wafle

[...] Row CC - 3x15 5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/12kg - 3x10 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/8/6 - 42,5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42,5kg - 10/10/8 Dieta: 1.Ziemniaki, surówka, kapucha, ćwikła, mięcho + jabłko i ciastka 2.Po treningu: szejk, wafle ryżowe, ciastka 3.Kolacja: owsianka z owocami i jogurtem, omlet, kanapki

[...] wyciągu dolnego 8x65/10/10/12 - 75kg 5.Wznosy boczne stojąc 10x6/4x10 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/10/9/9 - 40kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8 - 40kg Dieta: 1.Przed treningiem: jabłko, frytasy z kurczakiem, ćwikła, surówki, kanapki z dżemorem 2.Po treningu: szejk + wafle ryżowe 3.Kolacja: omlet w ch** z owocami itd

[...] Wycisza mnie i relaksuje po treningu ;-) Dieta 1. Jajecznica z podsmażanymi pieczarkami na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/HfbIK0n.jpg 2. Whey Pudding + pokruszone wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + jabłko + banan http://i.imgur.com/8B8pSSh.jpg 3. Kurczak + kasza bulgur + warzywa http://i.imgur.com/C0odC1t.jpg 4. Kurczak [...]

[...] większy leń %-) i wtedy bardziej stawiam na ciężar przy dłuższych przerwach ;-) Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/3xdwohQl.jpg 2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/vpiomAfl.jpg 3. Kurczak + warzywa 4. Kurczak + udko (1) + warzywa [...]

[...] 5.8km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/45MTEmml.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/HPSMQEal.jpg 5. Omlet owsiany z rabarbarem i marchewką + truskawki + nektarynka + serek homogenizowany [...]

[...] cebulce + warzywa http://i.imgur.com/qtel3TBl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/EKRI6DDl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/YXhWKFml.jpg 5. Ptasie mleczko z waflami ryżowymi, płatkami, truskawkami + nektarynka [...]

[...] ramion na wyciągu 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.6km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce i papryce + warzywa http://i.imgur.com/ZJnFWQhl.jpg 2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + kiwi + banan + jabłko http://i.imgur.com/Rv0JkA8l.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/r3dTgBQl.jpg 4. Kurczak + [...]

Masło sztos, tylko ból jest jeden - jak widzisz na wadze kuchenne cyfrę z kalkulatora kalorii i wiesz, że już nie możesz więcej dołożyć :-( %-) Coś podjadłem. Głównie wafle ryżowe i chleb z szynką, serem i ketchupem + ze trzy Prince Polo i jakieś dwa serki waniliowe Serduszko :-P Dzisiaj rano bez śladu jakiegokolwiek podjadania, nawet wodą za [...]

[...] + płatki śniadaniowe + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/DlTUIiul.jpg 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa http://i.imgur.com/UC6imLml.jpg 4. Kurczak + warzywa + wafle ryżowe z dżemem i masłem migdałowym http://i.imgur.com/0KsVJTTl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + kiwi + jogurt grecki 0% tł.+ masło migdałowe [...]

[...] truskawki + maliny + banan + jabłko http://i.imgur.com/Bl71lznl.jpg 3. Kurczak + ziemniaki + warzywa + masło migdałowe http://i.imgur.com/jByH8pal.jpg 4. Kurczak + warzywa + wafle ryżowe z dżemem i masłem migdałowym + budyń http://i.imgur.com/fGJ3Qkcl.jpg http://i.imgur.com/jseeuOrl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + kiwi + jogurt [...]

[...] ryżem, warzywami i kokosowym Siłowy 4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 5. Kura z makaronem, warzywami i lnianym 6. Twaróg z kazeiną + wafle ryżowe z masłem orzechowym SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - 2g do [...]

[...] Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 4. Kura z warzywami i lnianym 5. Kura z warzywami i lnianym 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem orzechowym SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - 2g do [...]

[...] Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 4. Kura z warzywami i lnianym 5. Kura z warzywami i lnianym 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem orzechowym, szynką i warzywami https://i.imgur.com/23ibTKWl.jpg SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do [...]

[...] Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + truskawki 4. Kura z makaronem i warzywami 5. Kura z warzywami, masłem orzechowym i serem żółtym 6. Twaróg z kazeiną + wafle ryżowe z masłem orzechowym i warzywami https://i.imgur.com/eADP45Ql.jpg SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji [...]

[...] Siłowy 3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + nektarynka 4. Kura z kaszą bulgur i warzywami 5. Kura z warzywami i migdałami 6. Twaróg z kazeiną + wafle ryżowe z masłem orzechowym, jogurtem Skyr i warzywami https://i.imgur.com/QqWllG8l.jpg SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i [...]

[...] warzywami i migdałami 3. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + nektarynka 5. Kura z makaronem i warzywami 6. Kazeina + wafle ryżowe z masłem orzechowym SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - 2g do [...]

[...] z warzywami i migdałami 3. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko 5. Kura z makaronem i warzywami 6. Twaróg z kazeiną + wafle ryżowe z masłem orzechowym SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - 2g do [...]

[...] + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko 4. Kura z makaronem i warzywami 5. Kura z warzywami i migdałami 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny z wiórkami kokosowymi + wafle ryżowe z warzywami i sosem zero SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - 2g [...]

[...] 2. Kurczak + warzywa 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa Trening+Cardio 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko 5. Kurczak + warzywa 6. Twaróg + kazeina + wafle ryżowe + masło migdałowe SUPLEMENTACJA: Whey Pudding - wg braków w diecie Wit C - 2g do śniadania, 2g do kolacji Omega3 - 2g do śniadania, 2g do kolacji ZMA - porcja do [...]

[...] 2. Kurczak + ryż basmati + warzywa Trening+Cardio 3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko 4. Kurczak + warzywa 5. Kurczak + warzywa 6. Twaróg + kazeina + wafle ryżowe + masło migdałowe SUPLEMENTACJA: Whey Pudding - wg braków w diecie Wit C - 2g do śniadania, 2g do kolacji Omega3 - 2g do śniadania, 2g do kolacji ZMA - porcja do [...]