w którym miejscu ona ma mało węglowodanów? :D dostałeś poradę w innym temacie (założonym przez ciebie) - dieta ZBILANSOWANA. jak już wklejasz jadłospis - podaj jaki to rodzaj diety, twoje zapotrzebowanie, rozpiskę b/t/w, ilość b/t/w/ w każdym posiłku i gramaturę produktów.
Po co po treningu siłowym Carbo?? Wystarczą Bcaa typowo przed i bezpośrednio po. Jakie straty glikogenu ma osoba ćwicząca na siłowni której rzeczywisty czas treningu z 60 min wynosi 15 min? I dajmy na to wypija 50g-70g węglowodanów, to powiedzcie mi ile musiałby zaraz po treningu wypić ultra maratończyk?? 3 kg??
hehehehehe mówicie że nienależy pić węglowodanów po treningu i że ten mit został dawno obalony w nowym md czytam odwrotnie że należy po treningu siłowym.... i kogo tu sie słuchać to jakis cyrk jest , Prawda jest tylko jedna!!!
Jesteś młody więc lepiej nie szalej za bardzo. Siła sama przyjdzie proporcjonalnie. Każdy ma swoje słabsze partie- tak siłowo jak i masowo. W diecie za dużo białka, za mało węglowodanów. POZDRO
Miesa jakie jadam to: losos, dorsz, tunczyk, makrela, wolowina, piers z kurczaka, piers z indyka, schab, czasami udka z kurczaka bez skory Zrodla weglowodanow: ryz brazowy, kasza gryczana, bataty, kasza jaglana, kasza jeczmnienna, bardzo rzadko chleb zytni, makaron durum ( koncze z nim), platki owsiane Warzywa [...]
To wina diety. Widze ze nie znasz potegi diety skoro mowisz ze daje chwilowe efekty. Jesli ja mialbym oceniac jaki wplyw ma dieta na budowanie sylwetki/wytrzymalosci/rzezby itp to powiedzial bym ze 70%. Skoro jestes zmeczony to pewnie spozywasz za mało weglowodanow, jest to źródło energii i jesli spozywasz ich odpowiednia ilosc po prostu musisz [...]
Z TEGO CO PISZESZ MASZ AMATORSKI TRENINGI I AMATORSKIE ODŻYWIANIE I AMATORSKIE SĄ Z TEGO WYNIKI I ZADOWOLENIE TWOJE... unikaj weglowodanów z wysokim IG bazuj jedynie na niskim w śniadaniu i przed treningiem jedynie po treningu możesz zjeś coś w niewielkiej ilości z wysokim IG a tak to reszta posiłków powinna bazowac na bialku/tłuszczach/warzywach [...]
ThiZ RoX - nie wiem o jakim serze mówisz, bo ja takiego nie znam. twaróg ma około 1.5 - 4g węglowodanów na 100g, kilogram = 1000g, policz jeszcze raz. http://www.sfd.pl/Twar%C3%B3g_chudy_-t310170.html
[...] pierwszy posiłek(będziesz miał czas na jego przygotowanie). 2.Animal Pak-jedna paczuszka po posiłku(najlepiej po pierwszym ,pamiętając,że powinien zawierać oprócz białek i węglowodanów,pewne ilości zdrowych tłuszczów-powinieneś wiedzieć dlaczego;)) 3.Przed treningiem 4kaps. NitroBolonu(jakieś 30 min. wcześniej) 4.Po treningu wymieszaj białko [...]
BodyLine wielgaśne dzięki korzystając z okazji chciałem dowiedzieć sie od Was o Mega Mass "Weider" czy ten geiner jest wart swojej ceny i czy moge kupić to zamiast osobno białak ai weglowodanów? Słyszałem na swojej siłce bardzo pochlebne opinie jeśli chcodzi o ten suplement.
zaraz po treningu jakies aminokwasy jak masz lub glukoze czyli np jakiegos batona,1 godzine do 2 godzin po treningu jakis posilek z duza zawartoscia weglowodanow i bialka. Pozdrawiam
[...] masy czy też robienia rzeżby czy planu.Po treningu i to się przeciągnie i bedzie on zjedzony już jako ostatni czyli tak ok.22 -giej pełnowartościowy czyli może to z węglowodanów byc ryż,makaron,kasza,a z białek mięso tj.wołowin czy piersi z kurczaka albo ryba.Chodzisz spać ok 24 tej to wtedy pijesz Białko i jak najbardziej najlepiej [...]
Jak wygląda spożycie warzyw? oprócz tego drugiego posiłku. Nie wiem jak wygląda stricte jazda na rowerze w Twoim przypadku bowiem białka nie potrzeba Ci aż tyle, a bardziej węglowodanów które stanowią podstawowe źródłom energii dla naszego ciała, są najszybciej uwalniane. Dodatkowo te 3200 kcal to nie jest wcale dużo.
Suplementacji, intensywności treningów siłowych/cardio, doborze posiłków około treningowych, wielkości deficytu kalorycznego, regeneracji, odpowiedniej podaży białka oraz węglowodanów(ktoś kto ma 20% bfu powinien tego białka spożywać znacznie mniej niż osoba mająca 10% bfu mimo podobnej wagi, im niższy poziom bfu, tym więcej białka) i przede [...]
co do odżywiania to nie stosuje żadnej diety. Z 3 powodów popierwsze nie za bardzo mam na to czas zeby wyliczac co ile ma kalori białka weglowodanów itp, po drugie nie ja gotuje i robie zakupy w domu wiec nie mam swobodnego wyboru posiłków a po 3 jak juz mówiłem nie jestem kulturysta ani nie zamierzam nim byc. Jem normalne posiłki staram sie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się ułożyć jakąś odpowiednią dietę, ale patrząc na zapotrzebowanie węglowodanów, to nie wiem co musiałbym jeść, żeby wbić te 548g :/ Aby utrzymać wagę Kalorie 3989.3 Węglowodany 55% 2194.12kcal = 548.53gram Białko 15%% 598.4kcal = 149.6gram Tluszcz 30% 1196.79kcal = 132.98gram Wszystko poza węglowodanami by się zgadzało. Co byś mi doradził [...]
carbo a brzuch
