unoszenie sztangi

[...] Stary plan : Poniedziałek : Barki : 1. Wyciskanie sztangi prostej za głowy 10x8x8x6 2. Machanie hantelkami stojąc (wylewanie kubków) 10x8x8x6 3. unoszenie sztangi prostej stojac 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc 10x8x8x6 Nogi 1. Przysiady na suwnicy 4x8 2. [...]

[...] sztangi stojąc szeroko 6x15 -Wyciskanie hantelek na wysokość barków 5x10 -Unoszenie sztangi przed siebie na wysokość czoła 4x12 -Podciąganie sztangi do klatki szeroko+unoszenie bokiem 5x15 -Unoszenie hantelek w opadzie,w oparciu o ławkę na boki (podchwyt) Trochę rozciągania+selfie %-) Dzisiaj wolne od pracy,koło 17 jadę na trening [...]

[...] po 10 powtórzeń przenoszenie sztangielka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion w przód "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] lawka pozioma 12,10,8,6,4,2 (staraj sie co trening podniesc ciezar) lawka skos 12,10,8,6,4,2 plecy wioslowanie sztanga 12,10,8,6,4,2 martwy ciag 12,10,8,6,4,2 biceps unoszenie sztangi na stojaco 12,10,8,6,4,2 unoszenie hantki na modlitewniku 12,10,8,6,4,2 barki wyciskanie sztangi na stojaco przed soba 12,10,8,6,4,2 dociaganie do brody [...]

[...] ;-) mialem miec wolne, ale ide na 6h, jutro odpoczne od pracy, ale nie od siłowni \-) hehe DT Barki - wyciskanie sztangi stojąć 4x8-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x15-12 - unoszenie boczne 4x15 * docelowo będą jeszcze szrugsy Triceps - pompki poręcze 4x6 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Taki trening na razie [...]

eja DT Barki - wyciskanie sztangi stojąć 4x8-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x15-12 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 3x20 + unoszenie sztangi przed 3x15 Triceps - pompki poręcze 5x8xCC - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + mobilka Trening dobry, wszystko z planem, bark troche lepiej. Teraz troche katar [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4x8 brzuch spięcia 5x20 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 wyciskanie sztangielek 4x8 unoszenie ramion w przód 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 biceps unoszenie sztangi w staniu 4x8 unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x8 uginanie remiania ze [...]

[...] siedzac 3x12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 10powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu o kolano 4 serie 12-10 powt. - unoszenie sztangielek z supinacja 3x10 PRZEDRAMOIONA: -unoszenie sztangi (nadgarstek) podchwyt 3serie po 20 powt - unoszenie sztangi (nadgarstek) nachwyt 3 serie po 20 powt [...]

[...] z tych ćwiczeń i napisz ich poprawne nezwy, dodaj coś na prostowniki i szrugsy środa: wolne czwartek: barki wyciskanie za plecami 12/10/8/8 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 unoszenie hantelek bokiem 4x10 unoszenie hantelek bokiem daj jako pierwsze ćwiczenie i wywal wyciskanie za plecami piątek: biceps [...]

Chwilowo neta nie miałem ale wrzucam treningi z tego tygodnia - dziś również poszedł wigilijny trening :) 22-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie [...]

Znowu zle sie wyrazilem, raczej grube w stosunku do reszty ciala... chyba ze 50% spodni w sklepie szyły pijane kobity i kroj wyszedl nie taki:D. Dobra tak czy siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede [...]

[...] 4 serie po 8 powt wywal Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 wywal -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt to daj jako pierwsze ćwiczenie, a na koniec dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury: -Unoszenie sztangi [...]

Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]

[...] x 10-12 środa-wolne czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-4s. 2.wyciskanie hantlami płaska-4s. 3.przenoszenie hantla/rozpiętki-4s. 4.żołnierskie wyciskanie-4s. 5.unoszenie na boki hantli-3s. 6.unoszenie sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tułowia-3s. Możesz pokombinowac i podłożyć coś pod ławkę żeby uzyskać choć minimalny skos - ja [...]

Witam, ze względu na czas muszę ograniczyć ilość treningów na siłowni do 2 w tygodniu Chciałem tam jak najwięcej upchać, i nie wiem czy nie przesadziłem. Oceńcie czy jest ok, czy coś trzeba zmienić. 1. Dzień Klatka + Biceps + Triceps Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 [...]

[...] dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. Bary tric brzuch - Poniedziałek można powiedzieć że priorytet barki ( zależy mi na poprawie ) 1.wyciskanie sztangielek 5s 8-10 2. ss unoszenie sztangi do brody + unoszenie sztangielek na boki w siadzie 4 10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 wiem że dużo serii ale będe używał odpowiedniej " [...]

Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4serie 12-10pow. Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Tutaj jesli chodzi o wyciskanie hantli skosem w dol, to zmieniaj co tydzien, czyli zamiast glowa w gore za tydzien rob glowa w dol. Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez [...]

[...] Czwartek Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie Barki a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6 b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6jako ostatnie cw na barki c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6??jakie motylki boczne aktony barkow jak juz, te motylki jak ty to nazywasz to raczej najszerszy, czyli miesnie plecow Kapturki [...]

[...] ma być duży ciężar?) ciezar ma byc duzy, ale pozwalajacy na poprawna technike podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12 10 10 (jeden ciężar) martwy ciąg 4s 12 10 10 8 Biceps: unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z [...]

Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]