[...] sie sama - bez dodatkow. tutaj interesujacy nas fragment z Ellisowego postu: Dr. Steenge wraz ze swoimi współpracownikami zdając sobie sprawę z faktu, że połączenie węglowodanów i białek może mieć większy wpływ na wydzielanie insuliny niż suma indywidualnych wpływów tych makroskładników postanowił podać badanym osobom 50 g węglowodanów, [...]
Potrzeba mi węglowodanów wiadomo... Pisałem zresztą o naprawie metabolizmu ale wszystko w swoim czasie muszę najpierw rozpędzić się z treningiem siłowym. Zmieniony przez - KolarzMTB w dniu 2013-04-14 16:38:22
Może spróbuj to policzyć tak : Równoważnik energetyczny fizjologiczny - jest to ilość energii jaką organizm człowieka wyzwala z 1 białka, 1 tłuszczu, 1 węglowodanów. Do obliczeń stosuje się: Równoważnik Atwatera (bardziej popularny, używany powszechnie do obliczeń), który dotyczy energii netto, czyli energii przyswajalnej, uzyskanej z [...]
Troche uwag ogolnych: 1. Jezeli Twoim priorytetem jest masa to rozloz jedzenie na 5 posilkow. 2. W ostatnim posilku 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc [...]
[...] pobóru glukozy z przewodu pokarmowego wynosi około 60g / godzinę, fruktoza natomiast wchłania się od niej niezależnie, tak więc dodając fruktozy można przyspieszyć pobór węglowodanów o 20 - 30% ;-) crewliq - uważam, że sporadyczne ograniczenia podaży energii do poziomu poniżej CPM mogą być pomocne w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia negatywnych [...]
[...] faftaq masz zdanie na temat tej ostatniej mody ( bo tak to można nazwać, ślepy by chyba nawet zauważył :-) ) na nie tyle co unikanie śniadań, a eliminowania w nich do 0 węglowodanów i jedzenia typowo białkowo+tłuszczowych. Jeszcze do niedawna śniadanie to w większości przypadków ( u reszty to był posiłek po treningu ) posiłek, który był [...]
[...] cytowana w tym aspekcie jest ta próba: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137 - takie same założenia kcal i b/t/w a inny rozkład jeśli chodzi o pory spożywania węglowodanów ciągu dnia i lepsze rezultaty przy węglowodanowych kolacjach. Niemniej nie upieram się przy śniadaniach typu b+t,ale doeceniam potencjalne korzyści wynikajace z [...]
[...] zapasowego tak? To kluczowa tutaj będzie wielkośc porcji. Jeśli porcja tłuszczu będzie duża to zablokuje spalanie tłuszczu zapasowego podobnie jak czyni to duża porcja węglowodanów. Po spożyciu tłuszczu dochodzi do wzrostu aktywnosści białka stymulującego acylację (ASP) czyli czynnika hamującego spalanie fatu zapasowego i pobudzajacego [...]
lukiman - to dawka czyni truciznęz alkoholu, niewielkie jego ilości sąraczej neutralne dla zdrowia lub wręcz mogądziałąćprozdrowotnie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 13:08:25 dodanie do ostatniego posilku (z dominujaca iloscia weglowodanow) 330ml piwa typu 'radler' jest wg Ciebie dobrym pomyslem? ja widze jedynie korzysc w latwym [...]
[...] Z drugiej strony wiele osób podejmuje działania, które wrażliwosć insulinową upśledzają. Zaliczyć tutaj można nadużywanie stymulantów czy też mocne oraniczanie węglowodanów na długi czas (diety niskowęglowodanowe wywoływac mogą stan specyficznej insulinooporności, nie koniecznie jest w tym coś złego, ale tak się własnie dzieje). [...]
Super wypowiedź, widać idealne połączenie praktyki z teoria. Może byś tak napisał jakiś artykuł o wpływię węglowodanów na sylwetke? Szczególnie ciekawią mnie procesy wpływajace bezpośrednio na trening po spożyciu ww (czyli dokładniej o to tym co wspomniałeś "pompa, wytrzymałość"). Swoją drogą już dawno zauważyłem, że jesteś fanem ww i w sumie [...]
Szybka wypiska z dnia dzisiejszego; Trening 1. Zarzut technika (luźne podejscia 60 - 80kg) 2. Przysiad ze szt nad głową: 40kg x 6, 55kg x 5, 65kg x 4. 70kg x 4, 75kg x 2 3. Gobblet squat: 36kg x 12, 50kg x 10/10/10/10 4. Wyc na suwnicy: 10/10/10/10 5a. Unoszenia nóg: 12/12/12/12 5b. Wspięcia jednonóż na zmianę: 15/15/15/15 rozciąganie ok 15 min [...]
[...] ho ho ;) ale tak czytam czytam, to niektore witaminy ciekawe ;) np Witamina H - biotyna bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych. Ma również duże znaczenie w utlenianiu węglowodanów, tłuszczów i aminokwasów. Witamina A , Badania nad witaminą A wśród sportowców wykazały, że wysiłek fizyczny wpływa na obniżenie poziomu witaminy A w organiźmie. [...]
[...] granicy normy ale był sporo wyższy. Generalnie w kwestii kortyzolu dobrze sprawdza sięzmiana trybu życia obejmująca m.in. zmniejszenie ilości treingów, zwiekszenie podaży węglowodanów, zwrócenie uwagi na aspekty związane ze snem, podejściem do... jedzenia, etc ;-) No wlasnie, tylko co jesli celem jest spalenie tluszczu a kortyzol nam w tym [...]
Najprościej jest wytłumaczyć że to ww są problemem. Węglowodany -> insulina -> zatrzymanie lipolizy. Najprościej wyeliminować/drastycznie zmniejszać podaż węglowodanów. Czy to faktycznie najlepsze wyjście? Niekoniecznie. Czy najprostsze? Niestety tak. Zwłaszcza dla tych którzy kompletnie nie mają pojęcia że pory posiłków mają znaczenie, [...]
Solaros, napisałeś Najprościej jest wytłumaczyć że to ww są problemem. Węglowodany -> insulina -> zatrzymanie lipolizy. Najprościej wyeliminować/drastycznie zmniejszać podaż węglowodanów. - ale to nie jest dobre tłumaczenie. Ono wiecej zaciemnia niż wyjaśnia.Wszyscy przyjęli to za jednostronny fakt, pomijajac fakt, iż tłuszcz działać może tak [...]
Ja swoją ostatnią redukcję właśnie robiłem z ładowaniami, z obniżaniem spożycia węglowodanów i treningiem wypłukującym glikogen przed ładowaniem. Okazało się to najgorszą decyzją w życiu. Nigdy wcześniej nie czułem się tak fatalnie, na treningu po kilku dniach na niskich węglach robiłem 50% tego co powinienem i z ciężarami 50% tego co powinienem [...]
[...] tłuszczu, ale głownie tego wyodrębnionego. Chcą jesć chudo. Panowie niekiedy też się boją, ale rzadziej, ja natomiast coraz częściej spotkam się z osobami, które unikają: - węglowodanów, - glutenu, - nabiału (a mimo to mają problem z nadmierną masą ciała). W tej materii akurat ciekawym papierkiem lakmusowym jest klientella potreningu.pl Teraz [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
