unoszenie sztangi

Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]

Poniedzialek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]

Trening na MASE do poprawy Cel: masa, główny cel: ramiona, klatka Wiek: 19lat Wzrost: 176 waga: 62 staż: 6 miesięcy Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) -Rospiętki w skosie (10,10,10) Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) >>12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) >>polecam raczej hantle -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) >>dubel poprzedniego, wywal -Rospiętki w skosie (10,10,10) >>ku**a, rozpiętki :-# Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

[...] drążka wyciągu szeroki nachwyt do przodu - 3x10 - to samo tylko za głowę - 3x10 - ściąganie drążka podchwytem - 3x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10 - unoszenie tułowia - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8 Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Przedramiona: Uginanie [...]

[...] glowa w dół/4 serie/25-max pow. ŚRODA: BARKI: - wyciskanie sztangi z zza karku siedząc/4 serie/10-10-8-6 pow. - wyciskanie sztangi z klatki stojąc/4 serie/10-8-8-max pow. - unoszenie sztangielek w przód/4 serie/10-8 pow. BICEPSY: - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc/4 serie/10-8 pow. - młotkowe uginanie ramion ze [...]

[...] tego wiosłowanie *stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie pojedyńczo przedramion w przód trzymając podchywtem rączke 3x12-10-10a zamiast tego cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu z obciązeniem Sobota -BARKI *na maszynie Smitha , wyciskamy prowadnicę sztangi z za karku 3x 12-10-10lepiej sztanga, dobrze technicznie wykonane [...]

Niedziela bez ćwiczeń tradycyjnie już była. Jedzenie w Niedzielę : I posiłek śniadanie godz.10:00 -mleko 2% około 500 ml -płatki kukurydziane około 50 gram -mały jogurt Bakomy 250 ml II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -udko z kurczaka bez skóry 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki [...]

Wpis za Poniedziałek ( zaganiany jestem i do tego masa problemów, niektóre sam sobie stwarzam niestety ): W Niedzielę ostro pochlałem choć nie planowałem tego. Póżno spać poszedłem nad ranem, oczywiście wrażeń co nie miara, choć u mnie jak dam ostro w czoło to raczej te wrażenia są negatywne niestety :(. Podczas libacji nie pamiętam czego i ile [...]

[...] opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s / pompki w podporze tyłem 2 - ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s /4x - podciąganie sztangi w opadzie 3 s /4x 12-10-10-8 - unoszenie z opadu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s /4x - uginanie ramion na modlitewniku 2 s /wywal - uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o [...]

Dzień 3 Trening Czwartek-barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12(40kg) 10(45kg) 8 (50kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15(40kg) 12(50kg 8 (50kg) Unoszenie hantli bokiem 3s 15 (8kg) 12 (10kg) 10 (12kg) Unoszenie hantli siedząc w przód 3s 12 (8kg) 10 (8kg) 8 (8kg) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12(8kg) 10(10kg) 9 (10kg) [...]

No widać widać ze jest dopięta nawet na guzik kominarski masa jest Nogi+brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10<8=8 MC na prostych nogach 10=10=10=10 żuraw Wspięcia na palce 3x max Unoszenie nóg 3s15 podciąganie kolan wiszac na drązku 3s max Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

9.01.2011 (niedziela) Dzień wolny od ćwiczeń. Wstałem koło 9:40 dlatego zjadłem posiłek I II i III razem :). Dalej dieta szła normalnie, i odpoczywałem dużo :). 10.01.2011 (poniedziałek) Bieganie: około 17 minut (ponieważ zaczęła mnie troszkę boleć głowa więc wolałem odpuścić . Dieta dobrze rozłożona i spożyta :). 11.01.2011 (wtorek) Dieta: dobrze [...]

8.02.2011 (wtorek) Dieta: I 10:00 - Rodzynki 20g, 3 jajka całe II 12:00 - Owsianka 80g, pomidor 100g, serek wiejski 150g III 14:00 - Slonecznik 20g, 2 chleby razowe z serkiem IV 16:00 - Obiad ( Kotlet schabowy troche pyrek i surówka) V 19:00 - sałatka (zrobiona na 2 dni 50g tuńczyka 50g kukurydzy 50g groszku 10-20g czosnku, 10-20g papryki,100g [...]

12.02.2011 (sobota) Dieta: I 7:00 - 2 jajka całe owsianka 60g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, 2 skibki chlebka + 2 plasterki serka III 10:20 słonecznik 20-30g serek wiejski 200g marchewka 100g jabłko 100g IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z kurczokiem 150g VI 2 jajka jogurt naturalny, 50g makaronu Trening: - Przysiady ze sztangą [...]

Witam wszystkich :) Jak czas pozwoli to dam wypiskę z barów i pleców no ale to zależy od wielu czynników więc nie obiecuje że po 21 jak skończę trening będę mógł napisać ;) Co najwyżej zostaje jutro po południu :). Kondycyjnie wyciskam już powyżej 40 minut i bardzo mi się to podoba :D. Trzymajcie się, zaraz na trening 8-). Trening: Bary: [...]

[...] 2 skłony dzień dobry 35kg 3 przysiady 35kg ;-( 2 wspięcia na palce 100kg 3 wyciskanie sztangi 42 /sztangielek 17,5x2 2 szrugsy 50 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg / unoszenie ramion ze sztangielkami 7,5kgx2 2 uginanie młotkowe 12,5x2/ modlitewnik 20kg 2 prostowanie ramion na wyciągu 40kg Przedramiona i brzuszki Takim planem teraz jade, [...]

WYPIS Z DNIA 25.02.2009r. HARDCORE Martwy ciąg: 50x8/8/8/8/8 Dociąganie: 60x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x20 50x12 60x10 70x10 80x10 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Wyciskanie sztangielek: 20x20 30x15 40x8 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 + wąsko, [...]