węglowodanów

przy pomocy tej strony http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz wychodzi tak waze 72kg wzrost 172cm SUMA: 3072 kcal 203 g białka 66 g tłuszczy 413 g węglowodanów czyli przed treningiem nie wcinac ryz z tunczykiem bo tak przewaznie jem kanapki z chudym miesem tzn 3 kromki chleba razowego,bulki grachamki i wedlina (mieszkam na wsi to co [...]

i nie zapomnij o kaloriach.. musisz bardzo duzo jesc weglowodanow i nawet troche tluszczu jakies (10-15% diety) woda i kalorie to klucz przy kuracjach na mase bo inaczej to kupa chocbys nie wiadomo ile bialka jadl i cwiczyl

z tego co mi wyszlo 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli to mam brac 130g bialka 90g tluszczy 385g weglowodanow czyli jakies 2854kcal czyli to ma mi wystarczyc? Zmieniony przez - plejer w dniu 2013-07-09 08:01:20

pierwszym krokiem w tym kierunku powinna byc dieta ktora jest podstawa i tak no to idzemy po zakupy i upujemy zestaw jedzenia - platki owsiane - ryz bialy lub bronzowy (ten lepszy) - kasze jakies - serwatke ze sklepu - miesiwo: - pioersi z kurczaka, tunczyki - oliwe z oliwek 150g bialka, 400gr weglowodanow i 30g tluszczu to zestaw ktory sobie [...]

nie bierz gainera skoro wiesz że masz za mało białka :) kup lepiej jakieś białko, żeby nie miało już tych dodatków węglowodanów ;)) czyste białko.. :D

zalalem to ja sie juz dawno na sadle wiec chyba warto by bylo skierowac sie ku bialku i zmniejszyc dawke weglowodanow....czy moze jakies temogeniki do tego?

przed i po treningu polecam klasyczny zestaw białko+węgle+warzywa: 100g ryżu (najlepiej brązowy przed treningiem, a biały po)/makaronu/kaszy albo ziemniaki - źródło węglowodanów 150-200g piersi kurczaka/indyka, schabu, łopatki wieprzowej lub wołowiny zarówno przed jak i po treningu - źródło białka tłuszczu jak najmniej (10g oliwy max do smażenia) [...]

[...] Białko trzymaj sobie między 150g-170g tak by tego mięsa/ ryby coś było na talerzu, bo sporo białka wpadnie Ci z węglowodanów. Tłuszcze możesz nawet podbić do 1,5g na kg mc, by tych węgli mieć mniej, bo jest ich prawie 500g więc sporo.

wstępne rady prosze wystrzegac sie fast foodów i żywności przetworzonej oraz weglowodanów prostych czy obecne odżywianie prowadzi do nabierania masy? jesli tak to proponuje odjąć jeden posiłek i obserwować z ćwiczen proponuje pływanie - efektywne i przyjemne

Problemem u znanych mi wegów jest niestety soja http://www.sfd.pl/temat153498/strona6699/#eot i generalnie przewaga węglowodanów nad przyswajalnym białkiem.

juz chyba wiem gdzie tkwi problem,nie jestem zadowolona z sylwetki tak do konca:)chcialabym sie odtluscic troszeczke....wiem ze jem za malo bialeczka a mnostwo weglowodanow z kolei:(tylko ja to zmienic macie jakies dietki bez mieska dobre???pozdrawiam!!!!!

Sporo węglowodanów o ile na masie to tam można śmiało gdzie od czasu do czasu wrzucić to na redukcji jak już mamy dość nisko węglowodany to szkoda jest je nabijać takim jogurtem, dużo bardziej nas nasyca jakieś węglowodany złożone, te ceny jogurtów (jak i wszystko w sumie) ostatnio mega poszły do góry . A to dziwne ja za jogurty place 1.6-.1.7zl

[...] tylko na rowerze (wtorek, czwartek) albo nie robię nic (sobota, niedziela) zaproponuje 2400 kcal w dni treningu siłowego 2500 kcal. Ilość białka 2 g * 82 kg = 164g Ilość węglowodanów 3 g * 82kg = 246g /SFD/Images/2016/3/10/013283e326464813adc3a2d9a110ed7b.jpg Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-03-10 16:07:22 Zmieniony przez - doriand1 w [...]

sołtys1987 - to ze mutant mass zawiera doatek modyfikowanej genetycznie skrobii nie znaczy, ze sa taki gainer to dobre zrodlo weglowodanow. Mutant - i inne gainery - to zdecydoanie bardziej niebezpieczne zrodlo wegli (w konketscie ryzyka pogorszenia jakosci sylwetki), niz wegle zawarte w nieprzetworzonej zywnosci.

W 1 posiłku kukurydziane wywal - daj owsiane. W 2 tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu. Daj jakieś mięso\rybę. Na kolację twaróg półtłusty i oliwe możesz dać. W okołotreningowych unikaj tłuszczy. Posiłki te powinny zawierać pełnowartościowe białko i dużo węglowodanów.

No to była pierwsza kwestia która mnie zastanowiła.Zresztą już pisałam na forum czy to nie za mało bo Pani "ekspertka" zakładała, że dieta dla mnie będzie ustalona na 1000 kcal;)Czy zatem po prostu coś do tego menu dołożyć??Czy tych węglowodanów jednak nie jest troszkę za dużo?Ewentualnie co zmienić żeby troszkę zmniejszyć ich ilość?

Wrzucam swój jadłospis z dnia dzisiejszego......też mi wychodzi mało tych kcal a jednocześnie dużo węglowodanów.... /SFD/Images/2015/4/8/e1f8d3234ee04d5b880d34b2756ec02d.jpg

[...] w dziale odzywianie. Do tego trzeba jakiś trening na masę zaplanować. Ale w tym nie zdąże Tobie pomóc, bo jutro rano wyjeżdżam nad jeziorko. I odnośnie tych odżywek: odżywki są jedynie uzupełnieniem diety. Gainera się spożywa, gdy brakuje węglowodanów i kalorii, a białko przy braku białka. Jakby co, to pytaj. Inni użytkownicy forum Ci pomogą.

Jeśli dobrze czytam z Twojej diety to teraz masz zabezpieczone podstawowe zapotrzebowanie (by utrzymać wagę) a żeby nabrać masy, dołóż dodatkowe porcję węglowodanów do posiłków około treningowych, a w drugiej kolejności śniadania. Co do po-treningowego to weź sobie dwa banany i zanim dojdziesz do domu po wyjściu z siłowni je zjedz.

[...] w domu, na początek ci pomoże :) Dodatkowo polecam stosować dietę z dużą ilością białka np. <rano, wieczorem, po treningu: shake z mleka i serka półtłustego + banan> i węglowodanów <ryż, makaron>, a do treningu: 1.5 l letniej wody + 2 wyciśnięte cytryny + 3 łyżki miodu :) - mieszać aż do wymieszania składników :) Nie wiem czy takie [...]