wafle

[...] nasiona - 20 gr BTW 39/14/116 , 751 Kcal Po treningu - Carbo - 60 gr BTW 0/0/56 , Kcal 223 DODAJ BIAłKO ok 30-60min po treningu, godzina ok 21.15-21.45 Ryż biały, lub wafle ryżowe - 50gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr BTW 25/2/38, Kcal 271 Przed snem ok 23.00-23.30 Ser twarogowy chudy - 150 gr Oliwa z oliwek - 20 gr BTW 30/21/5 [...]

Jeśli owsianka Ci nie wchodzi w 1.posiłku to daj makaron durum/ryż parboiled-wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Mass activatora też usuń ze śniadania-w jego miejsce daj węgle po treningu(z naturalnych źródeł):po treningu jesz pełnowartościowy posiłek-niezależnie od pory Jak chcesz masować to dorzuć kalorii- najlepiej z tłuszczów bo [...]

Rano sugeruję usunięcie mass activatora-zamiast niego daj naturalne węglowodany po treningu(może być makaron),najlepiej z mięsem;-) . Tuńczyka max 3 razy w tyg Wafle ryżowe też usuń ze śniadania-w ich miejsce możesz sobie zrobić makaron durum+mleko+owoce+orzechy+przyprawy do smaku np.cynamon+jajka

Orzechy i owoce jednak wlicz w śniadanie jeśli dajesz-a wywal jednocześnie wafle ryżowe Po treningu,od biedy, może być ten twaróg(ale lepiej mięso/ryba),ale i tak zapewne nie poczujesz różnicy w efektach między mięsem a twarogiem

stanowczo zbyt dużo owoców zastępujących posiłek warto zadbać o to by każdy posiłek był odpowiednio zbilansowany tzn zawierał źródło białka, węglowodanów i tłuszczy np mięso, ryż, warzywa, oliwa z oliwek chleb zytni razowy, masło, jajka, warzywa wafle ryżowe,serek wiejski, orzechy, banan

Czy w posiłku po treningowym zamiast ryżu mogę dać wafle ryżowe? tylko nie mam pomysłu co do nich do rzucić może jakieś propozycje :)

Wafle odpuść mocno przetworzone niepotrzebne smieci. Lepszy normalny ryz,kasza,makaron + miesko i gra i trąbi

Dziex Rafcio. Mam tu taki przykład co moge jeść zobacz czy dobrze poukładałem i co mozesz mi jeszcze doradzić no i oczywiscie inni niech tez doradzają. 1. Posiłek 04:30 Kostka białego sera (ser twarogowy CHUDY, moze być?) z chlebem razowym. A pozatym co moge oprucz sera twarogowego? 2.Posiłek 10:00 4 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka, [...]

No dodałem węglowodany w diecie i wychodzi ich na cały dzień 450 g a tłuszczy 95 g . Może warto zejść na np. 350 g węglowodanów a dołożyć tłuszczy ? Będę dziś na zakupach spożywczych i przy okazji chciałbym jeszcze zapytać co warto kupić aby wdrożyć w dietę . - Kapusta kiszona - Ogórki kiszone - Fermentowane produkty mleczne. Tutaj co [...]

[...] taka sama od liceum to jakość produktów wcześniej była tragiczna, dzięki temu, że cały czas w mniejszym lub większym stopniu byłam aktywna nie tyłam, ale właśnie jogurty, wafle ryżowe, ciastka zbożowe i czekolada to było to,co głównie jadłam:/ mięsa przez 2 lata nie jadłam w ogóle, później ze względu na zdrowie zaczęłam jeść, ale głównie [...]

ja po przebudzeniu biłem inse ok 6 rano do tego kretka,amniki,glutamina zapijałem to trochę carbo 30 gram,po 20 min posiłek różnie jajka,wafle ryżowe lub płatki owsiane,owoc,trochę dżemu.Potem leciałem na trening na 8 godzinę przed treningiem jakąś przed treningówkę, bcaa,i też carbo 30 gram. w czasie treningu 50 gr węgli rozrobione z bcaa,po [...]

Liczyles w ogole zapotrzebowanie? W posilku o 14.30 przydalyby sie jakies weglowodany zlozone /ryz,kasza,makaron,itp/, posilek potreningowy-daj weglowodany proste /carbo,miod,wafle/, w wersji drugiej lepiej ser bialy chudy niz zolty, jak masz trening to jeszcze ok 30-40 min po posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko i zdrowe tluszcze. [...]

[...] i moja ulubiona - losos! Kilka posiłków dziennie (ale to juz chyba wiesz), jako przekaske miedzy posilkami (grubasy maja to do siebie, ze musza caly czas ruszac ustami) wafle ryzowe. Przed spaniem zdarza sie zjeść jakies Danio warzywne czy cus (z pustym zoladkiem nie zasne). Do tego od czasu do czasu orzeszki. Z mojej strony mogę doradzić [...]

[...] na to samo tak samo z białkiem, czy zjesz kurczaka czy kawałek dorsza, czy każda inna chudą rybę/mięso - bez większej różnicy I - daj jajecznicę z całych jaj i odpuść wafle! możesz dodać z 2 kromki razowca lub ok 80 gr platkow owsianych z mlekiem - jak to się ma do siebie skoro zupełnie inne btw? to nie jest zamiennik jak chcesz jeść [...]

kawałek chleba 2 wafle ryżowe to nie posiłek, chcleb zostaw sobie na 1 posiłek, to nadal produkt przetworozny, resztę zrób z produktów typu kasza, ryż, ziemniaki. 3 plastry wędliny na 6 kromek chleba to trochę mało. Jak już dobra kanapka, to palster wedliny dobrej, a najlepiej ugotować lub upiec pierś czy inne mieso i kroić w plastry, pomidor, [...]

Czw, 2/03 DT Trening 1. Przysiad tylni 85% 1RM 5*3-5 67.5*5*5*5*5*4 - Masakra, mialam dzisiaj wrazenie, ze tone to wazylo. Jak nic oslabienie przez nadciagajacy @ 2. MC 50% 1RM 4*15 50*15*15*15*15*15 - no moglabym tym machac i machac:-P 3. Kompleks zakrok + rdl na jednej nodze, hantla 10kg 3*12 - chcialam 3*15 ale zad mnei bolal 4a. "clams" z guma [...]

[...] prawej marchewkowe ciacho, ale zdjelysmy lukier bo za slodkie. Dzisiaj wieczorem celebracji czesc dalsza. Treningu nie ma, ale jutro cos sie wykombinuje. Miska wczoraj: 1. wafle gryczane z lososiem i omlet z bananem 2. koreanskie kimchi i sushi 3. ciacha i kawa 4. salatka u cioci na imieninach i zupa ogorkowa z wkladka indycza Zmieniony przez - [...]

[...] push up trx 4*10 5b uginanie bicka ze sztanga 15kg tempo 3010 4*10 5c. Uginanie mlotokowe 8kg 4*10 6. Dobicie posladkowego sredniego z guma w lezeniu na boku Jadlo 1. 3 wafle ryzowe z lososiem wedzonym 2. Poltora banana, orzechy wloskie, poledwiczka wieprzowa 3. Proch, ryz bialy, oliwa, poledwiczka 4. Salatka: batat, poledwiczka, groszek, [...]

Teapot nie gofry....jakbym miala sprzet do robienia to bym je normalnie zarla na kilogramy...takie zwykle byly jak klasyczne wafle ryzowe tyle ze gryczane :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/03/2017 10:32:35

[...] tunczyk, oliwa, pomidory, nektarynka, 4. Proch 5. Fryty z batata, wolowina, oliwa, mizeria z ogorka na jogurcie 125/215/70 Czw, 3/08 DNT Jadlo 1. Watrobka, ciecierzyca, wafle ryzowe, musztarda 2. Lunch sluzbowy : 2 sajgonki, beef rendang z ryzem, deser z tapioki z kulka lodow:-D 3. Kasza jeczmienna , cukinia, wolowina, pomidory, oliwa, 4. [...]