udka

[...] 10:30 -II- jak o 8;45 14:25 Jakaś kanapka lecz chcałbym tu wprowadzić jakiś owoc, jabłko, czy cos. Sok raz na dwa trzy dni, najczesciej woda. 16:25 3/4 ziemniaki, 1/2 udka kurczaka najczęściej + surówka. 18:30 1/2 kromki chleba + jajka + majonez do nich :( I teraz chciałbym po woli redukować tłuszczyk, prosiłbym o pomoc w zmienieniu tej [...]

[...] jakimś hochlandem, szyneczka, warzywa - może być? O: to co w stołówce firmowej danego dnia. Zawsze są do wyboru jakieś mięsa z grilla m.in. lub pierś na parze czy gotowane udka kuraka, do tego zawsze mogę wziąć ryż. Nie jest on biały, ale nie jest też całkiem brązowy, nie wiem co to za odmiana + surówki do wyboru do koloru. P: największy [...]

[...] 10*17kg 10*19kg 8*19kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10*30kg 10*35kg 6*40kg pompki na poreczach na tric ciezar ciala 10-8-8-6 rozciaganie 18min biegania DIETA Pobudka 6.00 I POSILEK 6.30 100gr owsiane garsc rodzynek i orzechow laskowych serek wiejski 9.00 PRZEDTRENINGOWY 100gr ryzu brazowego 2 udka gotowane 3 ogorki konserwowe [...]

[...] barki 10*17kg 10*19kg 8*19kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10*30kg 10*35kg 6*40kg pompki na poreczach na tric ciezar ciala 10-8-8-6 rozciaganie 18min biegania DIETA Pobudka 6.00 I POSILEK 6.30 100gr owsiane garsc rodzynek i orzechow laskowych serek wiejski 9.00 PRZEDTRENINGOWY 100gr ryzu brazowego 2 udka gotowane 3 ogorki konserwowe [...]

Jakieś mięso-najczęściej pierś z kurczaka, czasami wieprzowina lub udka kurczaka, wołowina i inne sporadycznie. Co do ryżu-brązowego nie lubię, najczęściej jjem paraboliczny, w następnej kolejności jest długoziarnisty. Makaron z mąki durum muszę zakupić i go uwzględnić. Owoce do szkoły-banany lub jabłka, rzadziej jakieś pomarańcze/mandarynki [...]

Kup sobie udka są tansze od piersi, łopatka wieprzowa też jest tańsza. Trzeba być mistrzem promocji. takie małą kalkulacje zrobiłem 20g białka http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html kosztuje 2,1 zł 100g piersi w której jest ok 20 g białka kosztuje 1,7 zł Ja tu widzę tańszą pierś no chyba ze u Ciebie jest po 25 zł za kilogram. Zmieniony [...]

No, sądzę że będę częściej obserwował, może jakieś ciekawe danie przypatrze. Ja swego czasu lubiałem robić "pomysł na udka" czy cos w tym stylu :). Dla tych którzy masują udka też git. Lub łopatke w piekarniku też tak jak ty koło kg wrzucałem i na 2 dni starczało, smaczne, soczyste mięso które sie nie nudzi ;D.

Ja wole trochę chudsze mięsa niż łopatka :-) ale udka są spoko, też czasem jadam :-D

[...] 2 plastry poledwicy z kury 3 kromki razowca omega 3 9.00 przedtreningowy 80gr owsiantych 10gr otreb 4 jajka 11.40 potreningow 120gr makaronu pelneziarno 300 gr miecha( 3 udka) 16.00 4 jajka surowka oliwa 20.00 serek wiejski migdaly TRENING KLATKA+BARKI+TRIC wyciskanie sztangi plaska 8*80kg 8*90kg 6*100kg 5*100kg skos dodatni 10*50 8*55 [...]

[...] dostawę bawełny więc ciuchy też pójdą w górę. Chociaż to ostatnie to mnie obchodzi najmniej - mało kupuję ubrań. Dużo żarcia :) Teraz pierś z kury jem tylko po treningu a tak to cały dzień wpierdzielam udka które za kg są po 8 zł i porównując kg udek do pół kg cycka - to cena zbliżona a ile więcej mięsa :) a co za tym idzie białka.

[...] znak :) wczoraj siedziałm w pracy 10godz, więc największą aktywnością był spacer do sklepu po pieczarki %-) planowałam dziś siłowy, ale dopiero teraz zaczęły mnie boleć udka po poniedziałku, więc będzie taniec i jakieś aero, bo na samą myśl o przysiadach już boli ;-) Inka z mlekiem kokosowym nie smakuje co prawda jak kawa, ale wreszcie coś [...]

[...] wreszcie przekonać się do przysiadów ze sztangą (jak nie teraz, to kiedy?) z asystą trenera obok. było trochę niepewnie, daltego tak małe obciążenia, ale mimo to poczułam udka. po raz kolejny doceniłam nowe buty, bo zupełnie inaczej się w nich ćwiczy. chyba blokada po cześci leżała w mojej głowie (ale nadal nie zejdę dupą do ziemi, ale będę [...]

[...] jem takiego świnstwa jak zupy rosołki itp. w skrócie napisze.. płatki,mleko,placki na płatkach,ryze, makarony,ser biały,owoce,piersi z kurczaka,sałatki,warzywne i owocowe..udka --miecha duzo z ryżem..tunczyk chleb razowy.. nawet nie jem słodyczy i nie pije kawe i kolego masz racje że bez diety przy takich środkach powinno sie miec retencje jak [...]

Tego kurczaka mniej więcej podałem w rzeczywistości jest pewnie dużo więcej bo kupuje po +300g udka trochę kości mają ale pewnie każde ma coś koło +200g. Musiałem się zważyć by móc się do niej odnieść za jakiś czas.

ja proponuję podbić tłuszcz zamiast opychać się węglami. Zamiast piersi z kurczaka daj trochę tłustszego mięsa (udka z kurczaka, czasem chuda wieprzowina), zamiast chudego twarogu półtłusty - przy tych takich samych kosztach i tej samej objętości posiłków zwiększysz kaloryczność diety\

ja proponuję podbić tłuszcz zamiast opychać się węglami. Zamiast piersi z kurczaka daj trochę tłustszego mięsa (udka z kurczaka, czasem chuda wieprzowina), zamiast chudego twarogu półtłusty - przy tych takich samych kosztach i tej samej objętości posiłków zwiększysz kaloryczność diety

[...] pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek 27,5g b , 37g ww , 28g t ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej III posiłek 27 g b ,37g ww , 17g t 100g udka z kurczaka 1 bułka z ziarnami /50g ryzu /makaronu IV posiłek 44g b , 79g ww 100g ryżu / makaronu 200g piersi warzywa *****TRENING****** V posiłek 30g b 35g ww [...]

HerkulessS jak takie udka przygotowujesz ? bo mamie powiedziałem żeby mi upiekła ale tłuste w ch*j wyszlo nie wiem jak to robila wy to gotujecie czy jak ?

versihard - ja to robię tak że obdzieram udka ze skóry odcinam takie tłuszczyki co się pod nią kryją, przyprawiam z obu stron czym tam mam pod ręką i wstawiam w brytfance na 40 minut do piekarnika na 200 stopni z termoobiegiem. Po tym czasie sprawdzam czy odchodzi od kości, jak nie to jeszcze 10 minut. Trochę tłuszczu i wody się z tego jeszcze [...]

[...] kilo mięsa %-) Też tak macie że w dni nietreningowe chodzicie głodni? http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + lniany 30ml 2. Rosół + 200g udka z kurczka + odrobiona ziemniaków + ogórki 3. 400g różnego rodzaju mięsa z grila + warzywa 4. 4 nóżki + 250g polędwiczek Wcześniej fot nie robiłem, bo niezbyt mi [...]