Fergi może na początek, żeby mamy nie przerazić po prostu daj wskazówki czego unikać. Ja tak zrobiłam swojej mamie, dałam listę czego nie wolno a zamiast liczenia kcal i BWT mama kieruje się tym: Porcja Białka: - kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po [...]
[...] nie mam czasu. Od poniedziałku wyeliminowałem twaróg żeby w końcu zobaczyć czy coś to u mnie zmieni i zacząłem sumiennie wykonywać cardio po siłowym, w tym tyg po 30min a w przyszłym już 5min więcej. Miska trzymana, chociaż dziś do omleta pozwoliłem sobie na nieco więcej węglowodanów. Jutro ostatnie 8h i WEEKEND! - szkoda, że na uczelni {{:-(
Hardened - na to wpadłem już dawno temu, pisałem o tym z rok temu (sam ograniczam się do węglowodanów i białka - okołotreningowo). Ale co z tego? Możesz pisać, pisać i pisać. Firmy nie bez kozery przeznaczają te ciężkie tysiące na reklamy => pranie mózgu. Zresztą - i tak spora część ludzi najpierw kupuje, potem pyta na forum. cyt z mojego [...]
[...] zahamowań przy diecie np nie lubię tego nie lubię tamtego tego nie będę jadło itd jedynie czego nie lubię to ryby co zaznaczyłem tam chyba że w postaci tuńczyka. Co do węglowodanów zaś wychodzi mi ich trochę więcej niż mam w zapotrzebowaniu. Nie da się ich całkowicie wyeliminować z pozostałych posiłków tak mi się wydaję. Posiłek w pracy [...]
Na takim rozkładzie ciała fitnesski nie zbudujesz. Brzuch Ci najprawdopodobniej wywala po prostu od węgli do przodu, do tego możesz łapać wodę i to jest normalne na początkowym etapie powrotu do większej ilości węglowodanów. Żeby dobrze wyglądać, trzeba duuuużo jeść:-D
chemikiem nie jestem ale na pewno bedzie ok tutaj dodajesz tylko bialko do bialka i weglowodanow , ewentualnie te dodatki smakowe moga sie dziwnie wymieszac ..chyba ze polaczysz np wanilie z wanilia to bedzie ok itp ale nie powinno byc zadnego problemu
zdecydowanie z woda , tam sa miarki, producent poleca 4 miarki (260 g ) ale to przeginka wystarczy 2 gora 3 miarki (jak dla mnie ) 2 miarki to ok 130 g 30 g bialka i ok 90-100 g weglowodanow itp + dodatki
[...] Twoje średnie kolacje, zastąpić je sensownym zbilansowanym posiłkiem. Wbrew temu co mówisz ustalenie bilansu kalorycznego da Ci najwięcej. Nie ograniczałbym się do ścinania węglowodanów do minimum a bazował na nich, podpierając to odpowiednią podażą białka i zdrową tłuszczy. Do tego dorzucić trening siłowy, który będzie miał ręce i nogi. [...]
No zgodnie z powiedzeniem "co cie nie zabije to cie wzmocni" i prawidlowa reakcja jest impuls adaptacyjny jest i adaptacja, tylko odpowiednie impulsy sa ci potrzebne Zobaczysz za te 3 tygodnie jeszcze raz ten sam trening i będziesz miał "czarno na białym" w jakiej formie jesteś A męczyć sie warto wytrzymałość idzie w gore [...]
nie wiem co Tobie poradzić bo nie wiem czy w Twojej diecie brakuje/będzie brakowało węglowodanów czy białka. z tańszych białkowych masz Ostrowię, z lepszych np SP80 Olimpu, białko Six Star'a itd. z gainerób np. Mass xxl, monster mass.
Witam. Jestem juz przy maksie. Na pasie 20 kg i wiecej nie chce ladowac bo mnie nadgarstki bola. Troche zmodyfikowalem w czasie cyklu plan. W dni lekkie robie pompki, podciaganie i wykroki bez obciazenia ale nie zmniejszam objetosci jak planowalem. Po prostu wybralem lzejsze cwiczenia. W dni srednie robie military press zamiast dipsow bo chcialem [...]
Po czesci zgadzam sie z kolega wyzej Jesli nie zmieni sie podejscie to nie ruszy sie najprawdopodobniej nic , a takie pisanie ze sie nie da to pisanie osob ktore nie sa do konca zdesperowane by osiagnac cel ;) Unikaj cukru jak ogien wody Jak tak lubisz slodycze to kup sobie odzywke bialkowa , bedzesz mogla sobie robic szejki bialkowe ktore sa [...]
[...] ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone owoce, miód, carbo, wędliny, serek topiony, majonez. Przetworzone pieczywo pszenne również jest słabej jakości źródłem węglowodanów. Tak samo pita. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach. Mogą one być elementem diety a nie głównymi składnikami.
[...] pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone owoce, miód, carbo, wędliny, serek topiony, majonez. Przetworzone pieczywo pszenne również jest słabej jakości źródłem węglowodanów. Tak samo pita. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach. Mogą one być elementem diety a nie głównymi składnikami. Ok. Czyli rodzynki bezużyteczne i tak [...]
[...] Ustaw sobie dietę 2200kcal. Jedz 6 posiłków dziennie co 3h niezależnie od tego czy jesteś glodna czy nie. Każdy posiłek zbilansowany, czyli złożony z biała, tłuszczy, węglowodanów i warzyw. (w ostatnim możesz bez węgli) Poczytaj ' co jedza Ladies' i zastosuj się. będzie Ci łatwiej unikać napadów jak ciało będzie najedzone pożywnym żarciem [...]
[...] tabacie czuje sie nie tyle zarżnięty, co "zerźnięty" , po prostu mam halucynacje po niej. Nie moge powiedziec ze nie dziala bo jej skonczeniu siadam a metabolizm dalej zapier-dala i jeszcze przez 20 minut sie poce jak zwierze ale fakt faktem ten trening to sadyzm i wymaga ogromnych pokładów energii, a bez węglowodanów to naprawde męka.
[...] byl stosunek b:w jak 1:2, tutaj 20:40) To nie jest posiłek przed treningowy. Posiłek po treningowy (17.10) - 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów (znowu b:w jak 20;40) Za dużo węglowodanów bezpośrednio po treningu. Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia [...]
Ja bym więcej białka już nie dokładała - 130-140 gram to jest całkiem sporo. :) 120 białka i 150 węglowodanów powinno być ok, bo te 150 węgli to łatwo wykorzystać.
[...] ogólnie bardzo mało. To, co zaleca w kwestii odżywiania przypomina dietę paleo. I tak sobie myślę, żeby, czekając na badanie pod kątem insulinooporności zabrać sobie węglowodanów, może nawet wywołać ketozę, żeby sprawdzić, ile w ogóle ja tych węgli potrzebuję. Nie mogę znaleźć żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do stosowania diety paleo, [...]
DT Adriana - w drodze po ...
