unoszenie sztangi

[...] 10razy+4serje po 5-6razy 2.Klata skos 4x5-6 3.Przenoszenie hantli zza głowy 4x6-8 4.Rozpietki 4x6-8 5.Trzymanie sie na poreczach po 1min 4razy 6.Na siedzaco hantel zza głowy unoszenie 4x6-8 7.Wyciskanie sztangileki do czoła 4x6-8 8.Papki na poreczach 4x8 Wtorek Biceps,barki 1.Barki tył 4x6-8 2.Barki przód 4x6-8 3.Biceps hantle na siedzaco 4x6-8 [...]

[...] mysle, że to w sumie dobry pomysł/.Postaram się.Podział też postaram się wykombinować. z brzuchem mnie zaskoczyłes calkowicie bo ja np. trenując tylko spięcia, skręty i unoszenie nog w podporze mialem progres własciwie cały czas- przez kilkanaście może nawet kilkadziesiąt miesięcy... przy mięsniach brzucha często jest odwrotnie niż przy [...]

[...] do wiekszej ilości, nic dziwnego, że stanąłeś w miejscu jeśli zatrzymałes sie na okreslonej ich ilości. II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc -młotki Triceps : -francuskie od [...]

Jak co 2 miesiące mam prośbę do Apo o sprawdzenie planu :) 180cm 80kg 10 miesiecy FBW: 1.Klatka Piersiowa - Skos w górę 4x 10,10,8,8 - Skos w dól 2x 10,8 2.Plecy - Podciąganie na drążku 3x 10 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangielkami 3.Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 4X 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek [...]

BW: 1.Klatka Piersiowa - Skos w górę 4x 10,10,8,8 - ogolnie, jak przy FBW za duzo serii, zmniejsz więc przynajmniej o jedną. - Skos w dól 2x 10,8 2.Plecy - Podciąganie na drążku 3x 10 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 10,10,8,8 -wyrzuc bo już niepotrzebne przy drążku. - Wiosłowanie sztangielkami dodaj coś na dolne pleców nap. martwy [...]

do kylo88 1.w treningu nóg nie masz nic na dwugłowe, dodaj uginanie nóg na maszynie. 2.martwy ciąg rób jako pierwszy 3.do barków dodaj unoszenie ramion na boki w opadzie, lub wymien z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia 4.drugiego dnia mozesz zrobić wspięcia na palce 3xmax

[...] ławce skośne w górę - 3x15 (2x17,5kg) - czworoboczny grzbietu stojąc podciąganie sztangi trzymanej wąskim chwytem wzdłuż tułownia - 3x15 (35kg) - Barki stojąc - naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem i do do przodu - 3x15 (2x7,5kg) - biceps stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko podchwytem - 3x15 (35kg) - uginanie [...]

[...] (mięśnie brzucha 10.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika 11.scyzoryki (mięśnie brzucha) 12.krążenia tułowia z odważnikiem 13. wysokie unoszenie kolan (bieg w miejscu) Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 do 4 obwodów. Tempo pracy na każdej stacji powinno być szybkie i [...]

[...] końca sztangi w opadzie jak to rozumieć? Przecież to jest ruch wiosłowania, które masz zaraz po tym więc bez sensu dwa ćwiczenia o podobnej charakterystyce. Tak samo unoszenie przedramienia jednorącz? a unoszenie ramion z hantlami w górę na prostych łokciach to wydaję mi się to samo ćwiczenie, a mianowicie wznosy przodem na przedni akton [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie [...]

Zmienilem liczbe serii, bedzie ok? Dzień 1 Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6 - Wyciskanie francuskie hantlem stojąc [...]

Nogi Klatka biceps brzuch x Plecy triceps Barki x x plan: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 -> 4x8-12 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 -> wiosłowanie sztangielką 4x6-8 + dorzuć martwy ciąg w 3-4 seriach. - [...]

[...] 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 10 x 4 podciąganie szgtangi 10 x 3 daj 4 razy sztrugsy 10 x 4 wystarczy 3 bo pracowaly przy podciaganiu pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 [...]

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x / ok Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x /ok Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x /ok Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Porstowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Uginanie nóg w lerzeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x B. Klata: [...]

Wczoraj DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 27,5kg Wiosło podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x10 35kg Przysiad klasyczny 3x8 90kg Piotrek kazał zrobić rozp****** na treningu,to tak poczyniłem,wszystko w górę :D Klata zniszczona :D Dieta w miarę [...]

Polka-szkołę mam lajtową xD na szczęście }:-( ostatni rok to połowę nie przechodziłem,a i tak zdałem %-) Cielu-dokładam ostro! nie ma żadnej wymówki,dziś wszystko piekło na treningu ostro :D Dziś DT wybrałem opcję z większą ilością powtórzeń,chciałem się spompować xD 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 70kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 1x10 [...]

ja tam progres widzę spory :) jak byś poprawił pozowanie to też dużo by dało do efektu końcowego Dzięki :D Pozowanie poprawię na pewno :D Coraz lepiej jest i tak :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 30kg 1x8 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku [...]

[...] dodatni 3x10 22kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 50kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 70% max 5. Francuz do czoła 3x10 20kg 6. Przysiad klasyczny 3x8 65kg 7.unoszenie hantli bokiem 8kg x30 + łydki Klata ostro spompowana,ogólnie niby roztrenowanie,a się zajechałem na tym treningu %-) Jak najbardziej na plus wszystko :D Trzeba [...]

Ciasteczkowy-Hahahhaahha :)) };-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 70kg Wyciskanie hantli siedząc 2x10 28kg 1x12 28kg Wiosłowanie podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Francuz do czoła 3x10 30kg Przysiad ze sztangą 2x8 95kg 1x3 95kg Unoszenie hantli bokiem 8kg x 30 + łydki Odpaliłem wreszcie... kreatynę %-) Klata jak [...]

[...] seria po dłuższym odpoczynku. -wyciskanie sztangielek płasko 12x12,5kg, 10x15kg -rozpiętki 10x8kg, 10x10kg -wyciskanie sztangielek na barki 10x12,5kg, 8x15kg, 10x12,5 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x3kg, 12x4kg -wyciskanie francuskie sztangi 4x13kg -przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (obciążenie 5kg) 3x12powtórzeń [...]