SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Co powiecie o tym treningu?

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Staz: 2 lata Cel: masa PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (12,10,8,8) -wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) -skłony boczne ( 2x20) WTOREK Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2004-08-29 13:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z siłą!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -sztanga łamana stojąc 12-10-8-6 -siedząc hantlami z suplinacją 10-10-10-10 -o kolano uchwyt młotkowy 10-10-10-10 PIĄTEK (barki, nogi): -wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 -unoszenie hantli bokiem 10-10-10-10 -unoszenie hantli przodem 10-10-10-10 -unoszenie hantli w opadzie 10-10-10-10 NIEDZIELA (plecy, triceps): -na wyciągu szerokim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2005-05-05 12:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze ocencie ten trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zaa karku 4 serie, 10,8,8,6 powt. podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 10,8,8,6 powt. wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3serie 10-8 powt. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. TRICEPS: francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czola 4 serie 12,10,8,8 powt. Prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-04-22 15:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : - podciąganie na drązku 3x max - podciąganie sztangi w opadzie 10 10 Klata : - wyciskanie sztangi skos - góra lub dół ? 12 10 8 Bary : - wyciskanie sztangielek / unoszenie sztangielek bokiem 10 10 Biceps : - uginanie ramion chwyt młotkowy 12 10 Triceps : -prostowanie ramienia ze sztangielką /wyciskanie sztangi wąsko 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-07-12 13:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy do oceny i sprawa cardio

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o ocene treningu i ewentualnie korekte Staż ponad 2 lata Waga 81kg Wzrost 180 Cel masa Dzień 1 Klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos (+) 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantla za głowe 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Francuskie sztangą leżąc 3s Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s Dzień 2 Nogi, brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2013-11-03 19:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny cykl na mase do oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzien klatka + tric WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10=10<-8=8<-6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2006-03-25 20:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze rozpisałem trening na mase ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z liną zza głowy 3x10 Środa : Wolne Czwartek : Biceps 1.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 5x12 2.Unoszenie rąk ze sztangielkami na skosie 5x12 3.Modlitewnik 4x10 4.Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami 5x12 Piątek : Barki 1.Wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy 5x12 2.Krzyżowanie rąk z liną na wyciągu 4x10 3.Wyciskanie sztangielek w górę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2004-07-01 00:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Full Body Workout z trzema planami. Plan A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 15 15 12 Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 8 6 Barki: Wyciskanie na atlasie 15 12 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15 12 Biceps: Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-01-06 21:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze. Jakieś dwa dni temu kupiłem sobie ławeczkę i sztangę(max.40kg), mam jeszcze dwa ściskacze i dwa hantelki po dwa kilo. Ławka jest przystosowana do ćwiczenie nóg i wykonywanie rozpiętek. Chciałbym zacząć normalnie trenować. Prze pół roku robiłem trening domatora, teraz chciałbym normalnie trenować. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klata + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2003-05-30 22:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - własna rozpiska

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1. Biceps: Młotkowanie 4x10 Zginanie ramion w opadzie 4x10 Unoszenie przedramion ze sztangą długą 4x10 Triceps: Uginanie przedramion do czoła leżąc, ze sztangą krótką 4x10 Pompki 4x15 Wyciskanie francuskie hantla 4x10 Wypychanie hantla do tyłu w podporze na ławce 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2009-03-17 09:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2006-06-27 10:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głow 12/10/8 2.Arnoldki 12/10/8 3.Odwrotne rozpiętki leżąc z uchwytami wyciągu 3s po 12 4.leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem i 3s po 12 Nogi: 1.przysiady ze sztanga a karku 4s 12/10/8/6 2.wykroki 4s 12p 3.wypychanie nog na suwnicy 4s 12/10/8/6 4.wspiecia na suwnicy 5s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2009-10-25 17:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2011-12-04 14:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocenę planu FBW, dotychczas trenowałem SPLIT 4 razy w tygodniu, co jak się okazało po zapytaniu, jak i przeglądnięciu forum, było sporym błędem z racji mojego stażu. Planuję trenować 3 razy w tygodniu Pn Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3serie Nogi: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2016-03-03 17:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Hantlami.

    Temat
    Trening w domu

    Witam niedawno kupiłem sobie hantle (10 kg jedna) , i ułożyłem sobie taką rozpiskę proszę o rady co zmienić ,czy coś dodać itd. :) Biceps: 1.Uginanie ramion ze Sztangami stojąc podchwytem (5 ser.) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (5 ser.) 3.O udo (4 ser.) 4.Uginanie ramion ze sztang. na modlitewniku (5 ser.) 5.Uginanie ramion ze Sztang. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2011-08-19 12:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trenig do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3627 Data: 2013-07-19 11:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lepsza kondycja i samopoczucie. bez żadnych wyższych celów kulturystycznych;) Pomyślałem o takim planie na trening 3-4x w tygodniu: Pon: RAMIONA -Wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w góre -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-06-13 22:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase i sile do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! prosilbym o ocene mojego 3-dniowego planu na mase. moj cel to masa i sila. na tym planie moim piorytetem sa barki, dlatego sa dwa razy w tygodniu. moj staz to okolo 1,5 roku, ok 180 cm, ok 78kg. oto moj plan: pon: Klatka + barki bok i tyl 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2008-01-28 21:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja masa, powrót

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam na forum po długiej przerwie. Jakieś dwa lata zaczynałem przygodę z siłownią i skończyło się na miesiącu ćwiczeń i długiej przerwy, później znowu miesiąc i tyle. Słomiany zapał i nic więcej, chociaż nawet po głupim miesiącu widziałem efekty i zamiast robić dalej swoje, to odpuściłem. Obecnie chcę wrócić do siłowni, a raczej zacząć, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2009-10-05 00:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kaptury, przedramie) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 18/16/14/12/8/6 (stopniowo zwiekszam ciezar, róznie wychodzi) przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 16/12 unoszenie hantli raz bokiem, raz w przód : 16/12/12/8 szrugsy : 20/16/14/12/10 sztanga podchwytem na przedramie siedząc : 30/25 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-10-12 13:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)