Chyba jednak nie doczytałaś, co jedzą Ladies i jak jedzą Ladies - przy rozsądnym odżywianiu powinnaś mieć w każdym posiłku zdrowe źródło tłuszczu, białka i węglowodanów. Wydaje mi się, że unikasz na siłę tłuszczu, no i słonecznik powinnaś zamienić na jakieś orzechy lub migdały. Myślę, że dobrze byłoby, żebyś poczytała jakieś dzienniki [...]
Być może słyszałeś o tym, że dla ekto zaleca się zwiększyć tłuszcze, które są w stanie trochę spowolnić metabolizm a duża ilość węglowodanów raczej go nakręci i wydawało Ci się, że dla endo będzie odwrotnie. Nie jest tak, z tego powodu, że endo mają skłonności do insulinooporności.
[...] ciągu dnia nie jest niezbędny, a wręcz jest niekorzystny. Szok… Co więcej, istotą diety jest okres „postu” i kontrolowanego „obżarstwa”. Kaloryka diety oraz rozkład białek, węglowodanów i tłuszczy są zamknięte w pewne ramy. Natomiast sposobem ich pochłaniania jest ładowanie w siebie wszystkiego, niekoniecznie „fit”, w krótkim okresie czasu. [...]
[...] u mnie śpi nie chcę tracić czasu na prace gospodarcze. No i dobrze. Chyba źle by się stało gdybym dzisiaj ćwiczył. Wieczorem miałem kryzys energetyczny i chyba potrzebuję węglowodanów. Jutro coś wleci. Trening jutro jakiś testowy. Korzystam z ostatniej okazji, bo w grudzień wchodzę na pełnym rygorze. Znalazłem plan dobiegnięcia na metę [...]
z tym że każdy zjedzony gram węglowodanów zamieni się w tłuszcz przez insulinę to jest nadużycie/wyolbrzymienie nie jest tak do końca to prawda że insulina hamuje lipolizę i nasila lipogeneze a mając stale podniesiony poziom insuliny przez cały dzień,jedząc 18h co 2h cos słodkiego jelsi jestesmy szczupli nie zrobi nam nic złego ale sytuacje się [...]
Wyszło mi tak na razie: Suma dobowa: 3831 kcal 195 g białka 436 g węglowodanów 149 g tłuszczu około 2,2g białka 5g węgli 1,7g tł Jak myślisz ? Co zmienić. Np pojechać tym 2-3 tyg i potem dodać do 4k kcl. Do tego chciałbym po każdym treningu np porobić z 20min aerobów, aby kondycje trzymać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam bardzo ważne pytanie. Mam 17 lat 172 wzrostu i ważę ok 71kg. Żeby przybrać masę do budowy mięśni jem codziennie ok 140-180g biała przy niewielkiej ilość węglowodanów i tłuszczy po ok 20g każdego z nich. Czy robię dobrze?
Co do tych weglowodanow po treningu, to ostatnio zaczelem robic omleta z platkami owsianymi zeby dostarczyc te weglowodany. I dorzuce do wszystkiego chyba sobie Carbo. :) A co do bicepsow to jeszcze 1 cykl i zobaczymy jak stoje z tym wszystkim :D Co do zmiany cwiczen na bicepsy zmieniam zdanie. Zmierzylem bicepsik z 38 na 39. Masakra jakas :) [...]
Jak nie chcesz brać zbędnych węglowodanów to po co Carbo ;) Jakie masz doświadczenie z kreatynami? Przepisem na "brzyszek" jest dieta, dieta, bieganie i bieganie ;)
Witam od nowego roku chce wziąć jakieś konkretne suplementy, a dokładniej :Universal Shock Therapy 840g + Storm 759g + Białko Hi-TEC Whey C-6 - tu mozne jakies inne polecicie ;) a i dodam, ze białko jako uzupełnienie diety, ze względu na godiny pracy. Czy do tego jakies Carbo?? nie chce brac zbędncyh węglowodanow, bo mam "brzuszek".. Z góry [...]
Cześć, czy można tak z dnia na dzień uciąć ok. 100-120g węglowadanów na korzyść tłuszczy ? Czy może lepiej stopniowo ? I ze względu na to iż kiepsko reaguję na dużą ilość węglowodanów mam jeszcze pytanie jak rozłorzyć proporcje btw w diecie na mase zakładając że głównym źródłem kalorii będą tłuszcze a nie węglowodany ? Może być np. 2gB, 3gWw i [...]
[...] 15%% 512.29kcal = 128.07gram Tluszcz 30% 1024.59kcal = 113.84gram Co mógłbym dać przed treningiem, żeby było ok, bo nie mam pojęcia. Wiem, że posiłek ten powinien mieć dużo węglowodanów i białka. A jakiś twaróg/serek wiejski + coś z weglowodanami byłoby dobre? Trochę nie na temat: dlaczego na potreningu.pl zniknęła ta dieta i nie mogę jej [...]
[...] okoliczność: tryptofan. Do tej pory unikałem jedzenia wieprzowiny na kolację (ciężkostrawna itp.) Poszukiwania jedzenia z największą zawartością tryptofanu i jak najmniejszą węglowodanów ogólnie wykierowały mnie na produkty tak egzotyczne jak mięso lwa morskiego i innych fok. Ale w zestawieniu, bardzo wysoko pojawia się również: izolat białka [...]
[...] brzmi dosyć atrakcyjnie. Z tym, że obecnie pozostaje bez wsparcia w literaturze naukowej. Co więcej w jednym z przeprowadzonych badań wykazano, że podaż białek i węglowodanów tuż po wysiłku siłowym i 2 godziny później miała silniejszy wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu niż podaż samych białek lub jedynie wody. Najwidoczniej w [...]
Cześć, czy można tak z dnia na dzień uciąć ok. 100-120g węglowadanów na korzyść tłuszczy ? Czy może lepiej stopniowo ? I ze względu na to iż kiepsko reaguję na dużą ilość węglowodanów mam jeszcze pytanie jak rozłorzyć proporcje btw w diecie na mase zakładając że głównym źródłem kalorii będą tłuszcze a nie węglowodany ? Może być np. 2gB, 3gWw i [...]
Nie popadajcie też w skrajność. Bardzo wysokie spożycie fruktozy też nie jest najlepszym rozwiązaniem. Nikt nie je samych owoców, ani nikt nie je samego ryżu (chociaż tutaj mam wątpliwości %-)). Na jednym i na drugim da radę zrobić masę (jeśli chodzi o źródło węglowodanów), pod warunkiem, że zadbamy o resztę.
[...] brałem suplementy 7miesięcy temu.zną ciężko mi nabrać masę mięśniową. Wcześniej aktualnie używałem suplementów były to staki kreatynowe + pobudzacze. Potrzebuję konkretnie odżywki które dużo zapewniają węglowodanów oraz suplementy które zwiększa mi w organizmie Witaminy i inne poszczególne rzeczy aby na drugi dzień czuł się na siłe.
[...] inne sporty : piłka nożna 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Staram się jeść najwięcej białka, węglowodanów niestety mniej, uzupełniać będę gainerem. Przeciwskazania medyczne : powiększone serce, brak przeciwskazań od lekarza wbrew chodzeniu na siłownie. (nie miałem [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
