Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie: 100G płatków owsianych, 5 jaj , łyżka kakao, szklanka mleka, 50 g orzechów, 1 lyżka miodu, trochę dżemu niskosłodzonego. Z tego robimy omlet który jest bardzo sycący. Obiad: Ryż brązowy/biały 100G Pierś z kurczaka 200G Kolacja: Ser twarogowy połtłusty 300G 3 jaja gotowane 1 łyżka oliwy z oliwek w taką dietę mogłbym zainwestować?
Najlepiej dostarczyc wszystkich skladnikow odzywczych, witamin i mineralow w odpowiednich ilosciach. Czyli zdrowa dieta. Mozesz dodac tez takie produkty jak chrzastki, galaretki, jaja, preparaty z glukozamina, kolagenem, chondroityna, msm.
mięso ryby jaja sery to pełnowartościowe białka..... aha jeśłi masz swój temat to nie zaśmiecaj innych pytaniami . Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-31 10:10:09
Jajecznica z serem, wpc z orzechami/masłem orzechowym jak opieram się na tłuszczach Omlet - płatki owsiane, jaja, wpc, dżem jak jem zbilansowanie Zajrzyj do działu Kuchnia SFD jeśli potrzebujesz nowości Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-08-05 17:39:48
jedz codziennie surowki, miesko, jaja, sery, ryby, orzechy, pelnoziarniste produkty zbozowe i 1 owoc i masz wszystko - nie ma co sie zastanawiac Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-19 22:45:41
Mam tu taka diete i nie jestem pewny czy bedzie dobra i dlatego prosilbym was o pomoc i ewentualnie jakies korekty jezeli będą potrzebne. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka [...]
możesz mieszać dobry mix to np. po treningu Mass XXL 100g + 20g Syn-plexa. w ten sposob łaczymy wpc z mieszanką wolniej wchłanialną co daje efket anaboliczny dzieki wpc i długotrwały efekt antykataboliczny dzieki białku jaja,kazeiny.. z synplexa
[...] odpisuje z telefonu z pracy :-D . Pilnuje jednak makroskladnikow (2,1g białka, 1g tłuszczu na kg mc reszta to węgle - ogólnie 3600 kcal) Źródła białka to pierś z kurczaka, jaja, chuda wieprzowina, ryby, zaraz po treningu WPC80 . Węgle to ziemniaki, ryż, soczewica, kasza, białe pieczywo. Tłuszcz to awokado, troszkę masła, ryby, masło orzechowe [...]
pakosmet mylisz się nie liczy się ilość białka w 100 g tylko jakosc co byś wolał sojavit co ma ok85% białka SOI czy sp80 co ma 77% mieszaniny serwatki i bialka jaja? także nie zgadzam się z twoją wypowiedzią
Każdy produkt pochodzenia zwierzęcego ma pełnowartościowe białko. Nie zmienia to jednak faktu, że mleko to nie ma specjalnego zastosowania w zdrowej diecie. Na pewno nie jako źródło białka. Od tego są zalecane źródła jak mięsa, ryby, jaja, nabial.
Po treningu raczej mięsko/jaja/ryby/ewentualnie tuńczyk ale to w skrajnych przypadkach. Wiadomo lepszy Twaróg niż nic, ale bardziej bazuj na mięsku. Twaróg na śniadanie/kolację półtłusty/tłusty/... Dwie torebki ryżu to przesada :) Jedna Ci wystarczy I nie zawsze ryż! Ryż zamieniaj również na ziemniaki/kasze/makarony/owsiane Urozmaicaj urozmaicaj [...]
kalkulatory masz tutaj http://potreningu.pl/calculators co ile ma białka itp http://potreningu.pl/kitchen/products/category/1/nabial-i-jaja jaką gramature ma łyżka to wklep w googla hasło ile waży
Przypuszczalnie, jajka są mocnym alergenem, więc jedząc je naprawdę często - możemy nabawić się ich nietolerancji. Czy wyizolowane białko jaja, załóżmy spożywane regularnie w 2 porcjach dziennie, nie będzie trochę niebezpieczne? Hmm - białko konopne, wołowe?
twarog jest jednym z najgorszych zrodel białka sposrog ogolnie dostepnych jak miesa jaja ryby, czasami warto go wrzucic dla walorow smakowych ale na pewno nie uwzglednialbym go w codziennym jadlospisie tylko jako odskocznie