Witam. Nigdy wczesniej sie nie odchudzalem i nie wiem co ile czego przyjac na kg masy. WG kalkulatora vitalmax`u wychodzi ze bialka mam jesc 154g, weglowodanow 369 i tluszczy 41g zapotrzebowanie 2459 dodam ze waze 90kg wzrost 184 i mam 20 lat. Czytam sobie diety jakie sa wklejone i widze ze weglowodany nie przekraczaja 200g a tluszcze sa powyzej [...]
[...] minut przed jego zakończeniem), czemu nie można odmówić logiki. Jak je realizować? O szybkiej syntezie glikogenu decydują dwa czynniki: dostarczenie odpowiedniej jakości węglowodanów oraz podniesienie poziomu insuliny, która ma wpływ na magazynowanie glikogenu oraz na wprowadzanie węglowodanów do komórek mięśniowych. Naukowcy od dawna są [...]
Co jeść po treningu jezeli jest on dosyc pozno czyli o 19:30 albo 20 a koncze tak mniej wiecej o 21 - 21 30 ?? bo podobno nie nalezy jesc weglowodanow na noc
witam wszystkich chce was prosic o pomoc cwicze juz 7 miesiecy zamna byl juz jeden cykl carbo bialko i kreatyna przez te 7 miesiecy zalapalem troche tluszczyku na brzuchu i chce sie go teraz pozbyc dieta do tej pory wyglaadala tak 8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g [...]
mono przy redukcji może wpływać anty-katabolicznie, także przy niskiej podaży węglowodanów przy redukcji siła znacznie spada, poprzez stosowanie kreatyny w tym okresie można ćwiczyć większymi ciężarami. Czyli opłaca się, ale zainwestowałbym w nieco lepsze mono, bo po vitalmaxie ja miałem dość duża retencję wody
[...] stracony w trakcie wysiłku glikogen i wspomaga jego nadkompensację) -skrócenie czasu odnowy mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym Mega Bodybuilder Maxx to źródło węglowodanów i protein najwyższej jakości, polecane osobom o bardzo dużej aktywności fizycznej lub o znacznych niedoborach substancji odżywczych w diecie. Odżywka ta może [...]
[...] celu uzupełniania zwiększonego zapotrzebowania na składniki odżywcze. EndoGen stanowi doskonałe źródło szybko przyswajalnych protein pochodzących z białek serwatkowych oraz węglowodanów (maltodekstryny) o różnej długości łańcucha. Wszystkie składniki charakteryzują się wysoką jakością. FIT BEST LINE EndoGen: - uzupełnia zapasy glikogenu [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: różne ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: brak, staram się jeść dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
do maniak89 - wkradla sie literowka-powinno byc enentan - czyli pochodna testosteronu o przedluzonym dzialaniu - ale tego powinienes sie domyslic do globkop64 - dlaczego uwazasz, ze ta forma testosteronu nie bedzie najlepsza na pierwszy cykl? Dzieki dlugiemu okresowi poltrwania pozwala na stosunkowo rzadkie iniekcje, co dla poczatkujacych moze [...]
[...] Gain OPIS: Elite Total Gain to preparat żłożony, przeznaczony do stosowania przez osoby szczupłe obdarzone bardzo szybkim metabolizmem. Charakteryzuje się wysoką zawartością węglowodanów, uzupełnionych w kreatynę, glutaminę i kompleks witamin z grupy b. Elite Total Gain z jednej strony dostarcza kreatyny w postaci monohydratu, z drugiej strony [...]
Mass 5100 Series Mass 5100 jest przeznaczony dla sportowców pragnących zwiększyć beztłuszczową masę ciała. Posiada w składzie odpowiednie proporcje białek i węglowodanów, dzięki czemu stosowany zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu niweluje ryzyko odłożenia się zbędnej tkanki tłuszczowej. Series Mass 5100 to odżywka typu gainer należąca do [...]
[...] białek mięśniowych, natomiast o po białka mleka uwalniają aminokwasy wolniej i dostarczają aminokwasów jeszcze długo po spożyciu koktajlu. Animal Mass jest również źródłem węglowodanów o zróżnicowanych masie cząsteczkowej, które są źródłem łatwo-przyswajalnej energii i pomagają zapobiegać kryzysom energetycznym. Animal Mass polecany jest [...]
[...] lub jazda na rowerze ok 60 minut. 1 dzień wolny od ćwiczeń. Dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, węglowodany spożywaj tylko na śniadanie i około treningowo. Im bliżej wieczoru tym bardziej zmniejszasz liczbę węglowodanów, na wieczór jesz tylko białko + ewentualnie zdrowe tłuszcze. Najlepiej poczytaj podwieszone tematy w odżywianiu. 3x
weź sobie super cuts 3 universala, on ma środki diuretyczne, a nie ma pobudzaczy, możesz to wspomóc fat transporterem treca, który blokuje wchłanianie węglowodanów, w tych obu produktach masz co chciałeś, ale pamiętaj o diecie
[...] sałatkę zjadam po połowie ok 19.00 i ok. 22.00 • Ok. 00.30 Serek grani 100g Chleb zwykły 15g Oliwa z oliwek 10g W sumie 2800kcal Ok. 180 g białka, 109 g tłuszczy, 290g węglowodanów do tego wszystkiego troche supli HMB, BCAA, L-Glutamine, nitroprotagen, carbo, witaminki i minerały wszystko stosowane według zaleceń producenta aha no i [...]
siema planuje mala redukcje dieta jest tylko terazpytanie czy jest jakis suplement ktory blokuje w jakis sposob wchlanianie tluszczy czy weglowodanow bo nieche spalacza ktory jest oparty na kofeinie bo cisnienie mam troche podwyzszone i nieche brac takich rzeczy
Witam wszystkich. Powiedzcie mi co jesc przed i po treningu jezeli chodzi o węglowodany... . Na mojej liscie w posiłku przed treningowym jest: 1.Makaron Durum(czy jakos tak) 2.Kasza gryczana 3.Ryż brązowy 4. ...(?) 5. ...(?) Po treningu: 1.Ryz bialy 2.Makaron zwykły 3.Ziemniaki 4. ...(?) 5. ...(?) Jezeli macie wiecej propozycji to chetnie [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
