unoszenie sztangi

[...] nog osobno 3 uginanie nog 3 prostowanie 3 obunoznie łydki 5 Barki+bic: zarzut z ud + wypchniecie 5 seri (2 rozgrzewkowe typowo) wycisk za glowy/wycisk z przodu hatlami 4 unoszenie bokiem 3 face pull/unoszenie w opodzie 3 uginanie lamana 4 modlitewnik 3 mlotki 3 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 175 [...]

Dwa miesiace cwiczylem na ogólny rozwoj. Poniedziałęk:Klata i miesnie naramiene. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:14,14,14,12,12,12 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:14,14,14,12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt:14,14,12,12, 4.Rozpietki:14.14.14,12,12,12 Naramiene: 1.Unoszenie sztangilek w opadzie [...]

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Środa Klatka Ławka prosta 10-8-8-8 progresja [...]

[...] w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12 -wspięcia na palce siedząc ze sztangą:3*12 -wyciskanie sztangi zza głowy:3*12 -podciąganie [...]

Witam mam 20 lat 179cm wzrostu i 85kg wagi. Jestem zbitej pustury - nie wyglądam na 85kg - wyglądam zbicie ale nie chudo - mam spory brzuch ale będę biegać jak się ociepli. No więc przejdźmy pierw do mojej diety. Dieta nie jest profesjonalna i muszę używać odżywki białkowej gdyż w dwóch porach godzinowych nie mam naprawdę czasu na przygotowanie [...]

[...] sztandze 10/8/8 prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciagu gornego 10/8/8 wyciskanie kraty za głowy 10/8/8 środa : Barki: wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie 10/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem stojac 4 serie 10/10/8/8 unoszenie sztangielek na wprost stojac 4 serie 10/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4 serie [...]

[...] ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze sztangą trzymaną z przodu hack przysiady wyciskanie sztangi przed głowy wyciskanie sztangi za głowy unoszenie sztangielek w opodzie tulowia unoszenie ramion w przodzie ze sztangą Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] podporze o kolano 12,10,8,6 Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6 nogi: przysiady ze sztangą 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie leząc 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie siedząc 12,10,8,6 Piątek Plecy [...]

[...] poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dolnym - 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 serie Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc -3 serie -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3serie Tricepsy -francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] Środa barki-nogi Czwartek plecy-przedramię Sobota klatka Barki: wyciskanie sztangi przed głową siedząc wyciskanie sztangi za głową siedząc naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Nogi: Przysiady z obciążeniem wspięcia na palcach wspięcia na palcach w pozycji siedzącej [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12,10,10 -ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12,10,8 Brzuch: -skłony w lezeniu glowa w dol (obciazenie 10kg) 3x14,12,10 -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x14,12,10 Piatek: Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,10 -Hak przysiady 4x10,10,10 -Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,10 -Wspiecia [...]

[...] w podporze. c) Wyciskanie wąskim uchwytem. 3. Barki: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. c) Unoszenie sztangielek bokiem w góre lub unoszenie w przód. 4. Biceps: a) Modlitewnik. b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]

[...] ĆWICZEŃ Poniedzialek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na [...]

Mój plan: Dzien 1 Plecy, Biceps - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Ściąganie wyciągu dolnego 12,10,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x10 - Uginanie ramion z Hantlami z Sublimacją nadgarstków 12,10,10,8,6 - Uginanie ramion gryf łamany – modlitewnik [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]

Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] były to podstawowe ćwiczenia: na klatkę- wyciskanie sztangi i hantli na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie, barki- wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi, unoszenie hantli w opadzie, unoszenie ramion ze sztangą na plecy- "dzień dobry", wiosłowanie sztangą, podciąganie sztangielki w opadzie, ramiona Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na każdą stronę) - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej PIĄTEK - wolne SOBOTA -barki - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NIEDZIELA - nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie [...]

[...] 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12, 10, 8 powt. 2. unoszenie sztangierek bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie hantelek bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12, 10, 8 [...]

to mój plan treningowy na rzeźbe dobry jest czy coś poprawić 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- [...]