w terenie

[...] na barki moim jedynym 6kg hantlem %-) oprócz tego zrobiłem w ostatnich 3 dniach - 2 razy cardio po 40min i tak planuję kręcić chociaż co 2 dni. Jak będzie więcej czasu to w terenie rower i może trochę biegać zacznę, bo z tym 'sprzętem' co mam w domu to nie widzę trenowania. Rozważam zakup jakichś hantli, ale nie wiem na ile takie regulowane , [...]

[...] mija w oka mgnieniu, nawet się nie obejrzę,a tu zaraz weekend :-)) https://i.imgur.com/wQ1isAj.jpg Wczoraj w końcu pierwszy raz na rowerach z rodzinką :-) około 2,5 h w terenie. Mamy zaj**iste okolice do takiej rekreacyjnej jazdy :-)) https://i.imgur.com/LnL09pV.jpg https://i.imgur.com/T4tKQa0.jpg I nietypowa kolacja: sałatka z serem owczym, [...]

[...] w końcu coś zleciało (-2 cm) i waga troszkę też w dół, więc świętując obżarłem się trochę 8-) Codziennie jest jakaś aktywność, aero w domu z rana 20-25 min lub na rowerze w terenie około 15 km w niedzielę, byłem też z 2 na siłce zrobić jakiś rehabilitacyjny "Trening" troszkę poruszyć te zastane mięśnie. https://i.imgur.com/PuvkiVT.jpg Na razie [...]

[...] jedno co można (wdg. mnie) nadrobić to pracę na wysokich kadencjach i wytrzymałość oddechowa. Przecież na takim treningowym rowerze to więcej stoisz jak siedzisz, a w terenie jadąc więcej siedzisz jak stoisz, chyba, że poginasz po górach to wtedy nie siedzisz .. tylko albo dupa za siebie i zjazd albo do przodu i podjazd a siodełko trzymasz [...]

Wybrałam dziś bieganie w terenie. Jakoś przyjemniej niż jak ten chomik na bieżni. Ale jak to w terenie - po prostu biegłam. W sumie prawie godzinę, bo w jedną stronę tak mi się dobrze biegło, że nawet nie patrzyłam na zegarek, a potem trzeba było jakoś wrócić %-) Siłowe zgodnie z zaleceniami Obli, dziś 3 serie po 5 powtórzeń. Ćwiczyłam w domu, [...]

U mnie duża poprawa po antybiotyku ale ostateczna opinie wydam jak wrócę do treningów i aktywności w terenie. Dziś 4 dzień leżenia. Planuje popołudniu jakiś lekki spacer dla zdrowia psychicznego bo od leżenia i żarcia dostaje depresji i bólu pleców. Czuję się jak bym miał 100 lat wstając z łóżka taka ociężałość i obolalosc.

Cardio w terenie robisz nadal ?

[...] zdrowych tluszczy nie ma znaczenia.owszem ma.ale nie ma znaczenia czy zapijemy oliwa czy zjemy orzechy Badania badaniami a zycie zyciem.zwykla jazda na rowerze w terenie gdzie mamy podjazdy w ktorych zmieniami przerzutki,zjazdy w ktorych wrzucamy na luz nie jest tak efektywna jak jazda na rowerze stacjonarnym.a jezeli dopuszczamy [...]

[...] + sprawność biegowa. ) Wtorek, piątek – zalecane formy treningu to – marszobieg, jazda na rowerze, bieg 8.00-8.10 rozgrzewka 8.10-9.10 marszobieg w terenie((Marszobieg 5 x 3 min - BARDZO WOLNY BIEG + 2 min marsz + sprawność biegowa. ) 9.10-9.15odpoczynek 9.15-10.00 jazda na rowerze (plener lesny) 18.00-18.15 rozgrzewka [...]

[...] cięzkim biegu górskim 10km były dwa punkty z wodą i jeden z czekoladą i czyms jeszcze (nie pamiętam ;-) ). Nie zawsze tak jest, więc dobrze mieć coś przy sobie. Bieg w terenie + podbiegi + plac zabaw Przed treningiem pół saszetki Show Time. Biegło mi się ciężko. Nie miałam uczucia ciężkich, spompowanych nóg jak po Thermo Pump, ale oddechowo [...]

[...] nogą tyłem - 3x15 #-P 10x30 - ciężar dla jednej nogi 12x25 12x25 rozciąganie _____________________________________________________________________ -miały być interwały w terenie po dojezdzie do domu (ok 15 min drogi) ale nie mialam sił, taki leszczarski trening 50 min z rozgrzewką, ale jak dojechalam do domu to padłam. i rozbolały mnie [...]

26/11/2018 Dziś zrobiłam bezwzględne minimum treningu tzn. bez brzucha i farmera, ponieważ było późno, a do tego nachodziłam się po wertepach pół dnia w terenie z pracy :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 [...]

brawo! i ... zazdroszczę :) Nareszcie ćwiczenia w terenie a nie w 4 ścianach :)

[...] dipsy albo na krzeslach w domu - no ale napisales ze nie masz dobrych krzesel no i przy tym wzroscie ciezko by bylo chyba takie oparcia wysokie znalezc :) ale moze zobacz w terenie gdzie biegasz czy nie da sie gdzies ich cwiczyc wtedy moglbys sobie zrobic przerywnik podczas biegania. Ja ostatnio robie je na placu zabaw - akurat jest taka [...]

[...] przez gałęzie, pniaki, dołki, lekkie podbiegi, cały czas miękka ściółka, gdzie dużo traci się na wybiciu, ale za to zyskuje na sile biegowej. Na płaskim i równym terenie wygląda to zupełnie inaczej. Ale ja, ze względu na obrane cele trenuję zasadniczo wyłącznie w terenie. Jak na przygotowania do ultra biegam stosunkowo niewiele - ok. [...]

[...] http://i42.tinypic.com/120h0dy.png http://i43.tinypic.com/2iqn39j.jpg http://i39.tinypic.com/k97712.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://i43.tinypic.com/2e2p8b9.jpg Dzisiaj połowę dnia poza domem, trochę odpoczynku i jazda na rowerze w terenie.

[...] 12x17,5kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x5szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Allachy - 4x MAX 8. Kołyska - 4x 30s Popołudniu 1h na kolarzówce w terenie. https://youtu.be/quMRC28MaR8 https://youtu.be/Ier4L05syVc Mimo celowania z ciężarami trochę, to świetny trening! W wyciskaniu sztangą na ławce poziomej miałem w [...]

[...] 12x20kg; 12x20kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x6szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Allachy - 4x MAX 8. Plank - 4x 30s Popołudniu 1h na kolarzówce w terenie. https://youtu.be/q3pUSbKBHsY https://youtu.be/pNkWxyJcGI0 Już niestety nie ma takich szalonych przyrostów jak na początku hehe. Ale może to i dobrze, bo już prawy [...]

[...] https://i.ibb.co/2WhQSYt/Zrzut-ekranu-2021-03-7-o-20-45-15.png Miałem w planie iść na ustawkę w teren, ale odczuwalna temperatura -1 słabo zachęcała do kręceni 4 h w terenie %-) Wybrałem więc jakiś dłuższy event na Zwift. I dobrze, bo na ustawce od razu bym odpadł. Przejechałem 3 h i sobie odpuściłem dalsza jazdę. Nogi nogami, ale [...]

[...] cos tam sie na amen popsuje... TomQ-MAG - 8-) thx ;* anubis84 - dawaj foto placku!! OFICJALNIE OD DZISIAJ przez 2 tygodnie mam urlop :-D Jednak rano wpadło 30min rowerem w terenie, zaraz jade na przymiarki i poprawki garniaka. Wieczorem impreza urodzinowa znajomej , a jutro w planach trening normalnie i jak sie uda to rowniez w niedziele , [...]