węglowodanów

No widzisz ile mamy wspólnego? Ja przed rozpoczęciem diety zjadałam tych węglowodanów bardzo, bardzo dużo (kanapki w dużych ilościach, często makarony, pierogi, naleśniki, bardzo duża ilość owoców, ziemniaków, chleb prawie do wszystkiego(i co z tego, że najczęściej razowy???) - i tak dziwię się, że żyjąc w ten sposób nie roztyłam się tak bardzo, [...]

Ponizej podaje specyfikacje Dane Waga ciała : 101 Współczynnik aktywności (10-18): 10 Udział węglowodanów 20 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2222 Kalorie z węglowodanów 444 Kalorie z białek 667 Kalorie z tłuszczy 667 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 111 Ilość białka 167 Ilość tłuszczu 74 [...]

Apropo Chocapic z mlekiem to jest w tym dużo białka węglowodanów i bardzo dużo kalorii. Żeby nie było: Wartość energetyczna - 1555kcal Białko - 50g Węglowodany - 230g Tłuszcz - 45g (na śniadanie, na kolacje i mam 2 razy więcej) W ziemniakach jest dużo węglowodanów, w makaronie (ze słynnej w tym temacie zupy) też. Nie jem tak codziennie. Czasem [...]

[...] potrzebują regeneracji. Na początku trenuj 3-4 razy w tygodniu. Co do diety, chodzi głownie byś wybierał wartościowe elementy posiłków : Węglowodany Unikaj: spożywania węglowodanów prostych (cukrów prostych): cukru, miodu, dżemu, słodyczy, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Źródłem węglowodanów powinny być dla Ciebie głównie: [...]

[...] i narażasz się na konsekwencjie prawne. Po drugie - Spożywanie odżywek z dużą zawartością aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach połączone ze stosunkowo dużą podażą węglowodanów może spowodować dramatyczne zmniejszenie się ilości tkaniu tłuszczowej przy zachowanej wydolności fizycznej. - proszę o wyjasnienie tego zjawiska. MNie się ono [...]

SKĄD WY BIERZECIE TE GRAMY ??? Że np. 2 gramy białka, 5 6 węglowodanów itd. ??? Według mnie ja bym ci to obliczył tak: Przyjmując te twoje 3100 kalorii to wszystko powinieneś policzyć wg proporcji procentowej z tychże kalorii. W cyklu na masę wynosi: Białko- 25 % Węglowodany- 60 % Tłuszcz- 15 % Więc 3100 x 0.25 [...]

[...] środki! Są po prostu skutecznymi hormonalnymi preparatami. Podnoszą syntezę białek (należy pamiętać, że trzeba dostarczyć ich odpowiednią ilość oraz energię z tłuszczy i węglowodanów). Ci, którzy myślą, że sterydy zrobią z nich Arnolda, przy mizernej diecie są w wielkim błędzie. Należy spożywać 3g białka na kmc (w przypadku stosowania [...]

Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) niewielkie ilości białka najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu [...]

[...] podbudować) i niestety, jeśli nasze mięśnie nie mogą przyjąć już więcej cukru - insulina zamienia go w tłuszcz podskórny. Chcąc uniknąć tego drugiego rozwiązania, duże dawki węglowodanów podajemy na śniadanie (kilka godzin niejedzenia podczas snu sprawiło, że organizm zaczął żywić się cukrem zgromadzonym w mięśniach), przed treningiem (bo i tak [...]

[...] badania naukowe dotyczące przeróżnych aspektów: wpływ żywienia na kompozycję ciała, uczucie głodu/sytości, funkcjonowanie układu trawiennego, samopoczucie itd? Jedna porcja węglowodanów i/lub samych białek z suplementów bezpośrednio po treningu ostatecznie może pozostać, reszta do wywalenia. Alternatywne źródła węglowodanów i białek poza tymi, [...]

[...] fajne źródła energii?! Twoje subiektywne odczucia mogą być jedynie związane z niższą wagą ciała. Tu masz o tym co się stanie, jak węgli będzie za mało... * Niedobór węglowodanów w mięśniach jest przyczyną zmniejszania intensywności ćwiczeń, ociężałości, narastania zmęczenia. Wykonywanie kolejnych treningów przy zmniejszonym zasobie [...]

[...] - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj [...]

[...] 300g ziemniaków (waga przed gotowaniem) mała zielona sałata z niskotłuszczowym dressingiem Posiłek VI: napój zastępujący posiłek (zawierający około 42g białka i 24g węglowodanów) przyrządzony na bazie wody 3 tosty z pełnej pszenicy z dżemem niskosłodzonym Kazdy posilek dostarcza ok. 80 g weglowodanow i 40 g bialka co daje w ciagu dnia [...]

Mam sprawę związaną z dodawaniem kalorii. Jeśli będę miał zamiar dodać kalorię z węglowodanów , to miałem na początku pomysł rozkładać to na każdy z posiłków , może tak być normalnie tak? I jeśli już rozkładam te węglowodany i w dietę wliczam węglowodany , które szybciej dochodzą do krwiobiegu , u mnie w diecie jest to : carbo , rodzynki , to [...]

[...] sztucznie pobudzając jelita do pracy rozleniwiasz je, przez co później nie będą chciały pracować bez pobudzania. Zaparciom sprzyja też brak ruchu oraz nadmiar prostych węglowodanów przy jednoczesnej dość niskiej podaży błonnika z warzyw (w weekend miałam przyjemność przetestować na sobie, więc wiem co mówię ). U babci śmiało wcinaj bigosy, [...]

Tłuszcze uzupełnij oliwą z oliwek, staraj się jeszcze też bogatsze mięsa niż kurczak. Daj 10-15% zapotrzebowania energetycznego z białka, 30% z tłuszczy a resztę z węglowodanów. Unikaj, tak jak wcześniej napisałem węglowodanów przetworzonych - wybieraj razowe produkty, z pełnego przemiału.

Zgadzam się z Kx. Dlaczego masz tak mało węglowodanów w diecie?

w ciągu dnia spozywaj duże ilości węglowodanów złożonych ,duże ilości białka ,niewielkie ilości tłuszczy przed treningiem ,umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) jak najszybciej po treningu weglowodany prost w ilosci 0.5g/kg masy Godzine po treningu duze ilosci bialka i umiarkowane ilosci weglowodanow [...]

[...] 3 po 5 mg) Korzystalem z kalkulatora/programu Vitalmax V2. Po wpisaniu danych otrzymalem takie cos Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 [...]

Z całym szacunkiem, ale to co niektórzy wypisują tzn że liczy się bilans węglowodanów a nie pora spożywania to tak jak ktoś napisał herezja. Na noc nie ma potrzeby spożywania węglowodanów ponieważ w nocy jest znacznie mniejsze zapotrzebowanie na nie. Jeżeli spożyjemy dużo węglowodanów po prostu się odłożą. Jest to dla mnie szokiem że tzw [...]