Dobra. Nie chce zasmiecać działu więc od razu tu to zamieszcze. Zkorygowałem sobie to wszystko i na podstawie planu RBK zrobiłem własny, który myśle będzie pasował do mnie. Przypominam że to plan tylko na miesiąc dlatego tak wygląda jak wygląda. Zerknijcie czy tak może być : Poniedziałek_________________________________ Klatka a)Wyciskanie [...]
W takim razie opisze mój trening ;) Rozgrzewka ok 10 minut (5 minut na bieżni/rowerku, potem ogolnie rozgrzanie) Trening właściwy 1 seria 3 x 12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3 x 12 ściąganie drążka w siadzie 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] wyciskanie leżąc 6x10 -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim nachwycie Piątek: *Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie *Uda -przysiady ze sztangą 6x25 *Łydki -wspięcia na palce ze sztangą 6x25 Został mi jeszcze brzuch, [...]
Studiujesz fizjo więc anatomia Ci nieobca. Nogi to połowa ciała z czterema duży,mi grupami mięśniowymi. klatka, grzbiet (bez mc) nogi (z mc) barki, ramiona lub klatka, przód i bok barków, tric plecy i tył barków, bic nogi Można również rozdzielić trening nóg na dwie sesje, wtedy: czworogłowe, barki (naprzemiennie), łydki klatka, ramiona plecy, [...]
Barki +łydka wyciskanie zza karku suwnica 1/45kg 2/55kg 3/55kg 4/60kg unoszenie sztangielek bokiem 1/9k 2/12,5kg 3/15kg 4 10kg unoszenie linek bokiem 1,2,3,4x16pow sciaganie linek z góry oburącz krzyż 1,2,3,4x20pow łydka 2 cwiczenia X 25 pow miały być dziś nogi ale musiałem przełożyć poprostu za duzo na głowie miałem a na nogi musze miec czysty [...]
Dobra, ruszylim z nowym... FBW, 15/10/5 plan Wodyna (slynny zreszta...) Trening 15a 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 40, 42.5, 45kg/15, 2 PRZYSIADY, 40, 42.5, 45kg, normalnie smiech na sali byl, az szef silki sie zatrzymal i z politowaniem na ciezar popatrzyl... 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7kg/15/3, [...]
Trening zrobiony, dzien zaliczony... 1.11.09 (mam, nadzieje, ze niczyjch uczuc nie obrazam cwiczac w ten dzien...). Trening 10a 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 57.5kg, tu ciezko mi bylo zaczac, ale potem, to wrecz podrzucalem ta sztanga. Fajne pompowanie z tego wyszlo... 2 PRZYSIADY 80 kg, zanim sie rozgrzalem, to trzeba bylo konczyc... 3 UNOSZENIE [...]
[...] wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu prostowanie ramion na wyciągu stojąc spinanie kolan w lezeniu płasko unoszenie nóg w podporze ŚRODA plecy,biceps,przedramie,brzuch podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) podciąganie sztangi w opadzie "dzien dobry" na [...]
Przedstawię Wam krótkie podsumowanie treningu poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1 s. własny ciężar, 2 s. +5kg, 3 s. +10 kg, 4 s. +15kg (3 ruchy), 4 s. +15kg (3 ruchy) - następnym razem musze trochę wydłużyć czas odpoczynku. W sumie musze przemoc się i robić trochę dłuższe przerwy. 2. Martwy ciąg (60, 80, 100, 120 - 3 [...]
A widzisz W Atlasie pisało że przenoszenie jest na plecy No oki, ale czemu MC z przysiadem zamieniać, jak jedno jest na prostowniki głównie a drugie na uda? I jest taka sprawa, że na dwugłowe to właściwie tylko martwy na prostych mogę wykonywać. A poza tym bardzo go lubię To zostaqwię martwy na prostych, żeby i prostowniki i dwugłowe pracowały, [...]
Czyli ostatecznie będzie tak: Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płasko Przyciąganie linki wyciągu dolnego Wyciskanie na skosie Szrugsy Przenoszenie w oparciu o ławkę Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion bokiem Unoszenie ramion bokiem w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie [...]
Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/908529b6c3944a0ab191e9de6bb21b1d.png Coś klata rośnie, albo plecy ;-) _____________________________________________________________________ Chciałabym wziąć udział w konkursie Shake Your Ass with Trec Nutrition czyli Akcja Pupa 2013, edycja II Marzy mi się piękna, jędrna, umięśniona pupka na lato ;-D Przy okazji [...]
[...] głowy angażuje praktycznie te same mieśnie także bez sensu jest robić to na jednym treningu . Zostaw jedno z tych ćwiczeń np wyciskanie sztangi , do tego dorzuć jeszcze unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie ,odwrotne rozpiętki . Na nogi za mało ćwiczeń!! Nogi są dużo większą partią mięśniowa niż barki ,bicepsz czy też klatka [...]