[...] oliw i warzywa DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek banan banan wywal dodaj warzyw Godzine po tym po tym posilku trening Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu) piers z kuczaka no i jak matka zrobi jakas marchewke buraczki kapuste albo cos takeigo banan banan wywal daj ryz bialy/ziemniaki/makaron 21.00 bialko WPC, no i nie wiem [...]
[...] a ze jescze ten trening jest w innnym miescue to musze dojezdzac wiec caly weekend spedzam w ruchu od 12 jak po basenie wyjezdzam (koncze go okolo 11) to wracam o 20 do domu. czas totalnie zabity i zakwasy mi nie schodza. jeszcze do tego dochodza codzienna dawka rozciagania 30 min i i brzuszki i pompki. codzieninie.ja po nocach spac nie moge [...]
Totorino niby znawca w dziale a nie znasz sie. Ja mialem usuwana GINEKOMASTIE w prywatnej klinice chirurgi plastycznej miala ona podpisana umowe z kasa chorych i zrobili mi to za friko, w jeden dzien a wlasciwie po godzinie poszedlem do domu a dzisiaj po ok roku jest cool nic nie widac ze byl zabieg robiony.Pozdrawiam znawcow
[...] @@-) W sumie niedaleko mnie mieszka emerytowany komandos (15 lat tylko pracował), obecnie jest ochroniarzem, pamiętam jak skończył służbę to dużo remontował w okół domu, a więc maiłem okazję zobaczyć go bez koszulki i wyglądał jak kulturysta przy wadzę 95-105 kg (na oko). Nie wiem czy za młodu czy tylko w wojsku dużo ćwiczył, ale teraz [...]
"skroił" bardzo nie dużo. Przykładowy dzien : I. Śniadanie (wskazane do ok. 1- 1,5 godziny po przebudzeniu, byle przed wyjsciem z domu) Serek wiejski z ogórkiem i koperkiem + pomarańcza na deser 1 serek wiejski naturalny (200g) Chleb żytni razowy 2 kromki (ok. 70g) 1 ogórek ok. (140g) + koperek/ szczypiorek ewentualnie Przyprawy według uznania, [...]
[...] normlny posilek. kolo 12 znowu to samo czyli kanapka o 17 wracam z pracy jem piers z kurczaka z paczką ryzu i kefir ide na trening po treningu na silowni 1 banan wracam do domu czyli utrwa pol godziny jem warzywa duszone nastepne pol godziny minie jem piers z kurczaka z ryzem lub kaszą i to jest ostatni posilek. Herbate pije z 3 razy dziennie [...]
Czyli muszę od 7 rano do 15 trzymać obiad w pojemniku? Bo o 7 wyjezdzam z domu i wracam 19. Mógłbys mi rozpisać co w takim posiłku ma się znaleźć zebym sobie mogł go wieczoramu robić i pakować w dwa pojemniki jeden przed a drugi po treningu, tak czysto teoretycznie :D
[...] takiego shake o którym pisał dodo, ma byc w nim przewaga węgli czy bialka, bo na 2-3h przed treningiem dostarcze ten pelno wartościowy posiłek 30min przed lykne bcaa, izotonik w trakcie no i po treningu ten shake bo chce jak najszybciej wrocic do domu a wiadomo shake w ręke i jechać można :D Zmieniony przez - Adamsek w dniu 2018-04-12 10:49:26
[...] nadgonic przed nastepnymi zawodami. Przysiad na Smithie 4 x 12 progresja pelna kontrola i lylek do samej ziemi. Dwujki Uginanie nogi stojac na hamerze 6x12-6 Jak z bicepsem spina w gornej porcji,powoli na negatywnym i pelen zakres rochow...Masakra czulem jakby mi ktos ciol dwoglowy. 3 serie martwy na prostych nogach i do domu Jutro regeneracja
[...] a na trawie to roznie moze byc, nie mam specjalistycznych butow tylko zwykle warriory ale z tego wszystkiego pozostane przy aleji grottgera, tam jest asfalt, bo mam blisko domu a z poczatku bede robil 3-4 interwaly i nie mam czasu dymac specjalnie po to na wawel czy gdziekolwiek indziej poza tym, jak Seewy, jak pobiegam hiita 3 miechy to [...]
[...] np uszkodzenie wiezadla krzyzowego przedniego jest zrobiona rekonstrukcja i zaraz po niej juz od pierwszej doby rehabilitacaj a u nas wszystko jest na odwrot zero diagnostyki potem okazuje sie po miesiacu ze krzyzowe pozrywane robi sie artroskopie, rekonstrukcje i wypisane do domu ze slowami wez cos tam pocwicz i za miesiac czy dwa do kontroli
A wypchajcie se czym chcecie moze byc nawet smieciami. Ja mieszkam w bloku i raczej kicha by byla wynosic worek 80 kg (bo tyle wazyl z piachem) wieszac na drzewie i tluc w niego. A pozniej worek na plecy i do domu. HAHA Kask!
[...] o cierpliwość... nie wiem ile to potrwa, ale pewnie dłuuuuuuuuuuugo...w sumie to i tak dobrze, że mam kompa Damian hehe tylko nie raka, bo niedawno się dowiedziałam, że moja mama ma jakiegoś guza więc... , wiem, że nie wiedziałeś... a to oko to kota na 100% miauł ALE FAJNIE,ZE JESTEM TAKA A NIE INNA ps. komu pomóc, komu? bo ja idę do domu....
Z doświadczenia wiem, że drgania od worka przenoszą się po całym domu. Miałem kiedyś w piwnicy worek przyczepiony do stropu i uderzenia słychać było na 1 piętrze i potrafiły nieźle wkurzać domowników. Rozwiązanie to dogadać się z sąsiadem. Ale już widać że jakaś nawiedzona laska więc pozostaje olać temat i robić swoje %-)
[...] jest genialny, nigdy w życiu nie spotkałem lekarza z takim powołaniem, do tego ma tytuł profesora). Po zdiagnozowaniu u mnie choroby na klinice i powrocie z kliniki do domu miałem straszliiiwe wiatry. Coś okropnego (nie wiem czy Twoja mama ma takie problemy, ale na wszelki wypadek o tym piszę). Pomogła mi na to banalna sprawa - piwo. Nie [...]
[...] Lekko zmieniłem zalecenia z puchy. Co do diety jakoś specjalnie jej nie trzymam, bo prowadzę tryb życia jaki prowadzę, ale codziennie na obiad wsuwam jakiś ryż, makaron, a obowiązkowo kurczaczek. Innego mięsa właściwie nie jadam. Dietą tego nie nazwę, ale to pewne nawyki żywieniowe. Często jem warzywa. Ankietkę wrzucę, jak tylko wrócę do domu !
Mogloby zadzialac :] Ide z kumplem, podchodzi 2 wyzszych o glowe ze 3-4 lata roznicy. -macie pozyczyc 2 zlote? -nie (myslimy luz nie bedziemy uciekac w sumie 1na1 by bylo) -a jak znajde to wp**** -nie znajdziesz -a jak znaj -NIE ZNAJDZIESZ!!!! noto koledzy w tyl zwrot i szybkim krokiem do domu :] Mocni byli :]]]
[...] siły w podstawowych ćwiczeniach można dodać kilka ćwiczeń izolowanych lub na maszynach,wyciągach jeśli celuje się w kulturystykę.Bez fundamentu nie zbudujesz solidnego domu. Najpierw siła,później duża objętość treningowa z dużym ciężarem daje masę mięśniową oczywiście po drodze dużo dobrego jedzenia ,snu,aktywnej regeneracji i każdy nawet [...]
[...] dwie bułki z chudą wędliną i jajkiem+pomidor III posiłek banan+jogurt naturalny IV posiłek zaraz po treningu 40gr whey'a,30gr rodzynek, godzinę po treningu po przyjściu do domu 200gr łopatki wieprz. w sosie, 80gr makaronu brązowego, papryka zaraz idę zrobić intrerwały+ trening brzucha, później posiłek 100gr twarogu, jogurt naturalny. z [...]
[...] słodko-kwaśny bardzo smaczny 5. Unikaj wysokich IG w okolicach innych niż okołotreningowe, pieczywo jedz, ale pełnoziarniste 6. Tak, posiłek potreningowy jest bardzo ważny, banana możesz zastąpić porcją gainera albo carbo, ew. waflami ryżowymi, wrzucasz bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu zjedz normalny pełnowartościowy posiłek.
Najtrudniejszy pierwszy krok...
