w domu

[...] stricte pod te mięśnie. Jak to jest? Oczywiście zakładając, że jadłbym odpowiednio czy trening armwerstlera będzi skuteczniejszy na te partie czy po prostu wrzucić jakieś ćwiczenia na przedramiona do treningu? Ćwiczę z masą ciała w domu od lipca 2013, więc nie tak mało, ale nie jestem pro. Zmieniony przez - zhiqiang w dniu 2014-04-11 21:12:34

[...] dnia : szkoła, ew. wyjście na dwór ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW) Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów Cel : przybranie masy (ok. 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

[...] 2 tygodnie temu byłem w Tatrach się troszkę wspinać na lodospadach. Wiadomo miałem na sobie uprząż itp., ale nic mnie nie uwierało ani nic z tych rzeczy. Po powrocie do domu również nie odczuwałem żadnych zmian. Dodam, że biegam oraz jeżdżę na rowerze, ale nie sądzę żeby to było z przetrenowania. Dodam jeszcze zdjęcie z zaznaczonym miejscem, [...]

[...] jak szmata,strasznie wypompowany, dosłownie "lot nad kukułczym gniazdem" i nie jestem w stanie zrobić treningu.Wiem, że wielu użytkowników tego forum jest w podobnej sytuacji lub kiedyś w takiej się znalazło.Proszę, doradźcie mi w jaki sposób utrzymać formę,na co zwrócić uwagę i w jaki sposób znaleźć energię na sport po powrocie do domu.

jak zmocnic kregoslup ?podajcie przyklady cwiczen najlepiej do wykonywania w domu dzieki icl

[...] to przełamać), mam chore oko, ponieważ mam w nim ciśnienie. Teraz pytanie do was jak do przełamać "strach", po prostu nie mogę go uderzyć w twarz (choć bym to chciał) trenuję sobie w domu kickboxing, gardę umiem trzymać, kondycja nie taka zła. Ehh pomóżcie, bo chłop nie da mi spokoju ^.^ Zmieniony przez - Mingo132 w dniu 2018-06-12 14:34:14

Witam, umieszczam screen z podglądem na trening od oceny ew.poprawek, jakie ćwiczenia można zamienić na lepsze Ćwiczę w domu z kumplami, 180cm 76kg za tydzień 17lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower Dostęp do [...]

[...] 4x 12-15 + 1x ~20 2 wymachy boczne 4x 12-15 + 1 ~20 1 Przysiady 4x 12-15 + 1x ~20 2 wyprosty nog na maszynie 4x12-15 + 1x ~20 1 superseria uginania 3x15-20 Brzuch robie co 2 dzien w domu lub jak nie mam czasu to na silowni po treningu. Czy po treningu wytrzymalosciowym popma to dobry znak czy nie powinno jej raczej byc ? Z gory dzieki za pomoc.

[...] jest taki duzy ale troche zalany fatem. Chcialbym sie was spytac czy dobrym pomysłem jest po kadym treningu ( trenuje 4 razy w tyg) biegac 20-30min na biezni. A wieczorem w domu robic:http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE i cwiczenia takie jak : unoszenie nóg 20razy, scyzoryki 20razy, brzuszki, brzuszki ze skretem, brzuszki krótkie po 20 [...]

[...] - 20 g Kolacja : - Makrela wędzona - 100 g Trening : trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w tygodniu,treningi są wyczerpujące i trwają 2h,oprócz tego trenuje w domu (ćwiczenia siłowe)pompki,przysiady itp. jeżeli jakiegoś treningu mi brakuje to powiedzcie jaki trening mogę jeszcze dołożyć Suplementy : - niedługo kupuje thermo speed [...]

[...] sprawę że nie jest to łatwe... bardziej bym wolał skupić się na diecie, jeśli rzecz jasna jest to możliwe, niż na siłowni bo nawet nie mam kiedy na nią chodzić regularnie w domu jakies pompki, brzuszki jak najbardziej . Ogólnie rzecz biorąc zaczynam w tym temacie pierwszy raz cokolwiek, a więc prostym językiem bym prosił. Nie wiem też jak działa [...]

temacik o jasiu przeczytany Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Masa Staż : powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna: unihokey 2x w tygodniu po 1,5h w domu posiadam: http://www.allegro.pl/item805500944_lawka_spokey_gryf_180cm_obciazenia_70_kg.html i od razu pytanie, nie jestem w stanie robić motylków na prostych rękach, mam zgięte, [...]

[...] na twardo +2 kromki pieczywa wasa przekąska w szkole: jabłko 2 śniadanie: 200g twarogu z dżemem 3 posilek również w szkole: okolo 200g piersi z kurczaka z brokułami obiad w domu około poltora godziny przed treningiem wołowina (okolo 200g) z ogórkiem kolacja: filet z łososia z warzywami kalorii nie liczylam, bo nie rozpisywalam sobie diety. [...]

[...] dokładnie), około 183cm wzrostu, 86-88kg wagi. Celem jest redukcja. 2x w tygodniu mam Karate Kyokushinkai. Proszę też o rozpisanie godzin, skoro Karate mam o 18, wracam do domu po 20, kompletnie nie wiem co zrobić w takiej sytuacji z dietą. Chciałbym też, żeby dieta ma miała mniej kalorii, mogę wyciąć płatki owsiane? Nie mam pomysłu już [...]

[...] ale nic :( Plecy,Nogi,Triceps,biceps mam Ok i mi się podobają urosłem nawet kilka cm w bicepsie, ale co z tego jak klata i te wstrętne żebra psują mi wszystko jak patrzę w lustro :(((( Proszę żeby ktoś mi powiedział czy w domu dam rade ćwiczyć na masę FBW oczywiście do dyspozycji mam Drążek i hantle od 5 kg do 30kg Z góry dzięki za pomoc :(

Witam. potrzebuję plan treningowy. Mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 84kg. Mój staż na siłowni nie jest duży, więcej trenowałem w domu, drążek, pompki, trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya. Tak trenowałem kilka razy w tygodniu przez 3 lata, jednak od 2 lat prawie wcale. Jednakże od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie i przez 7 [...]

[...] Na początku bałem się uciąć dużo kalorii, więc schodziłem powoli, doszedłem do: Węglowodany: 250g (300 w treningowe) Tłuszcze: 100g Białko: ok 200--220 g Przez brak wagi w domu nie warzyłem się na czczo, zacząłem tydzień temu i przez te 7 dni miałem takie wyniki naczczo: 75,4 75,3 75,2 75,6 75,3 75,9 75,5 Co sądzicie? Chyba powinienem trochę [...]

[...] pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Tylko białko Witam chodze na boks pn, sr, pt chciałbym dorzucic trening siłowy 2-3 x w tygodniu w domu. Chodzi mi głównie o wytrzymałosc, szybkośc. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie. Pomoże ktoś? Zmieniony przez - Axon92 w dniu 2010-01-12 21:12:34 Zmieniony [...]

[...] masy i 2 cm w bicepsie . w pierwszych 2 miesiącach było dobrze bo przybrałem te 5 kg potem masa stanęła. Dodam że mam 16 lat 175cm wzrostu warze 60 kg i ćwiczę w domu . śniadanie Jajo kurze całe 4szt. Chleb razowy mieszany 80g Masło Extra 30g 2śniadanie Bułka grahamka 200g Szynka wołowa 80g Masło Extra 30g [...]

[...] rzymskiej to bólu nie czuje, wiem że ciężko jest poradzić wam w takim przypadku, ale chce zobaczyć wasze opinie o tym ćwiczeniu, a jeżeli już powinienem go wykonywać to jak często i ile serii, ławke mam w domu jakby co, z góry dzięki... a i jeszcze jedno, wiem ze to na pewno dyskopatia, wszystkie objawy sie zgadzają, nie wymieniłem wszystkich...