w jaja

[...] jakiś pomysł? No i czy po dołożeniu ewentualnie kolejnego posiłku poodejmować coś z innych-wcześniejszych? po ptreningu zjedz tak jak Ci napisalem - ryz bialy + mieso/ryby/jaja i ewentualne warzywa, to wazny element, tak odejmij jeden z wczesniejszych posilkow na rzecz tego po treningu, gdybys go poprostu dodal wyszloby o duzo za duzo kcal ;) [...]

Cześć.Czytam Twój dziennik prowadzony w czasie diety antyzapalnej i wzoruję się na nim.Teraz mam zaczynać wprowdzać produkty i dziś wypiłam kawę:-) Co prawda pół łyżeczki rozpuszczalnej ale zawsze coś.Jaja chyba jutro zaserwuję i potem trzy dni czekania.Widzę że teraz jesz wszystko oprócz glutenu? Czyli gluten uczulał? Ciekawe czy u mnie coś [...]

[...] Azzi jak lubisz takie indyjskie klimaty to soczewicowy powinien ci podejść. Przypomina mi w smaku chleb naan :-) Zrobiłam go z: -100g mąki z soczewicy -40g mąki ryżowej -2 jaja -łyżka oleju -2 ząbki czosnku -cząber -sól -proszek do pieczenia i do pieca :-) Ale to taki wynalazek własny, można sobie samemu poeksperymentować wg smaku :-) [...]

1-09 trenio rower góra 1,5 godz micha 1. kawa z mlekiem, omlet: jaja z brokułami, papryką, szparagami i grzybami; ser kozi, melon 2. mozarella, pomidor, bazylia, pesto, figi 3. galareta: kurczak, kalafior, seler, szparagowa, groszek; orzechy 4. soczewica, mielone z indyka, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, kapary, oliwa, melon [...]

7-09 pływanie 25 min po wczorajszej wytrzymce mam zakwasy ajjj @-| Micha 1. kawa z mlekiem, omlet: jaja z brokułami, papryką i kurkami; ser kozi, pomidor, figa 2. batat, potrawka z podrobów (serca i wątróbki kurze, seler korzeniowy, cebula, papryka, cukinia, masło), brokuł, kalafior, kapusta kiszona, pesto, figa 3. soczewica, potrawka z podrobów [...]

[...] do pozytywów zaistniałej sytuacji ;-), ujędrniło się to i owo, i suma sumarum śmielej się wyginam na plaży %-) trennio rower góra 1.5 godz Micha 1. kawa z mlekiem, omlet: jaja z brokułami i papryką; ser kozi, pomidor, winogrona 2. batat, indyk, brokuł, pesto, sałata, pomidor, czosnek, oliwki, pietruszka zielona, winogrona 3. fasola czerwona, [...]

[...] ;-) Micha 1. kawa z mlekiem, pieczen z indyka, jogurt, nerkowce, gruszka 2. moussaka (mielone wołowo-wieprzowe, pomidory, bakłażany, ziemniaki, cebula, czosnek, parmezan, jaja, mleko, oliwa), śliwki 3. indyk, batat, pesto, sałata, pomidor, czosnek, papryka, oliwki, winogrona 4. indyk, fasolka szparagowa, burak, musztarda, czekolada gorzka [...]

[...] brzuszki, wznosy - straszna walka @@-) + kajak 30 min, fale fajne, próbowalam surfować /-)_ Micha 1. kawa z mlekiem, zapiekanka z cukinii (cukinia, ricotta salata, jaja, mąka ryżowa, czosnek, pietruszka) 2. tuńczyk, sałata, pomidor, papryka, oliwki, pietruszka, oliwa, śliwki 3 i 4. dorsz, fasola, pomidory, cukinia, papryka, bakłażan, [...]

[...] 5. uginanie przedramion sztanga +4kg 2x15 6. czachołamacz sztanga +8kg 2x15 7. prostowanie ramion na wyciągu 10kg 2x15 8. K2E 6/6/5 +pływanie Micha 1. kawa z mlekiem, omlet: jaja z brokułami i papryką, ser kozi, winogrona 2. chleb, ser, pomidor 3. mielone z indyka, ryż, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, 4. mielone z indyka, brokuly, [...]

[...] trening @-|zapomniało mi się co to za dzień @@-) Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, winogrona 3. kurczak, batat, papryka, mandarynka 4. placki (jaja, cukinia, papryka, mąka ryżowa), sliwki 1549 kcal b: 107 g (27%) ww: 162 g (41%) tł: 55 g (32%) 2-10 dziarskie pływanie 20 min Micha 1. kawa z mlekiem, mozzarella, [...]

[...] shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. brzuszki na piłce 2x25 Micha 1. kawa z mlekiem, placki (gryka, owies, jaja, twaróg), śliwki 2. ziemniak, udziec kurzy, schab, marchew, brokuł, pesto 3. twaróg, śliwki, orzech 4. zupa (papryka, pomidory, cebula, czosnek, pecorino, imbir), [...]

[...] bic 4kg 20/15 7. brzuszki z 10kg 3x35 8. brzuszki na piłce/odwrotne 30/25 Micha 1. kawa z mlekiem, pierog z kapucha, kapucha z grzybami 2. kawa z mlekiem, makowiec (mak, jaja, jabłka, ryż) 3. kapucha, ciecierzyca, orzechy 4. indyk, burak, musztarda, pierog 5. serce wolowe, marchew, seler, cebula, cukinia, przecier pomidorowy, mandarynka 1433 [...]

[...] teraz już nie tylko nie mogę chodzić ani siadać, ale rwą mnie całe uda @-) Micha 1. kawa z mlekiem, wątróbka kapusta kiszona, kasza gryczana 2. kapusta kiszona, ciecierzyca, ciasto mandarynkowe 3. udka, kalafior, kasza gryczana, orzechy 4. jaja, brokuły, pomidor, majonez, musztarda 1493 kcal b: 111 g (30%) ww: 130 g (35%) tł: 57 g (35%)

[...] kołkiem siedząc i cos tam jeszcze ale zapomniałam :-?. Micha 1. kawa z mlekiem, omlet (gryczana, ryż brązowy, jajo, twaróg, olej kokosowy), ser kozi 2. kawa z mlekiem. marchew, śliwka 3. indor mielony, pół jaja, cebula, kapusta kiszona, jabłko, oliwa 4. ryba smażona, ziemniak, brokuł, pesto, sałata, pomidor, papryka, oliwki, oliwa, wino czerwone

waga/białko/tłuszcze/węgle/kcal HC 9:00 (przed treningowy) Jaja (gotowane lub jajecznica) 240/16/12/1/174 Chleb żytni razowy 160/9/3/73/357 Razem: 400/25/15/74/531 11:00 (po treningowy) Pierś z kurczaka 125/27/2/0/124 Ryż brązowy 250/18/5/170/805 Razem: 375/45/6/170/929 12:30 Płatki owsiane 130/15/9/81/476 Chleb żytni razowy 40/2/1/18/89 Tuńczyk w [...]

[...] przepisu robisz btw>? ) no i jaki ten błąd przy sq? 1400w i świetnie piecze. Piekłem na 3/4 mocy, bo się bałem, że spali - wypieczone klasa. Przepis na oko robiłem, 2 jaja 70g mąki + słodzik + 80ml wody gazowanej na 2 takie gofry. Błąd w przysiadzie polegał na zbyt małym otwieraniu miednicy przy zejściu na dół + nie rozchylaniu [...]

Odnośnie tego Strzegomia...panowie po bokach to w chórkach, czy jak? Jaja w tej kulturystyce jak berety....jak można wystawiać na jednej scenie zawodników z zupełnie innych światów? To tak, jakby Olech przyjechał do wsi Głucha Dolna i w weteranach wystartował, bo wiekowo pasuje...Idźcie w ch** z takim walcem, co nie ma nic wspólnego z tańcem. [...]

Nie piszę w tamtym temacie bo widzę że Banan sprzątnął Ci posta :-). Tomek wg mnie się trochę spóźnił z tym pojazdem do sędziów w kontekście Piechowiaka ;-D. Jaja to były jak bez nóg zdobył MP, a teraz to już nie było tak widoczne jego promowanie chociaż pewnie jakby miał ciut lepszą formę to by wygrał ;-D. Od ostatniej olympii widać odwrót od [...]

z węgli masz - ok 600 Kcal WPC - ok 350 Kcal mięso - 550 Kcal jaja ( jeśli całe ) - to ok 600 Kcal oliwa/lniany ( 70 ml ) - ok 570 Kcal rodzynki - ok 270 Kcal warzywa - nawet nie wliczam = ok 2950 Kcal +/- 8% dla ekto ( bo chyba jesteś ) myślisz że to odpowiednia ilość do budowania masy ?? jeśli mogę coś zaproponować : 1. rano daj 50 ml [...]

[...] kończyny do granic możliwości hah! DIETA: leci screen z całego dnia. /SFD/2018/11/28/7a29dbb58ea742eda85b7a962fd57e0c.jpg Na dwa posiłki wleciała zapiekanka z białek jaja, ryżu, jabłka, banana, pomarańcza i cynamonu. Przyjemny, słodki posiłek i całkiem syty. Mam do wykorzystania sporą ilość białek jaja, więc jutro zapewne polecą dwa [...]