i robiac na zmiane ten plank i unoszenia bokiem sztangielki wystarczy ? ;) wszystkie miesnie sa angazowane ( skosne i dolne priorytet ) ? W domu juz nie robic zadnych brzuszkow, rowerkow, scyzorykow ? Unoszenie nog w zwisie? Bo zalezy mi bardzo na brzuchu, a jesli chodzi o miesnie na nim to sa oporne... Wszystko inne normalnie rosnie a z brzuchem [...]
[...] : 4x trenig ts + 3 x aeroby Odżywianie :dieta 2200kcl Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, laweczka z ciezarami,hantelki,gryf lamany,gryf prosty + duża ilość obciążenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna creacore na masie, bcaa Czy [...]
No to Trotyl powiem szczerze - dupa blada :) Ja nigdy nie ćwiczyłem w domu, zawsze na siłowni. Ale zgaduję, że mógłbyś spróbować tak: Napisz coś więcej, co masz na atlasie, bo jeden drugiemu nie równy. Ważne też chyba będzie, czy ze sztangi 20kg możesz zdejmować obciążenie i je dokładać, czy masz zalutowane zaciski. Tak jak pisałem, systemem A-B, [...]
[...] na siłowni : 8msc (regularnie 3msc) Uprawiane inne sporty :pilka nozna , koszykowka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w domu(sztanga, hantle , lawka , obciazenie) Dieta : raczej nie trzymam scilej diety Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :2msc temu mono universala Ostatnio [...]
[...] przerabiany plan: Fbw 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 2x80kg. przysiad 5x 75kg. Mc 5x 82kg (tylko tyle mam kg w domu) Drazek szeroki nachwyt 13-14x na sucho. 5x z doczepionym 12kg. Wyciskanie na barki z klatki 5x50kg Zmieniony przez - milten2 w dniu 2012-06-25 09:59:31
Wiesz Skarbie, nawet bym i poszła, ale niestety w mojej mieścinie nie ma dziś żadnego aerobiku... Poćwiczę sama w domu... oczywiście jak odejdę.. od kompa... Zaczynam od "tańca" z odkurzaczem.. Buziaczki dla wszystkich pozdrawiam serdecznie Mijka
Akutalnie zarzucam z gryfem 48,2kg i takim ciezarem robie na barkach jeszcze jakos daje rade zdjac potem :D Wrzuce foto o 18:30 podgladowe to ocenicie co dalej bo mysle czy oplaca sie robic 2 miesiace masy a potem w maju redukcje zaczac bo caly maj w domu bede siedziec( w sensie ze wolne od szkoly) wiec mozna by bylo zrobic dobra redukcje
23 czerwca TRENING I 8km rower potem w domu: 4x15 wstawanie na krzesło (obie nogi) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 30 wznosów nóg (leżąc) TRENING II 8km (~32min) Rozgrzewka 6x100m mocno Uwagi: ale mnie niosło na tym biegu jeszcze nigdy tak świetnie nie było. Z początku wolno wolno i już po drugim kilometrze cały czas przyspieszałem. Nie [...]
jak moja była dziewczyna nocowała u mnie w domu, zawsze po treningu na siłowni (na SW jeszcze wtedy nie chodziłem) mogłem liczyć na masaż "pewnego mięśnia" ustami wieczorem... to zdecydowanie pomagało w walce z bezsennością ;)
[...] to aż mi sie odechciewa kupować gotowy stak ECA Producenci w niektorych produktach robią wode z mózgu ludziom. Napisza ECA i koniec Chyba zrobie sam staka ECA .... mam w domu efedryne i kofeine ..aspiryne sobie kupie w aptece ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them.... Zmieniony przez - [...]
[...] Z wysokością j/w najpierw nisko i powoli, na luzie, później coraz wyżej i dynamiczniej. Dopiero na końcu rozciąganie statyczne, najlepiej izometryczne. Tyle możesz w domu, ale ja bym Ci proponował zapisać się do jakiegoś klubu, obojętnie czy to będzie TKD, kick, karate, MT. W ten sposób nauczysz się duuużo szybciej i będziesz miał pewność [...]
[...] II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 wywal masło daj oliwe chleb razowy zamiast poledwicy jakies mieso robione w domu + warzywa III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 warzywa + moze arachidowe? bo niewiele u ciebie zrodła wielo IV przed treningiem Ryż biały [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] z góry zakładałem kilka modyfikacji planu jak specyficzna dieta (np. nie toleruję produktów mlecznych pochodzenia krowiego czy też nie jadam ryb) oraz zamierzam ćwiczyć w domu na atlasie. Chciałem się w między czasie skontaktować z dietetykiem i trenerem aby omówić te kwestie ale nie bardzo wiem gdzie ani jak to uczynić. Proszę o pomoc nie [...]
znalazlem w atlasie ćwiczen trening domatora tak wiec wybiore odpowiednie cwiczenia, poskladam to w calosc w ten weekend i wstawie do sprawdzenia. Moge polaczyc to w super serie takie cwiczenia w domu ?? zalezalo by mi na tym poniewaz taki trening mialem kilka razy juz jak trenowalem na normalniej silowni i najlepiej na mnie dziala .
To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]
sa robione w domu z dobrego miesa tyle ze raz w tygodniu hurtowo z braku czasu ciekawi mnie ta oliwe ile jej trzeba uzyc i wypic bo zielony jestem akurat w tym
ja bym tu wrzucil wiecej aktywnosci skoro waga nie leci sam napisales ze aktywnosc procz silowni znikoma moze trzeba to zmienic i w domu porobic dodatkowo jakas tabate
A propo pytania w temacie, mam gdzies w domu starego Muscle (tak sprzed 2 lat) i jak pamietam byl tam artykul o HMB. Chodzilo o odpowiedz odnosnie skutecznosci HMB na konkretnym przykladzie. Nie pamietam, kto prowadzil eksperyment, ale wygladalo to tak, ze grupe 12 kulturystow podzielono na pol. Jednej z nich podawano podstawowe suplementy + HMB, [...]
Cześć, mam dalsze pytania o kark i wogóle rzeczy związane z zapasami, a więc : 1. Mam w domu materac i w miarę dużo czasu, więc chciałbym trochę potrenować w kierunku sportów chwytanych. Jednak jak czytam wasze posty i to mniej więcej wygląda to tak: To możesz trenować 2-3 razy w tygodniu. A czy są jakieś ćwiczenia, które można wykonywać [...]
..naprawdę szczerze Was podziwiam...
