unoszenie bokiem

Ale sfd muli ;/ Odwrotne rozpiętki - troche kolega źle nazwał - rozpiętki siedząc do góra , tak jakby pajacyki z hantlami , górna cześć , czaisz juz? środkowy akton to to samo co boczny. Co do planu Wyciskanie szeroko zza karku Unoszenie bokiem stojac/siedzac Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem Co do planu wyciskanie zza karku + [...]

barki" wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie 3s nogi przysiad,prostowanie,uginanie,łydki Plecy z konieczności mogą być jednak zrobiłbym tak Podciaganie nachwytem 4s i 2x wiosla takie jak podałem. zdr

możesz ewentualnie zrobić jakąś fajną składankę na barki skoro warunki nie pozwalają na wyciskanie stojąc Fajną propozycją jest seria łączona unoszenie bokiem siedząc + wyciskanie siedząc mocno dojedziesz głowę lateralną barków

[...] Bic-uginanie 3x8 Tric-pompki odwrotne3x10 B: Nogi-suwnica3x10, prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu Plecy-sciaganie drazka zza głowy Klata-płaka 2x10, skos 3x10 Bary-unoszenie bokiem 3x8 Bic-modlitewnik3x8 Tric-francuz pojedyńczy 3x10 C: Nogi-suwnica3x10, martwy ciąg 3x10 Plecy-przyciaganie drazka w siadzie plasko Klata-plasko3x10 Bary- [...]

rozpisz Ci bo już nie mam nerwów. przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/pompki +łydki zdr

Okej dzięki,a oceniweraz drugą wersje? Zeby byka różnorodność? We Push (b) Przysiad ze sztanga na barkach (tu bez zmian) 4x Prostowanie nóg w siadzie 3x Wyciakanie hantli na lawce poziomej 4x Krzyzowanie linek wyciagu gornego lub dolnego 3x Ohp 4x (bez zmian) Unosznie hantli przodem 3x Francuz oburacz hantlem lub prostaniei ramion na wyciągu [...]

Barki - 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 klatka-triceps Klatka -wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8 -wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8 -rozpietki 10 10 10 (opuszczam powoli -ok 3-4 sekundy ) triceps -robie plan Mawashiego 'porusz swoje tricepsy' plecy-bic [...]

[...] dzien dobry to martwy ciag.triceps urozmaic bo wszystkie to wyciskania francuskie zamiast jednego zrob np.pompki tylnie,barki wyciskanie zza karku wywal!! to cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne a ty tak doswiadczony nie jestes,wyciskanie z klatki jak cos,dodaj unoszenie bokiem w opadzie. Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2011-01-07 14:40:19

unoszenie bokiem na wyciagu chcialem jako normalne cwiczenie bez wstepnego zmeczenia do tej pory było jako ostatnie a na pierwszym było 3 cwiczenie

francus daj sztanga w plecach zamiast przyciagania daj mc 3s i na początek w bicu młotek ostatni na barki wyciskanie żołnierskie lub z klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi zamiast wykrokow daj prosotwanie nog w siadzie i uginanie leżąc Reszta prezentuje sie ok. Ćwicz,rośnij i róbta co chceta

[...] hantel za glowa 4 x8 razy wywal wywal i daj prostowanie hantlem z 3 serie Piatek bary przedramie Bary wyciskanie hantli na ławce siedzac 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 wawal unoszenie bokiem i to samo tylko w opadzie Przedramie uginanie nadgarstkow 4x6 razy nadchwytem 3 serie po 15 pow podnoszenie sztangi w goe 4x 8 podchwytem 3 serie po 15 pow [...]

[...] A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, prostowanie w siadzie plecy- [...]

Jak na 3 dni treningowe to może być. Co prawna unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tam zostawić. Już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu jeśli masz podciąganie na drążku.

[...] dwa wiosłowania, żadnego drążka, martwego ciągu, w dniu siły 4 x 12 powt? W nogach brak ćwiczeń jednonóż i podobnie jak z plecami te same ćwiczenia. W push siłowym też masz unoszenie bokiem po 12 powtórzeń? Nijak się to ma do budowania siły mięśniowej. Sporo jest w tym planie do poprawy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach. W [...]

ale chodzi o to ze: a/ w roznych ruchach dysponujesz rozna sila - na unoszenie bokiem te ciezarki moga byc za duze, a na podciaganie w opadzie b/ w treningu najwazniejsza jest progresja - mozna zwiekszac liczbe powtorzen, skracac przerwy, laczyc cwiczenia, stosowac wstepne zmeczenie, ale to podziala tylko przez jakis czas - a nic nie zastapi [...]

[...] wioslowanie sztangą 3s wyciskanie w staniu hantli 2s pompki w podporze tylem z dodatkowym obciazeniem 2s uginanie ramion ze sztanga 2s B: czwartek Wyciskanie skos 3s unoszenie bokiem hantli 2s Martwy ciąg 3s wyciskanie wasko 2s uginanie w chwycie mlotkowym 2s A: Sobota przysiady 5x5 wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangą 3s [...]

Plecy, tył barków, biceps Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12 Odwrócony butterfly 4x12 Ugninanie z supinacją 3x12 Uginanie młotkowym 3x12 Klata, przód barków + bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12 Rozpiętki w bramie 4x12 Wyciskanie z klatki 3x12 [...]

[...] napisac ze zaczynam prawie od poczatku.W B mysle ze mc na nogi wystarczy. To cwiczenie rozija takze dwuglowe uda. Zawsze jak robilem na duze 3s a na male 2s czulem duzy niedosyt. Co do barkow do zastosuje sie do twojej rady (unoszenie bokiem). W B na bica wlasnie mialem na mysli mlotki. Zmieniony przez - q1w2e3asd w dniu 2011-06-18 13:39:05

Przysiad jako pierwszy bym dał, na barki wyciskanie rób stojąc a nie siedząc, dodałbym do pull uginanie 2-3 serie po mc a w FBW zostawił te wykroki. Wiosłowanie w FBW jako drugie daj, wykroki jako pierwsze, unoszenie bokiem zrobiłbym w superserii z unoszeniem na boki w opadzie tułowia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-01 11:50:22

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10 3.Rozpiętki + face pull 12/12/12 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Uginanie [...]