[...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, [...]
[...] ok 84-85kg przy 180cm..klatka wyciskanie ok 12x100kg..mjalem jednak problemy zdrowotne przez ost.3mies i ok 5 kg mi spadlo(troche stresu ,brak treningu i slabe odzywianie i rok pracy wzielo w lep!!) ..niedawno zaczalem kuracje na tesciu,poniewaz 3mies.temu juz nic nie szlo..propi dlatego by szybciej wrocic do poprzedniej formy+paare kg [...]
[...] słyszy się jakoby Fedor Emelianneko miał zawrzeć z BodogFight długoterminowy kontrakt. Emelianenko powiedział dla CBS Sportsline, że jego kontrakt z PRIDE który podpisał rok temu nie jest oficjalnie dokończony...umowa nie została dopracowana. Calvin Ayre, właścieciel Bodog Fight, powiedział Sports911: "Mówiliśmy i pisaliśmy, że w tej chwili [...]
[...] o mnie. Mam dwadzieścia... parę lat. Trenuję intensywnie od 5 lat chodząc na aerobik od 4 do 10 razy w tygodniu. (co oznacza, że czasami chodzę 2 razy dziennie). Od półtora roku uzupełniam swój trening siłownią. Przez pierwszy rok trenowałam na siłowni 2-3 razy w tygodniu dzieląc trening na zmianę raz góra ciała raz dół. Wykonywałam 2 ćwiczenia [...]
Witam Na siłke chodze juz rok... 80% mojej kariery przejechalem "na sucho" Zaczalem ćwiczyć z kumplem co trenował juz 3-4 miesiące. Na poczatku oczywiscie był silniejszy itd. Powoli zaczynałem go doganiać i juz trenowaliśmy podobnymi cieżarami. Z treningu na trening nabierałem siły i wszystko szlo super. On juz wali koks głownie oma siła poszla [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: (Plecy+tric) 1.Podciąganie na drążku 3 x max (czyli ok 8) 2.Ściąganie uchwytu szeroko do karku 12 10 8 3.Podciąganie hantla w oparciu kolanem o ławeczke: 12 10 8 4. Martwy ciąg 12 10 8 1.Francuskie sztangą do czoła 12 10 8 6 2.Francuskie hantlem zza głowy [...]
[...] i jeden trening funkcjonalny skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio ponieważ dół to mój priorytet. A: prostowanie nóg na suwnicy przysiady przysiad, wykrok do boku, przysiad wzniosy barków"Szrugsy" boczne podnoszenie hantli w opadzie przodem wyciskanie hantli leżąc plank na hantlach podniesienie naprzemian hantli, pompka [...]
Cześć, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest przybranie troche na beztłuszczowej masie. Wiek: 26 wzrost: 183 staż: 0,5 roku na siłowni, 1 rok trening domatora Dieta: 2-2,5 g/kg białko, 5g/kg węglowodanów, 1g lub mniej / kg tłuszczu Kcal: 2500 - 3000 Suple: Kreatyna Brzuch robię na każdej sesji, jedno ćwiczenie. Ostatnie [...]
[...] lata 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana. Cały zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. Dawki mniej więcej Ed5 250mg. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] - brak rezultatów przy każdej z nich. Nie mówcie też żeby może masować przy takiej wadze bo akurat tłuszczu mam sporo (około 30% - stwierdzone przez trenera na siłowni około rok temu, a nic nie przytyłem ani nie schudłem i trenera i dietetyka z potreningu.pl) - ogólnie jestem mały, ale brzuch, boczki i okolice barków to jak z innego ciała, leje [...]
[...] co 2 dziem. ostatnie pytanie: slyszalem ze na mase sie bierze wieksze ciezary i mniej razy a na rzezbe male ciezary duzo razy, mozna to jakos laczyc ? Czy trzeba np przez rok robic na mase a dopiero pozniej na rzezbe. Mozna robic na zmiane? Jak walnalem glupote jakas to sorry, z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - zenn w dniu [...]
[...] : 15 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc/poltora Uprawiane inne sporty : ... Dostęp do sprzętu : Siłownia posiada dużo sprzętu Dieta : ograniczam słodycze,dużo wody Przeciwskaznania medyczne : Miałem podwójnie złamana rękę rok temu(2 kości) Zażywane suplementy : Zastanawiam się nad braniem kreatyny
[...] około 19 minuty. Rozumiem, że czas treningu stopniowo zwiększać do maksymalnie 30 minut? Robienie takiego treningu odpowiada mi najbardziej rano. Teraz kiedy jest jeszcze rok szkolny idę już biegać itd. o 5:30, kończąc około 6:10. W wakacje oczywiście trochę później, bo regeneracja itp. Teraz rodzą się moje pytania. - Czy dobrze robię ten [...]
Witam! Mam bardzo nietypowy problem. Otóż rok temu rozpocząłem leczenie u ortodonty. W ciągu roku usunięto mi dwie czwórki w górnej szczęce, na której znajduje się aparat stały. Dolna żuchwa jest jeszcze nie tknięta. Przed rozpoczęciem leczenia (miałem wtedy 17lat) wymiary mojej twarzy i głowy były dosyć małe, mierzę 172cm i jestem dosyć szczupły [...]
Witam, mam 16 lat, za miesiąc z hakiem będzie 17. Ćwiczę już rok i 2 miesiące, kalistenikę + siłownię. Oczywiście, jak to na początku, ćwiczy się bez wiedzy, bez odpowiedniego odżywiania, więc masa mięśniowa jakoś szła, powolutku przez pierwsze 10 miesięcy, ale szła i zrobiłem całkiem duży progress w kalistenice jak i wyglądzie. Przyszły wakacje, [...]
[...] to moj pierwszy plan prosze o wyrozumialosc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: taki jak u wszystkich Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wtorki i czwartki full osprzet reszta dni sztanga, lawka [...]
Od dawna wszyscy miłośnicy Armwrestlingu zastanawiają się, czy amerykański zawodnik - John Brzenk jakoś specjalnie przygotowuje się do nadchodzącej (19 czerwca 2009 rok Las Vegas), sześciorundowej walki na rękę prawą w kategorii super ciężkiej o tytuł i pas Mistrza Świata organizacji PAL z Denisem Cyplenkovem z Rosji. Redakcja armpowera zapytała [...]
