unoszenie biceps

Wiem wiem już naniosłem poprawki ;) Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3s: 12-12-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-10-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s: [...]

Tak sobie kombinuje z nowym planem i wymyslilem takie cos: Przez 8 miesięcy robillem 5 serii x 15 powtórzen dosc dynamicznie, takze teraz chce zmniejszyc liczbe powtórzen i zmniejszyc tempo, jak sie da tempo 3-1-1-0 Zaczne od zanizonego ciezaru i bede zwiekszal co 1-2 tygodnie. Dotychczasowy plan: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii x 15 [...]

[...] stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru DZIEN III - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] pomiedzy stopami w leżeniu przodem na ławce poziomej/a właściwie lekko skośnej- głową do góry- skos około 10- 15 stopni/. 3 x 12/10/10 1)wyciskanie zza karku 4*12/10/8/6 2)unoszenie sztangielek na boki 4*15/12/10/10 3)unoszenie sztangielek w opadzie na boki 4*12/10/10/10 40szrugsy 3*15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-12 12:43:25

[...] 4x6 3sprezyna (napiecie miesni i trzymanie ok 2-3 sekundy za kazdym razem) klata: 1wyciskanie szatngi w waskim uchwycie 4x6 2rozpietki 4x6-8 sobota: barki: 1wyciskianie zza karku 4x6 2 wyciskanie hankli siedzac 4x6 3 unoszenie 2 hankli w bok na wysokosc barkow 4x6-8 triceps: 1 francuskie z hankla oburacz w siadzie 4x6 2. francuskie lezac 4x6

wiek 19lat wzrost 181 waga 90kg staż 2,5 roku cel masa na zimkę Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 [...]

[...] ( waskim) 2x15 mlotki - 2x15 sobota ( bary, nogi) przysiad 15/14/13/12 wyciskanie na suwnicy- uda 4 x 15 uginanie nog w lezeniu 15/14/13/12 prostowanie na suwnicy 20/18/16/15* lydki wyciskanie zza glowy 15/14/13/12 unoszenie hantli bokiem 3x15 unoszene hantli w opadzie 3 x 15 szrugsy z hantelkami 3 x 15 _______________________________

Mam 15 lat cel: masa i sła. Kesy to plan z elementami siły:) Mam nadzieje, że jest on dobry;] Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 2s / 12,10,8,6 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 1s / 10,10,10,10 rozpiętki 3. 1s / 15,12,10 pompek extremalnie szeroko ręce (1,20m) Triceps 1. Wyciskanie francuskie 2s / 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 1s/ 5,4,3 3. [...]

NikosG; ROZKŁAD MI SIE PODOBA- NIEMALŻE TAKI SAM MIAŁEM CI ZAPROPONOWAĆ- GORZEJ Z DOBOREM ĆWICZEŃ. ale to zmienimy/choć nie wszystko/. NIEDZIELA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki: 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 12 Barki: 1.Wznosy ramion bokiem: [...]

[...] Tricepsc Francuski 6x4x4x2 Wyciskanie za głową 8x6x4x4x2 WTOREK Plecy -wiosłowanie sztanga 8x6x4x2x2 -martwy ciąg 8x6x4x2x1 SRODA Barki -wyciskanie na barki 8x6x6x4x4 -unoszenie sztangli przodem 6x6x6x6x6 Biceps wyciskanie na biceps 8x6x4x2x1 Młot 8x6x6x2x1 Przeramienia Nawijanie 8x6x6x4x1 zwiajnie CZWARTEK - [...]

Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]

[...] palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)3x12/10/8 2.unoszenie sztangielek bokiem do poziomu 3x 12-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyc. pion. [...]

Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 [...]

wiek;19 staz;pocatkujacy waga; 60kg zamiar na masie Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

16 lat, 58kg,166cm staż 5 miechów: I dzien Klata+Biceps: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie x 12 powtorzeń 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń 4. 3 serie po 40 pompek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 12 [...]

[...] -na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p -skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu) barki-3s po 10-12p Dzień 4 PLECY -przyciaganie drążka do karku wszerokim uchwycie 6s po 10-12p -ściaganie [...]

Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]

[...] suwnicy lydkami 4 serie po 20-15pow Barki 1.wyciskanie sztangi za glowy 4 serie progresia 12-6pow 2.wyciskanie chantli do gory siedzac 4 serie progresia 14-6pow 3.unoszenie chatli na boki 4 serie progresia 12-6+do ostatniej seri dopompowanie mniejszym ciezarem. co do barków moze lepiej by bylo robic 4 cwiczneia po 3 serie jak [...]

Chciałbym prosić o poprawe panu lub ocene z góry dziękuje Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 65kg Przeciwskazania: BRAK Staż: 5 misięcy CEL: MASA Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce [...]