[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotęACT?, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. JA PODONIE Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% bueheh, ale to śmiech ogólny, rozmaite strony [...]
probiotyki zostały wprowadzone na rynek suplementacyjny wraz ze zwiększeniem podaży węglowodanów w dietach czyt. high carb i zapoczątkowaniem insuliny jako wspomaganie wysiłku. Nie da się normalnie trawić przy takiej ilości węgli, pełno złogów na jelitach
Moim zdaniem: Głowne zródło białka-Pierś z Kurczaka Głowne zródło węglowodanów-płatki owsiane,ryż,makaron pełno ziarnisty oraz warzywa Jeżeli brakuje tłuszczy możesz dobić oliwa z oliwek. Jak wiadomo nikt ci diety nie ułoży bo każdy ma inny gust a dieta ma tobie pasować i dawać efekty. Przykładowy posiłek: Śniadanie: 3 jaja całe 100g platków [...]
weglowodanów to mają dużoooo, podobnie jak ryż. To skrobia i to skrobia. Tylko że ziemniaki są gorzej trawione, choć wcale nie aż tak gorzej żeby były złe. Uważam że czasem warto zmienić główne źródło węglowodanów z ryżu na ziemniaki, żeby uniknąć monotonności diety
hehehehe w sumie - jak koniu wali ~2butle na dzien to cos w tym musi byc btw-dla osob z fatem powyzej 20% suple -> spalacze to nie koniecznie najlpesze wyjscie dobre - ale wystarczy kilka zmian w dicie i poleci suple byl zostawil na koniec redukcji gdy ten fat zjedzie troche w 99% przypadkach zmiana sposobu odzywiania - nie koniecznie [...]
5) 1) Nick: Gierol Przedmowa/wstęp: Dziekuje wszystkim za wspolnie przeprowadzony test. Atmosfera byla bardzo fajna, bez zadnych spinek - przyjazna! Co do efektow redukcji to na pewno jakies sa, ale nie az takie jakie bym chcial. Cheatow raczej wiele nie bylo. Przeszkodzila mi jednak choroba, ktora trzyma mnie do tej pory. Szkoda, ze [...]
[...] ułożona dieta, ale jeśli już nie możesz się na to zdobyć to przynajmniej staraj się jeść 5-6 posiłków w ciągu dnia, każdy co około 3 godziny. Przed treningiem dużo węglowodanów (ryż, kasza, pieczywo razowe, płatki owsiane-ale tego nie polecam), zaraz po treningu jeszcze większy nacisk na węglowodany. Przed snem staraj się nie spożywać [...]
[...] ciężko by ci było zrezygnować z tego, więc jak to rulezzz napisał: albo jedno albo drugie. Proponuję ci pójść na kompromis, czyli zjeść po treningu, ale coś co nie ma dużo węglowodanów (np. kanapka z twarogiem, do tego szklanka mleka- podkreślam mleko, a nie kakao), a spożywanie glukozy przed snem to bardzo dobry zabieg na zmniejszenie [...]
[...] głównie kwasów tłuszczowych o średnich łańcuchach np.: MCT. Właściwe trawienie tłuszczy rozpoczyna się w dwunastnicy pod wpływem lipazy trzustkowej i żółci. Trawienie węglowodanów rozpoczyna się już w jamie ustnej za pomocą enzymu zawartego w ślinie (alfa amylaza). W żołądku dochodzi do nieuczynnienia enzymu i szczątkowego trawienia [...]
Panowie odnosnie wypowiedzi typu, nie ten metabolizm, nie te lata itp to troszke nie tak... redukcja to dlugi proces, zwlaszcza redukcja z zachowaniem miesni jak zauwazylem wiekszosc z was robila generalnie testy na mase, nie na rzezbe czy redukcje... redukcja/rzezba powinna byc robiona ok 3 miesiecy jak nie wiecej [...]
[...] że sobie zjem np Snickersa przed treningiem dla energii? Co do sera żółtego, może masz rację ale DLACZEGO jest tak jak piszesz? No i ziemniaki? Białka to prawie nie ma, węglowodanów też niewiele Ja generalnie zawsze patrzyłem na zawartość białka w produktach i podstawa to było 2g białka na 1kg masy ciała. A do tego 4g węglowodanów i 1-2g [...]
Ach no tak teraz moda na strach przed węglami @@-) Szkoda, ze nikt nie pamięta przysłowia "tłuszcz płonie w ogniu węglowodanów" ;-) Nie masz się czego bać Tobie węgle tym bardziej powinny służyć jako, że tyjesz w udach biodrach. Kasze i ryż jak najbardziej, owoce na razie dawaj rano i potreningowo :-))
Ach no tak teraz moda na strach przed węglami @@-) Szkoda, ze nikt nie pamięta przysłowia "tłuszcz płonie w ogniu węglowodanów" ;-) Nie masz się czego bać Tobie węgle tym bardziej powinny służyć jako, że tyjesz w udach biodrach. Kasze i ryż jak najbardziej, owoce na razie dawaj rano i potreningowo :-)) Zanotowane, będę się stosować :)
[...] Dodatkowo do miski na obiado-kolację: - pierś z indyka, szyjka pieczona w folii, - ziemniaki gotowane. Miska wyszła bardziej przeciągnięta w stronę białek i tłuszczy niż węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3d9d7b40e7a4c7181635dd01f7edc92.jpg 22 - 27.12.13 - wyjazd świąteczny. Plan jest prosty - żreć z umiarem \-) Wesołych Świąt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale co myślicie o np : witamina C w pluszu? 5.Dlaczego każdy wybiera produkty bez soli , dlaczego ta sól jest taka zła? 6.I jak myślicie przed treningiem dać makaron pełnoziarnisty , który ma mniej węglowodanów czy dać go o 9;30 , a ryż brązowy przed treningiem , który ma więcej węglowodanów? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-09-24 22:52:28
[...] aminokwasów, magazynowanie wielu substancji, usuwanie i neutralizowanie zbędnych produktów przemiany materii itd.. Dieta osoby ćwiczącej zawierająca duże ilości białka, węglowodanów (większe niż u zwykłych zjadaczy chleba), obciąża bardziej wątrobę. Jak dodamy do tego jeszcze jakieś suplementy (które często sa skomasowanym źródłem białek, [...]
[...] potrzebną energię z owoców, na które miałam wtedy straszliwą ochotę. Nie są to, jak widać jakieś cuda na kiju. Uważać trzeba jedynie na nadmiar tłuszczy i nadmiar węglowodanów, ale tu rozsądek i apetyt podpowiedzą - jeśli jesteś już syta, a tylko oczami jadłabyś więcej (kanapek, ziemniaków, owoców itp.), to trzeba posłuchać głosu [...]
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
