[...] Waga : 82-83 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 108 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 62 (noga ciut chudsza), lewe 63 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równo wszędzie (czyli biust, brzuch biodra) W którym [...]
[...] - o-3 - 3 kapsułki - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - ok, ale zapasu już niewiele. 2 - ok 3 - no tutaj się nie popisałam i pewnie ciężar na jakiś czas zostanie%-) 4 - ok, ostatnia seria podzielona na 17+3, nie dałam rady zrobić ciurkiem. Za tydzień myślę, że w pierwszej piramidce już się uda jakiś ciężar (1,25kg%-) ) dołożyć%-)
[...] filmiku. Mogłabyś sprawdzić co powinnam poprawić? Nie chciałabym nabrać złych nawyków. Podczas wykonywania strzelały mi kolana i piekła lekko głównie górna część prawego uda. Ćwiczenie naprawdę nie jest takie łatwe jakby się wydawało. Niby każdy wie co to przysiad, ale zrobić go tak jak trzeba to już widzę sztuka;) [...]
Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 prawy 40 lewy Obwód klatki: 114 Obwód uda: 57 Obwód talii: 93,5 Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure [...]
[...] to mi chyba nie wyszła bo gniotło mnie do przodu. 2. wznosy bider ze sztangą 3x 20 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12 Strasznie czułam dwugłowe uda (te z tyłu:-?) Tyłek trochę mniej. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 10kg x 6/ 10 kg x 6 Tu dalej bardziej czułam uda niz tyłek. 4. wznosy z opadu 2x10 [...]
Znowu szczytne chęci , gratuluje zaparcia ,inicjatywy ... Widać że masz to we krwi Iwostar ... Fajnie mieć hobby - Jak zwykle życzę powodzenia . jestem przekonany że Ci się uda jak zawsze ...
dobra także mamy nowy tydzień Ob. Brzucha 89 (-1 cm) Ob. Bicka 38 Ob. Uda 63 (+1) Ob. Lydki 40 Ob. Klatki 107 Waga :78.7 (-0.3kg) zeszło trochę mało , możliwe , że przez iż dodałem trochę jedzenia ale wzrosła też aktywność ogólnie w tym tyg zjadłem 17250 ( 2464/dzień średnio) kcal i jakieś 2900 kcal poszło z aktywności ( treningi , sparing) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: były epizody 2-3 miesięczne Obwód pasa 92 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zaczynam siłownie 3-4 razy tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalny przebieg. Ale sęk w tym, że do czerwca/lipca zostało mało czasu, a ja nie chcę wyglądać na plaży jak patyk w ciąży %-) zabrałem się trochę za późno, ale wierzę, że uda mi się na wakacje zbić ten nieszczęsny brzuch i nabrać jakichś ogólnych zarysów. Poniżej ankieta, reszta szczegółów pod nią. Wiek: 22 lata Waga: 61/62 kg Wzrost: 176 Staż [...]
[...] Zrobiłąm dzisiaj rano pomiary. W biuście to chyba jakiś błąd pomiarowy|-) data 17.03 24.03 talia 67 67 pępek 78 78 biodra 86 86 uda 54 54 biust 85 87 pod biustem 77 77 łydka brak danych 33 I jeszcze dzisiejsza miska, trochę niedojedzona. Nie starczyło czasu na [...]
[...] ron - półmaraton.... wczoraj przed machnięciem tej dyszki w planach chciałem polecieć 13-15 km ale niestety to nie był ten dzień:-( nogi od 40 min powiedziały stop. jeśli uda mi się osiągnąć 15 km w tempie zadowalającym to nie mówię nie nie mówię tak. może jakaś dodatkowa kasa wpadnie to się uzbroję nawet w durne buty bo teraz to finansowo [...]
[...] a 1) Power Clean 52.5 x 5 52.5 x 5 52.5 x 5 52.5 x 5 52.5 x 5 2) Front Barbell Squat 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3) Pullups 5 5 5 4) Dips - Triceps Version 5 5 5 5 5 5) Barbell Curl 22.5 x 15 22.5 x 15 22.5 x 15 W sobote robilem pomiary- moze jutro uda sie wrzucic. Weekend urodzinowy wiec spedzony na spotkaniach, jedzeniu i %...
[...] na Twoim miejscu ciął dalej, wiem że ciężko pogodzić Ci się z tą chudością, ale to jest najlepsza droga powinieneś zejść z BF poniżej 12% najlepiej w okolice ~10% (a jak się uda to i niżej), jak będziesz robić masę to nie ma szans żebyś nie złapał fatu jeśli myślisz że uda Ci się zrobić czystą masę bez złapania fatu to zapomnij - tak się nie da [...]
ok panowie dzięki wypróbuje. występuje u mnie skłonność do powstawania krwiaków pod męśnimi po uderzeniach.. niestey... jednego z nich zaniedbałem i zwapniał.. teraz się z nim męcze... kolejnego się dorobiłem jednak o tego zadbam.. zobaczymy może uda się pozbyć. pozdrawiam
[...] liczę tylko dołożone talerze 3. ok, obciązenie stanowiące wyzwanie (w tylu seriach) 4. tutaj trochę kombinowałam za pierwszym razem, bo nie miałam gryfu prostego i jakieś cuda mi wychodziły, Na treningu ostatnim było ok. --------------- Trening B 1. Push Press 5x 8-10, 60sec przerwy 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 9x 25kg / 10x 25kg (24 marca) [...]
Gwid - zrób depilację pastą cukrową. Nawet gdy Ci nie uda się jej dobrze zrobić to cukier zadziała jak mocny klej i palcami powyrywasz długie włosy i to nie tylko na brzuchu. Kulturystyka to prosta zabawka! Trenujesz, jesz i obserwujesz efekty. Nabierasz tłuszczu - obcinasz kalorie (lub dodajesz aktywności) nie czekając na ustalony koniec tzw. [...]
[...] z innym ćwiczącym i nie chciałem mu podkładać pod nogi niczego. Wyszło dobrze. Potestuje teraz siady przód/tył bez krążków. Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną. Jeszcze mocniej niż ostatnio, po mimo podobnych ciężarów. Dwójki na maszynie – j.w. ciężary nawet niżej niż ostatnio, ale dwójki styrane. MC – jak w siadach, też [...]
[...] na reke 3x15 w nastepnym treningu zwieksze o 1kg na reke.zobaczymy jak pojdzie... 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg na reke 3x15 tu dzisiaj zwikszylam obciazenie o 1 kg na reke i troszeczke ciezej mi szlo,ale nie narzekam:-) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]
[Stara Gwardia] Saida 2014
