węglowodanów

[...] :D Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 120 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 7 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 280g W: 400g T:100g aktualnie masuje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: B: wbite: 20 enana/20propa/10 omki/10 deki Opisz swój plan treningowy: 4 [...]

spożyj z kreatyną porcję węglowodanów <carbo> w ilości ok. 40-80g w zależności do Twojej wagi / szybkości metabolizmu, po ok.30-45 min. możesz spożyć posiłkek; ok. 15 minut przed treningiem lub/i w trakcie możesz popijać odżywkę węglowodanową;

skoro sie nie mieści ten "limit" to nic innego nie wykombinujesz tylko musisz zwiększyć sobie ilość białka i/lub węglowodanów.

masz racje ale jak na moje sprytne oko to chyba możesz zastąpić kalorie w postaci tłuszczy na kalorie w postaci białek i/lub węglowodanów. Bo napisałeś że nie mieści ci sie limit tłuszcz.

[...] źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce Bierz się za [...]

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nie ma potrzeby redukować węglowodanów do minimum jeśli Twoi celem jest redukcja tkanki tłuszczowej - błędne myślenie.

[...] dieta nie musi być droga, jest to podstawa. myslisz ze lepiej nabierzesz masy na carbo i kreatynie niż na diecie? to blędne myślenie. tanim źródłem białka jest ser biały, węglowodanów ryż, makaron. dodasz witaminy minerały zdrowe tłuszcze, np z orzechów czy nasion które też nie są drogie. jesli bedziesz oczytany nie przyjdzie Ci z trudem [...]

Ja tam bym się masował . Ogranicz spożycie węglowodanów i leć treningiem masowym, ułóż sobie trening na podstawie tego do czego masza dostep, wklej i ocenimy

Na zawody przygotowujemy sobie napój izotoniczny o stężeniu 7-8 g węglowodanów na 100 ml wody,z doświadczenia wiem ,że przeważnie mamy do czynienia z 2 blokami startowymi i kilkoma startami w bloku,dla tego też natychmiast po ostatnim starcie w danym bloku wypijamy napój hipertoniczny np.50-75g(w zależności od wagi zawodnika) na 300-500 ml wody [...]

[...] Na przekąskę zawsze może wpaść owoc, jak zajdzie potrzeba. Myślę, iż opcja 4 posiłków zdałaby egzamin ( ale to tylko moje spostrzeżenie ) natomiast w kolacji udział większej ilości węglowodanów byłaby dobrym rozwiązaniem ze względu na ich korzystny wpływ. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-24 13:08:35

Panowie, napisałem że nie mam stałej, jednak nie jest tak że nie po treningu jem paczkę chipsów i przepijam pepsi :) Jem zdrowo, po treningu dużo węglowodanów, na noc dużo białka, myślę co jem. Przyrosty są, tylko co do superserii bic/tric chce po prostu spróbować czy będą lepsze efekty. A wracając do tematu, jaka jest alternatywa, jakie [...]

[...] zaszkodzić lub uniemożliwić budowę masy? Jeśli tak, to w jaki sposób mogę się przed tym uchronić? Czego w mojej diecie powinno być więcej? W dni, w które masz SW jedz więcej węglowodanów. 2. Czy 3g białka na kg masy ciała to za dużo? Czy może zostać? Zdecydowanie za dużo, białko 2-2.2 g na kg masy ciała, łącznie z roślinnym. 3. Jak podzielić [...]

Nie istnieje coś takiego jak nieprzyswajalność węglowodanów. Wklej wyniki badań.

No tak między tymi godzinami jem. Mało węglowodanów gdyż to jest dieta low carb. Tak zupa Warzywna. Więc wszystko jest ok ?

a podpowiecie co mogłabym zamienić żeby mieć więcej białka i mniej węglowodanów? Może zamiast bananów dam twaróg chudy? To będzie więcej o 20g białka. Myślicie ze 100g białka wystarczy? Pozdrawiam nie wchodzi link z dietą, tak białka oki bo wychodzi ok 1,5b na kg, może być ten sam twaróg + owoc. dodaj warzywa do posiłków 1,3. spróbuj tak i [...]

nie moge edytowac wiec pisze nastepna odpowiedz ;/ dieta jest 6 posilkow co 3-4h,pracuje na 4 zmiany wiec czasem jadam co 4h,bedzie gainer wiec bedzie wiecej kcal :) zapotrzebowanie mam na 3k mysle ze 3,5 kcal wystarczy?nie dosc ze jadam to co w diecie to dokladam zawsze cos bo mam spust:) wiadomo nie zastapi ale pomoze,da motywacje!przyspieszy [...]

skoro jesteś wyczynowym wioślarzem, potrzebujesz mnóstwo węglowodanów, conajmniej 60% z tych 3500 kcal to powinny być węglowodany, białko na poziomie 20-25%, reszta tłuszcze

Wywal tuńczyka w wodzie, bo to nie jest dobrej jakości produkt, od razu zmnijesz się za duża ilość białka ale kcal spadną, więc do potrenignowego daj np. jakiś owoc np. banan, bądź jakieś inne źródło węglowodanów

Zacznij więc od 2850kcal. 2g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.