unoszenie sztangi

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

[...] leżąc na brzuchu - maszyna 3x10 wyprost kolan siedząc - maszyna 4x10 wzniosy na jednej nodze 4x20 (na każdą nogę) brzuch: odrywanie łopatek z obciążeniem 4x12 maszyna 4x12 unoszenie nóg 7x7x7 (7 ugięte w kolanach, 7 wyprostowane, 7 ugięte) x4 przedramię: wznoszenie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10 wznoszenie nadgarstków z hantlą nachwytem [...]

Może być taki trening? Zacząłbym go za tydzień: Poniedziałek:B Wtorek:Wolne Środa:A Czwartek:Wolne Piątek:B Sobota i Niedziela:Wolne i w następnym tygodniu: A,B,A... i tak przez miesiąc sprawdziłbym go czy daje efekty A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 12 10 8 Tricepsy: Francuskie oburącz 12 10 8 [...]

[...] bo nikt nie jest taki sam według mnie: Klata-wyciskanie sztangi płasko biceps-uginanie sztangi stojąc uda-przysiady z gryfem z przodu przód barków- Plecy-podciąganie,mc łydki-wspięcia triceps-wyciskanie tył barków-unoszenie hantli w opadzie tułowia jak ćwiczysz juz tak to spróbuj 1)klatka,barki,triceps.łydki 2)nogi,plecy,biceps,przedramiona

[...] do brzucha 4x10 drazek 4x5 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztanga 4x10 modlitewnik 4x10 uginanie w opadzie o kolano 4x10 pt wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4x10 wyciskanie hantli w siadzie 4x10 przysiady 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wspiecia na palce 4x10 unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia to tyle;d

[...] podciaganie na maszynie w opadzie 4x 10-12 wyprosty na rzymskiej lawce 4x 20 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10-12 rozpietki na lawce skosnej 4x 10-12 Barki: unoszenie ramion bokiem siedzac 4x 10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4x 10-12 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10-12 Triceps: [...]

[...] waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie hantli siedzac 4x10-8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8 Pon:Klatka,bic, brzuch Wtorek:Tric, barki Sroda:brzuch Czw:wolne Pt:Klatka,bic, brzuch SOb:Tric, barki Nd:brzuch a ankiete tzn ?

wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x9,6,6 rozpietki,9,9,6 wyciskanie sztangi siedząc 3x12,9,9 unoszenie sztangielek bokiem 3x8,5,5 wyciskanie francuskie siedząc 3x12,,9,9 pompki w przysiadzie 3x10 brzuch5xmax przysiady ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce 3x20,15,10 uginianie ramion ze [...]

[...] 12 bic------ uginanie rak ze sztanga 2 x 12 brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami 2 x max. rece trzymajac na karku unosisz lopatki od ziemi 2 x max. martwy ciąg 2 x 12, wspięcia na palce na łydki 2 x 15, uginanie móg leżąc przodem na maszynie 2 x 12, unoszenie hantelkami w opadzie 2 x 12 i ew. szrugsy. 2 x 12

[...] -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spicia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -drążek szeroko neutralnie\ wyciag górny kierownica 4x8 prog -wiosłowanie hantlą 4x8 prog -uginanie sztangą 3x12-15 -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Co powiecie na coś takiego? Jest to lekko zmodyfikowany plan krawata

[...] łamanej 4x10 LAWKA JEST SKOSNA LAMANA TO EJST SZTANGA ALE NIE NAPISALES JAKIE PODEJZEWAM ZE Z PRZODU W TAKIM WYPADKU - wyciskanie zza karku 4x20;18;15;12 TO NIEPOTRZEBNE - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Grzbiet DUZA PARTIA - podciąganie sztangi w opadzie 4x10 NAJPIERW PDOCIAGANIE - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami ławeczka skośna 3x8 Wyciąg dolny 3x do oporu (pompowanie) Środa : [...]

A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 WYWAL ALE DAJ W POZOSTAŁYCH 4 SERIE Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIE ZACZYNAJ OD MODLITEWNIKA!! DAJ SZTANGE PODCHWYTEM 4X PROGRESJA Naprzemianstronne [...]

Za duzo tego. Lepiej zmniejszyc ilosc cwiczen i robic male przerwy i bedzie ok. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x 8-12 Pompki w podporze tyłem 4x 12-16 lub prostowanie na wyciągu. Sroda: [...]

[...] rozpietki maszyna:12x40 , 10x50 , 10x60 , 8x70 BARKI hantle bokiem: 4x10 12,14,16,10kg przod na wyciagu drozkiem prostym: 4x10 , 15kg tył sznurkami na wyciagu: 4x15 , 20kg unoszenie hantli do brody: 4x12 , 12,14,16,20kg wyciskanie sztangi z przodu siedziac: 3x15 , 40kg na jutro przygotowane mam 900g kury warzywa pujda ze sloikow , kapusta [...]

Taki mam plan na pon Wyciskanie sztangi na prostej ROzpietki Sciaganie drazka wyciagu Wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie sztangielek bokiem Francuz lezac Ugnianie przedramion ze sztanga Przysiady Ten sam zestaw mam stosowac rownierz w srode i piatek?Ciezar zwiekszac co trening czy co tydzien?

Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg klasyk 4x 2.Wiosłowanie 4x 3.Podciąganie się na drążku 3x Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x Środa: Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x Triceps: 1. [...]

Zestaw A  Przysiady tylne 5x10  Wiosłowanie 5x10p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  Military press 5x10p  Pompki na poręczach 4xmax Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p  Zestaw B  Martwy ciąg klasyczny 5x10p  Syzyfki 5x10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B RDL 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zestaw C Wykroki 4x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax [...]

[...] 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 wznosy sztangielek bokiem 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x12 wyprosty nóg 3x15 uginanie nóg 3x15 wspięcia stojąc 2x20 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 2x25 wznosy tułowia z obciązeniem 3x12 skłony boczne ze sztangielkami 2x20 krązenie barków 3x12 trenng 3 razy w tygodniu plan wg. [...]