unoszenie sztangi

[...] skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli/wznosy ramion w bok z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - spięcia tułowia / unoszenie nóg w opadzie 4s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - [...]

Poniedziałek - Klatka + biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 3. Rozpiętki na atlasie Bicek 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Wtorek - Plecy + [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]

[...] 2. Wyprosty kolan 3. Uginanie kolan 4. Łydki 5. Przyciąganie sztangi leżąc na brzuchu 6. Arnoldki 7. Wznosy hantelek bokiem 8. Sztanga do brody 9. Szrugsy (unoszenie barków) – hantelki CZWARTEK: KLATA, TRIC i PRZEDRAMIĘ 1. Prosta 2. Skośna w góre 3. Rozpiętki 4. Francuskie 5. Prostowanie przedramion w [...]

[...] Przysiady 2. Wyprosty kolan 3. Uginanie kolan 4. Łydki 5. Przyciąganie sztangi leżąc na brzuchu 6. Arnoldki 7. Wznosy hantelek bokiem 8. Sztanga do brody 9. Szrugsy (unoszenie barków) - hantelki 5 cwiczenie jest na plecy a nie na barki. Gdy wczesniej pisałeś o ławeczce leżąc na brzuchu myślałem że chodzi o cwiczenie które polega na [...]

[...] ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -uginanie ramion stojac na maszynie 4 serie po 10 powt Piątek barki - sciaganie ciezaru na atlasie siedzac 4 serie po 10 powt - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. nogi - uginanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 [...]

dzięki wielkie ! właśnie nie mogłem jakoś znaleźć nigdzie jak się wykonuje ćwiczenia ...xD zaraz się biorę do roboty nad układaniem planu No to zaczynamy : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8 Wznosy barków (sztrugsy) 12/10/10 + [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

Jest bardzo zdrowa i ma wiele właściowści leczniczych :). Wczorajszy trening :). Barki Wyciskanie z przodu sztangi prostej 4x25 Wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 4x8-12 Unoszenie sztangu prostej przed siebie na rękach delikatnie ugiętych 4x12 Odwodzenie ramion do tyło w leżeniu przodem na ławce 4xmask Odowdzenie ramienia do tyłu w leżeniu na [...]

I Trening Martwy ciąg 5x6 daj RDL jak nacisk jest na tył Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

TRENING Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 45/50/50kg -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 30/34kg -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5/5/5 dużym ciężarem Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/12/12 9kg hantlem [...]

Witam witam wszystkich wczoraj trochę po balowałem wieczorkiem kilka kielichów + 5 browarków i pizza na zakończenie dnia. Dzisiaj chciałem się trochę oderwać i postanowiłem pojechać na imieniny do rodzinki no niestety zjadłem kawałeczek ciasta heh mimo że rano się fajnie zanosiło /owsianka+rodzynki na śniadanie postanowiłem wrócić w godzinach [...]

no dobra tak więc cwiczylem takim planem: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: [...]

Piąt. rep range tydzień 2 Barki: Arnoldki - 12x10/9x10/9x22/7x24 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 15x6x12x6/12x6 każda ręka osobno Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 15x4/15x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x30/15x34 Brzuszki 4x50 przedramię uginanie nadgarstków z hantlem 3sx10

piątek Barki: tempo 1sek/0,5sek Arnoldki - 20x10/20x10/15x10/15x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 20x2/20x2 tak, tak, taki malutki ciężar, hehe Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 20x2/25x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x20/25x20 superseria: Brzuszki/przedramię(hantle) 50p/30x10-50p/30x10-50p/20x10-50p/15x10 [...]

[...] hantlami nachwyt/podchwyt/z rotacja ? Podciagnie sztangi do brody trzeba jak najszybciej zamienic-zbyt kontuzjogenne.Proponuje podciaganie lin wyciagu dolnego. Tego mds-a mozna zamienic na innego Nie mam wyciągu dolnego, dać w takim razie podciąganie hantlami czy wrzucić inne ćw? mds: unoszenie sztangielek w lezeniu/ stojac / stojąc w przód

Zwiększ do 3000 kcal, oraz podbij tłuszcze. 1g na kg masy ciała będzie okey? Bo jak pisałem, nie chce zbytnio łapać zbędnego otłuszczenia jaki trening wygląda ? Jakim system, ile razy w tygodniu, jakieś aero kręcisz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-02 14:48:59 Lekka praca fizyczna oraz raz na tydzień tak ze 20 km rowerem, czasem [...]