"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]
[...] w siadzie 10+8x4 BARKI: -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12+10+8x4 -wyciskanie hantli siedzac 10+8x4 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x10 powtorzen -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia siedzac 10+8x4 teraz przeszlem na 1 tygodiowa regeneracje (bierna) i juz mysle o kolejnym planie na mase oto on: 1 [...]
[...] przeprostu. Do brody szeroko – chyba rzeczywiście lepiej mi podchodzi niż dociąganie do brody wąskim chwytem. Odwrotny batterfly – chyba zmienię na bardziej tradycyjne unoszenie hantli w opadzie Triceps, pompki na początku z dużą ilością powtórzeń. Dla mnie bombowe jest uginanie ramion, a właściwie prostowanie w leżeniu na ławce. Plusem [...]
[...] lubimy to uczucie ;) Dzisiaj bareczki. Dla odmiany pierwsze ćwiczenie na przemian w 1 raz w bok 1 raz w przód. Wyciskanie ciężko, ale z zadowoleniem ;) Dociąganie do brody w serii łączonej unoszeniem hantli w opadzie. Triceps rozpoczęty od pompek. Najlepsze dla mnie francuskie leżąc hantlami. Brzuch na maszynie ze zwiększaniem obciążenia uff ;)
Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]
[...] ile czego dam radę :-) Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drążka do karku 3x Wyciskanie na maszynie siedząc 5x Ćwiczenie jak unoszenie sztangielek bokiem tylko, że na maszynie 3x Biceps z supinacją 3x Triceps francuskie hantlem 3x Allachy/lub unoszenie nóg w podporze 3x to jest 3x tygodniowo+ teraz [...]
Może mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenia moge wykonywać na: Triceps Grzbiet (najszersze grzbietu) łydki Mając tylko ławeczkę, sztangę, sztangielki?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
[...] na maszynie 10=10=10=10 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10 4. wspięcie na palce 20<12<10=10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 2. unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Teraz lepiej?? I jeszcz3 pytanko - jakie ćwiczenia proponujecie na brzuch i [...]
[...] sztangielek skos w górę 10,10,10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na wyciskanie zza karku np 12,10,10 ?mozesz unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10,10,10 pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam poręczy może być tak? Francuz na leżąco 12,10,10 Prostowanie na wyciągu 12,12,12 ok [...]
Dziękuję za wszystkie rady. :) Mam nadzieję, że nie uznaliście, że je olałam; śnieg mi spadł, zbierałam bąble ze stoku ;), a chciałam porządnie odpisać. Viki, nie mam drążka, ale to, co napisałaś, przypomniało mi o innym ćwiczeniu, które robimy czasem na treningach. Nie wiem, czy i jaką ma nazwę, kojarzy mi się z odwróconymi szrugsami, z rękami w [...]
[...] albo barków. Przedramie Nadchwytem 12-12-12 zacznij od 20 powtórzeń Przedramie Podchwytem 12-12-12 jak wyżej czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z tyłu 10-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10Skoro wyciskasz zza karku, to polecałbym tutaj unoszenie przodem, a nie bokiem. Poza tym polecam powtórzenia 12 12 10 10 unoszenie [...]
masz stojaki i drazek? ile ciezaru? Mam wystarczająco dużo ciężaru , brak drążka a co do stojaka to co masz na myśli ? Kumpel mi polecił coś takiego... co możecie powiedzieć o tym planie treningowym ? dzień I : (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]