w domu

Witam, mam 22 lata i waze 62k, mam 182cm wzrostu. Chcialbym wkoncu zrobic cos ze soba aby lepiej wygladac. Interesuje mnie jakas dosc tania dieta(student), trening w domu (nie mam przyzadow, bo 1 hantli 5kg nie licze). + jakies uwagi, bo jestem totalnie zielony w te klocki(jedyna uwage jaka mam to chcialbym cwiczyc gorne partie, nogi mam [...]

[...] nie trenowalem wiec nie mam zbytnio pojecia o treningach dla poczatkujacych chcialbym uzyskac pomoc w rozpisaniu dni w ktorych powinienem trenowac jakie cwiczenia powinienem wykonywac oraz jakie odzywki breda odpowiednie dla poczatkujacych mam z amiar trenowac w domu posiadam tylko hantle do wykonywania treningow ,z gory dzieki za odpowiedzi

czy mógłby mi ktoś doradzić jak poprawić wygląd barków,klatki piersiowej i bicepsów...od 3 miesięcy robie w domu po 200 pompek dziennie..5*20 zwykłych pompek i 5*20 z nogami na podwyższeniu,dwa tygodnie temu załatwiłem sobie jeszcze ciężarki 5kg....czy taki trening coś da???nie jest on nadaremny??

W związku z obowiązkami pracy, długim powrotem do domu, spożywam posiłki w godzinach: 06:00 w pracy: 09:30 13:00 po pracy: 17:00 19:30 22:00 Domyślam się, ze przerwy są spore - ale czy można w ten sposób kontynuować czy stanowczo trzeba coś zmienić?

Witam , Mam w domu odzywke Treca Ultimate Protein data waznosci 27.08.2007 czyli juz przeterminowana ale nie otwierana wogole, czy taka odzywka nadaje sie jeszcze do spozycia czy raczej do wyrzucenia ( 2750g) Pozdro i dzieki za odp

witam mam 16 lat ćwiczę w domu prawie że codziennie od 9 miesięcy. Efekty są ale już nie mam tyle czasu jak na początku gdy zaczynałem:( od 3 miesięcy nie widzę jakiegoś wielkiego efektu i zastanawiam się czy nie zacząć brać jakiś suplementów. I moje pytanie czy nie jestem na to za młody i czy nie za krótko ćwiczę

Siema. Mam 20 lat. wzrost około 1,90m. waga ok 70 kg. Chciałbym trochę przytyć i do tego nabrać trochę rzeźby ciała. Oczywiście ćwiczę troche w domu to jest robie pompki, brzuszki no i podnoszę można powiedzieć ze sztangę ;) Mogł by mi ktoś doradzić co robić tzn. jakie przyjąć suplementy i jakie odżywki w jakich dawkach?? Z góry dziękuje.

Witam. Juz tydzien cwicze w domu meisnie brzucha. Na noc robie 2 serie po 50 brzuszkow i po tym 50 spiec. Czy trenujac tak okol o2-mc-y moge zauwazyc jakeis zmiany na brzuchu? kumplo mowil ze robil na noc przez meicha po 100 brzuszkow i teraz ma za***isty brzucholec wiec pytam. :D

Ćwicze już na silowni 3miesiące wczesniej tylko czasem w domu coś poćwiczyłem. Waże 68,9 kg przy wzroscie 177cm. Moim problem są delikatne poczki i lekki tłuszczyk na klatce piersiowej. Co byście zrobili na moim miejscu te 3miesiace przed wakacjami wiadomo chce jakis efekt na wakacje mieć. Sięgnać po odżywki czy może jakis trening wystarczy? [...]

Witam 1.jak mogę zapobiec spadkom masy moich mięśni podczas treningów kickboxingu ? (jakieś odżywki ? ) 2.Jak polepszyć kondycję w domu ?? (mam skakankę oraz rowerek)

witam,chciałbym pogodzić treningi na siłowni z pracą na budowie. Nie ma mnie w domu od 6 rano do 18,więc i nie mam czasu za bardzo wtedy zjeść,w ostatni miesiąc schudłem prawie 5kg,macie jakiś pomysł jak zapobiec spadkom masy? / Jakimi suplementami się wspomóc i kiedy je stosować? Bo już nie mam pomysłu.

witam . chciałabym sie dowiedzieć jakie odżywki powinnam stosować, ćwiczę w domu 6 razy w tygodniu ,mam dietę. chciałabym z rzucić trochę tłuszczyku z brzucha i popracować nad delikatnymi mięśniami na nim. chciałabym zacząć brać jakaś odzywkę ale kompletnie się w tym nie orientuje :-( myślałam o białku. proszę pomóżcie i doradźcie coś.

[...] wracam po pracy dość późno 18-20godz.za nim zjem coś przed treningiem i wypiję kawę to treningi wypada bardzo późno I prawdę mówiąc nie mam na niego siły i ochoty.Mam trochę sprzętu w domu ,wstaję dość wcześnie (mam jakoś godzinkę.na trening rano).Pytanie czy można warto zrobić godzinny trening przed pracą?Śniadanie zjeść po treningu?Pozdrawiam

Witam Panowie ponownie pytanie moze smieszne dla was ale no coż "Do odwaznych swiat nalezy" mam w domu omke i mam problem z nabraniem soku z ampulki niewiem moze to przez igle uzywam 0.5.Niechce sie nabierac sok do strzykawki.Co mozecie na to poradzic? Dzieki Pozdrawiam

Mam takie pytanie dotyczace HST cwicze systemem wt pt nd. We wtorek zrobilem 1trening z 10powtorzeniami w piatek mial byc 2 lecz wypadlo mi cos i do dzis nie bylem w domu i nie mialem jak zrobic tego treningu. Czy dzis lepiej zrobic ten trening zaplanowany na pt i wszystko przesunac o te 3dni czy go po prostu ominac i isc dalej wg planu? prosze o [...]

witam mam na imię bartek ma 15 lat 185 cm wzrostu i niestety 82 kilo wagi obecnie troche sobie ćwicze wieczorami w domu mam na myśli brzuszki pompki i pompki szwedki dopiero zaczynam i chciałby wskazówki dotyczące diety i cwiczeń na klatke piersiową i brzuch z góry dziekuje i prosze o pomoc

Witam! Mam 17 lat cwicze od 3miesiecy systematycznie. Trzy dni w tygodniu (poniedzialek-środa-piątek). Cwicze w domu. Cwicze na sucho bez zadnych suplementów. Mam zamiar wziąć teraz kreatyne monohydrat. Do rzucić jakiś suplement? Jaki? I co robić z treningiem? Macie jakis plan cwiczen co do kreatyny zeby osiagnać maksimum?;]

Witam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłę aby zwiększyć swoją siłę podnoszenia się na drążku. Mój rekord to 4 razy, a chciałbym podnosić się 10 razy. Co ćwiczyć? Nie mam drążka w domu, do dyspozycji mam to wszystko co znajdę w mieszkaniu i hantle 6kg.

Witam, od kilku miesięcy jestem na redukcji. Obecnie robię 4 treningi siłowe i 2 razy bjj w tygodniu. Wpadło trochę kasy więc postanowiłem, że kupię coś z suplementacji co mi się może przydać. Jako, że mam małe doświadczenie to prosiłbym o poradę jakie suplementy kupić? W domu posiadam kreatynę i chcę dokupić High Kicka.

mam bardzo duzy problem!mianiwicie chcialem sie zapisac na silownie(dotychczas trenowalem w domu i niezle mi to szlo, ale postanowilem popracowac na prawdziwym sprzecie) i jestem alergikiem. slyszalem ze silka moze spowodowac nawrot alergi i astme oskrzelowa! ;( pomozcie! ramirez