Słuchaj, tak jak napisałem proszę o korekty ;) fajnie by było gdybyś zmienił coś, do tego wytłumaczył dlaczego tak, a nie inaczej i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc ! :) bo zdanie typu: " to jest żart? " nic wielkiego nie wnosi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: robinho38 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 [...]
Witaj. Na tym etapie przede wszystkim Naucz się jeść regularnie a posiłki zbilansuj sobie w taki sposób by mniej więcej zawierały równa wartość białka, węglowodanów. Oczywiście jeżeli chcesz pobawić się bardziej szczegółowo to posiłek przed i po treningu może mieć większą zawartość węglowodanów a niewielki dodatek tłuszczy a resztę posiłków wtedy [...]
Zalecana ilość tłuszczów w diecie zbilansowanej to około 1 - 1,5 grama na kilogram masy ciała. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście nic się nie stanie jak dany więcej tłuszczów. W sytuacji, gdy ciężko jest zjeść nam określoną ilość kalorii, to można podbić ich ilość w stosunku do [...]
[...] zapobiegnie owemu dalszemu katabolizmowi. Wydaje mi się, że masz tam za mało kcal, daj więcej tych płatków owsianych, chleb, pieczywo jeśli możesz wywal, są słabym źródłem węglowodanów. Szynki, kiełbasy, kabanosy, mięsa konserwowe, produkty wędzone, peklowane, fast foody, produkty smażone odstaw na bok, zawierają substancje rakotwórcze i ich [...]
[...] ,1 trening aerobowy .Nie musisz liczyć . Warto jednak prowadzic odżywianie w sposób który produkty dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, [...]
[...] węglo, 50 kcl W skali Dnia: -212.25 Białka. -50g tłuszczu ale gdy jem np Spagethi jest go na pewno drugie tyle ale jak trzeba to się nie będzie jadło -około 300g węglowodanów -2360 Kcl Tak To mniej więcej wyszło mi Jeśli dobrze zrozumiałem po treningu nie dawać oliwy? Jak Uzupełnić to Białkiem? Jak to siema Do Kolacji w dzień [...]
duzo czytalem na temat diety, napisze czego sie mniej wiecej dowiedzialem: 1.sniadanie powinno zawierac duzo bialka (czyli rano np. rano musze zjezc jajecznice, lub jakies placki z maki, na nic innego nie mam czasu) 2.w szkole nie dam rady zjezc niczego innego niz te bulki ;/ 3.Nie mam pojecia z czego ma sie on zkladac, jaki jest taki sie jje, [...]
[...] zazwyczaj dobrze sprawdza się LC lub ketogeniczna wiec co tacy panowie by mieli? Jedna wielka hipoglikemię, spadek siły, zasychanie w ustach czy ciągłą chęć na spożywanie węglowodanów. Chyba jednak wszystko w głowie siedzi. Dieta z równomiernym rozkładem BTW czyli po ok 33% na każdy składnik no ciekawa redukcja. Nie trzeba być cukrzykiem, [...]
pablo strasznie mącisz, niby dlaczego wieczorem po treningu nie może dostarczyć weglowodanow. Po treningu nalezy dostarczyc weglowodanow niezaleznie od pory dnia, chyba ze sie jest na diecie bezweglowodanowej, ale to inna para kaloszy. Masz Justyska dwie opcje, albo nie zwracasz uwagi na treningow-potreningowe i przez CALY dzien jesz zbilansowane [...]
A więc wg. moich skromnych obliczeń potrzebujesz 2464kalorii dziennie. Z tego kalorie z węglowodanów to 1232, z białek 739, a z tłuszczy 493 przy założeniach że będziesz spożywał 50% węgli, 30% białek i 20% tłuszczy. W gramach to jest 308g węgli, 185g białka i 55 g tłuszczu. Jeżeli chcesz nabrać masy to powinieneś zwiększyć ilość spożywanych [...]
[...] , jednak zacznij od zera http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Krzysiek z tego co napisales to raczej masz problemy z fatem i nie powinienes w takim wypadku sporzywac odrzywek typu gainer. Chyba ze tylko i wylacznie po treningu jako uzupelnienie glikogenu i azotu. Polecam wtedy Ultra Masa Kaizena. Jeszt to odzywka o zroznicowanej kinetyce bialek i weglowodanow, czyli nie nabierasz dzieki niej zbednych [...]
co do w węglowodanów to złożone są chyba bardziej ok, niż proste. Jest coś takiego jak Index Glikemiczny, który określa szybkość przyswajania węglowodanów i skoki w poziomie cukru w organizmie. Produkty o niższym IG są wchłaniane wolniej (np. ważywa), poziom cukru podnosi się powoli i opada też powoli. Produkty o wysokim IG (np. słodycze) [...]
[...] 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Spokojnie wiec możesz [...]
[...] "mieć jędrną sylwetkę" trzeba mieć mięśnie. Ty ich masz mało, a na takim deficycie kalorycznym ich nie zbudujesz. I na litość boską, kto tu takim rozkładem z kosmosu rzucił?! Ban powinien być za szerzenie herezji ;-] Przyjmij 130g białka, 65-70g tłuszczu i reszta z węglowodanów, żeby dobić do 2000kcal. Do tego porządny trening i będzie cacy :-)
[...] a także jego rozpad do postaci glukozy. Wspomaga także przyswajanie magnezu. Warto stosować przy dietach wysokobiałkowych! Witamina B12 - reakcje istotne są w przemianach węglowodanów, białek, tłuszczów i w innych procesach. Uczestniczy także w wytwarzaniu czerwonych ciałek krwi, przeciwdziała niedokrwistości, umożliwia syntezę kwasów [...]
Dietka na masę
