uda

[...] źle się wyraziłem, na sprawności zależy mi chyba w takim samym stopniu co na nabraniu masy, 65kg przy 175cm wzrostu to trochę mało, celuję w 75-80kg i mam nadzieję, że może uda mi się jeszcze 2-3cm urosnąć ;) Poza tym moja Narzeczona stwierdziła, że mam się za bardzo nie napakować, bo jej się zbyt napakowani faceci nie podobają, a wydaje mi się, [...]

Dobra, są wymiary, zdjęć nie ma, bo nadal mam zakwasy po teście, co ciekawe tylko w mięśniach klatki piersiowej (więc nie mogę rozłożyć całkiem rąk), nigdzie indzie nie miałem, za to strasznie bolesne, pierwszy raz takie mam, mam nadzieję, że przejdą szybko :/ Więc tak: Barki 105cm Klatka 97cm Biceps 29,5cm Talia 74cm Uda 52cm Łydki 37cm Zdjęcia [...]

[...] z brzuszkami :/ H bez problemu, ale strasznie ciężko było mi poczuć w ogóle mięśnie brzucha w tym ćwiczeniu, non-stop miałem wrażenie, że bardziej pracują mi biodra albo uda (nie pamiętam już dokładnie odczuć). K2 raczej bez problemu, może 2 ostatnie powtórzenia ostatniej serii, tylko nie wiem na jakiej dokładnie wysokości robiłem, muszę to [...]

[...] niż barki (mógłbym ew. węziej, równo nie mogę), a pomimo tego nadal słabo czuję plecy, łopatki starałem się ściągnąć itp. Następny trening postaram się zrobić w środę, a nie we wtorek żeby zachować w miarę stałe przerwy, ale nie wiem czy mi się uda. I na dzisiaj to tyle, dziękuję za uwagę ;) Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-04-26 16:28:24

[...] być powinno, odpowiedni zakres itp. to nie zrobiłbym nawet 6x5 czy tam odpowiednio inne początkowe wartości. Ale nic to, zawód mam wymagający determinacji i mam nadzieję, że uda mi się ją przenieść też tutaj, bo zwykle nie rezygnuję szybko. W H pierwsza seria jakoś poszła po czym w drugiej zrobiłem 2 powtórzenia, nie byłem w stanie prawie wcale [...]

Nie opuszczając do końca czyli nawet nie do momentu jak uda są równolegle do podłoża? Bo on każe do tego momentu, ale okej, spróbuję, dzięki, bo póki co to u mnie wyglądało tak, że im dalsze powtórzenie tym mocniej się już bujałem. I w sumie nie mam pojęcia czemu wcześniej myślałem, że to ćwiczenie jest na brzuch, dopiero teraz zauważyłem " > [...]

[...] pierwszy problemy z A3, a paradoksalnie A2 najlepiej. Nie mam pojęcia z czego wynika i jedno i drugie. W F po raz pierwszy było ciężko pod koniec, ale głównie pracują mi tam uda, mam nadzieję, że to normalne? A w K2 Lafay po raz kolejny udowodnił mi, że kilka centymetrów robi sporą różnicę %-) Jedyne pytanie to to z poprzedniego posta, o jakieś [...]

[...] szukam jakichś ćwiczeń, które zajmują mało czasu i średnio angażują mięśnie żeby z kolei nie robić codziennie "treningu" i jednak dać mięśniom się regenerować. Pół godziny lekkich ćwiczeń nie nazwałbym treningiem i też nie o to mi chodziło ;) A co do F to miałem na myśli, że znacznie bardziej pracują mi uda niż łydki, że to na nogi to wiem :P

Dobra, mniejsza o to, bo coś nie możemy się zrozumieć, chodziło mi najzwyczajniej w świecie o to, że uda mi pracują znacznie bardziej niż łydki, tyle, wiem że to ćwiczenie jest i na to i na to ;)

[...] A, pewnie już wcześniej to czytałem, ale nie zwróciłem większej uwagi - Lafay radzi po osiągnięciu 6x12 w A2 zwiększyć wysokość (nawet do 140 cm) i chyba tak zrobię jak uda mi się coś wykombinować, oczywiście stopniowo; z kolei A3 radzi zamienić na A4, później A4 na A5 itd., zgodzicie się z nim? :) Zmieniony przez - DamianSc w dniu [...]

[...] ten pułap w wariancie ze stopami na wysokości 110 centymetrów." A w osobnym komentarzu do A2 pisze, że można dojść nawet do 140cm, jeżeli są takie możliwości - nie wiem czy uda mi się jakoś to wykombinować, ale będę próbował. Potem jeszcze jest "Cel -sprawność." i "Cel - zeszczuplenie.", tam jest trochę inaczej jeżeli chodzi o to zmienianie [...]

[...] na szczęście :P H może trochę lepiej, ale nadal tego do końca nie czuję i chyba wdrożę w życie plan żeby robić tylko to ćwiczenie jeszcze 2-3 razy w tygodniu jak mi się uda, może coś się poprawi. Jedno pytanie, co do odpoczynku, pamiętam z wfu w gimnazjum, że jak ktoś się bardzo zmęczył jak akurat biegaliśmy to wuefista kategorycznie [...]

[...] dużo większą pompę czułem przy ścianie na 110cm, także jeżeli na następnym treningu nie zrobię chociaż 12-15 powtórzeń całościowo to wracam tymczasowo do ściany. Jeżeli uda mi się znaleźć odpowiednie podpórki to A4 zamienię na A5, a w A2 zwiększę wysokość do 130/140cm. Weekend mam cały zajęty, więc nie wiem czy znajdę czas na trening, ale [...]

[...] wróciłem do ściany, jako że miałem 2 tygodnie przerwy w tym ćwiczeniu - poszło nieprzewidywalnie dobrze, spróbuję dobić do 3x25 i jeszcze raz spróbuję z krzesłem, może się uda. 1. Do czego dążyć? Kiedy przejść na IV poziom? Wg tabelki z turbodoładowania powinienem dojść do 6x13 (jako że na to 6x8 przeszedłem z górnego pułapu poziomu II), [...]

[...] treningach odbije się także na F. Zawsze możesz zaczynać w F z niższego pułapu jak radzi autor i jak jest za lekko skakać wyżej, a także skupić się w pozycji " na krzesełko" i spiąć uda. Gwarantuję, że po takich czterech seriach poczujesz moc ;)) Powodzenia i sukcesów na trzecim poziomie ! Zmieniony przez - clown w dniu 2015-06-11 08:16:55

[...] nie mogłem się zebrać, a i skakałem niżej niż zwykle, i przed G miałem dłuższą przerwę niż te 3 minuty, potem już normalnie, co ciekawe akurat dzisiaj w H coś drgnęło, może uda mi się wreszcie dojść do poprawnego wykonywania tego ćwiczenia. Coś czuję, że powoli zbliżam się do kresu wytrzymałości na tym poziomie, więc następne treningi na pewno [...]

[...] + 6 (2s) H 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 K2 7 + 7 + 7 (100cm) Póki co było lekko, ale czuję, że zaraz się zacznie jazda ;) Jedynie co to za wysoko zacząłem G i za nisko K2, ale to się jakoś wyrówna. Mam nadzieję, że uda mi się powrócić do regularnych treningów, póki co nie widzę ku temu przeszkód ;) Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-11-15 02:48:19

[...] a pomieszczenie, w którym ćwiczę nie jest ani ocieplone ani ogrzewane, goły beton, więc po 23 było już dość zimno ;) Ogółem już było ciężko, ale jestem dobrej myśli, może uda się jeszcze nie spalić większości następnym razem. Chociaż biorąc pod uwagę fakt, że to dopiero 3 trening na tym poziomie i ilość powtórzeń mała to nie wiem czy nie [...]

PROGRAM V (dzielony) wszystkie treningi w 3 obwodach po 15 DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy - 50 kg 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc - 25 kg 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc - 30 kg 4.zginanie nóg pod siebie siedząc - 25 kg 5.ginekolog odwodziciel - 35 kg 6.Unoszenie hantli w górę siedząc - po 2 kg [...]

Chuda jesteś, mięśnie trzeba robić, a nie spalać te, które jeszcze zostały. Od razu zadek się podniesie, a uda i łapska nabiorą wyrazu :-D Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-12 22:18:42