Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń [...]
Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń UGINANIE RAMION [...]
Celem treningu jest rozbudowa masy oczekuje ewentualnych poprawek i oceny planu;) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie [...]
[...] głowy 10-8-6-4-2 - podciąganie sztangi do mostka 12-10-8-6 - wznosy hantli bokiem 12-10-8-6 - uginanie ze sztanga podchwyt 10-8-6-4 - podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4*10 - uginanie z hantlą na modlitewniku 12-10-8-6 Ewentualnie myślałem jeszcze o dodaniu jednego ćwiczenia na przód uda oraz przedramię. Będę wdzięczy za wszelkie sugestie.
[...] w kulturystyce kobiet? 2.Kto był pierwszym polskim zawodowym kulturystą? 3.Ile kategorii sportów sylwetkowych występuje w IFBB? Można pomylić się o 2. 4.Jaki mięsień uda jest dwustawowym? 5.Kto jest trenerem kadry narodowej Polski w kulturystyce a kto w fitness sylwetkowym kobiet? Odpowiedzi na pytania prosimy przesyłać na adres mailowy: [...]
Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój plan to Pon: Klata + biceps Wto: Plecy + triceps Śr: Przerwa Czw: Barki + przedramię Pt: Przerwa Sob: Uda + łydki + brzuch Nd: Przerwa Więc wychodzi na to, że każdą partię ćwiczę 4 razy w miesiącu. Jak ułożyć ten plan aby (te partie co się da przynajmniej) ćwiczyć częściej (np. 5 razy w miesiącu)? Płeć : [...]
[...] napięty 31 nienapięty 29,5 - Przedramię Lewe i Prawe 24 (napięte i nienapięte) - nadgarstek Lewy i Prawy po 17 - klatka Napięta 88, nienapięta 82 - brzuch 87 - biodra 82 - uda: L i P napięte i nienapięte po 51 - łydki: L 35| P 35 I teraz pytania: a) Chciałbym zacząć taki trening podstawowy z ćwiczeniem każdej partii mięśniowej na jednym [...]
[...] „Edukacja kulturysty“, s.203: „radze ci nie wykonywac pelnego przysiadu, gdyz wedlug opinii ortopedow mogloby to byc szkodliwe dla kolan. Opusc sie tylko ¾ w dol, az twoje uda beda ulozone mniej wiecej rownolegle do podloza (…)“ Ryszard Secko, youtube „polprzysiady sa 30 razy bardziej niebezpieczne dla kolan“ Prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
[...] : 166 cm Obwód w biuście(1) : 112 cm Obwód pod biustem : 92 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89 cm Obwód na wysokości pępka : 105 cm Obwód bioder (3): 106 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 cm Obwód łydki : 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch...plecy. W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa, twarz. [...]
[...] planem 3-4 dniowym jakiś czas trenuje boks i chciałbym siłownie nakierować bardziej pod kondycje,siłe,dynamike ale też zeby nie odczuć spadków a może i urosnąc jeżeli sie uda. Poniżej dodam zdjęcia dla dodatkowej informacji o mojej formie fizycznej niektóre zdjęcia są z przed 2-3msc ale mniej wiecej ten sam wygląd by nie było niedomówień. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polecacie trening? 4. Jakie aeroby i kiedy? 5. Kiedy pić białko :)? Wiek : 17 Waga : 118 Wzrost : 188 Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa 120 Obwód klaty: 114 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wkręcam się na całego w treningi na siłowni ,bieżnię z czasem mam zmaiar iść na jakąś sztukę walki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 78 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 54,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole na którym sporo biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
ANKIETA Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 177 Staż treningowy: Obwód pasa 88cm Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): areoby 3x 45min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak [...]
[...] wieczór, mam takie pytanie, schudłam 25 kg i teraz ważę przy wzroście 168, 52 kg moim problemem są łydki. W najszerszym miejscu mam 35 cm. Wygląda to strasznie ponieważ moje uda ponad 10 cm nad kolanem sa szczuplejsze. Ćwiczę w domu Chodakowskie i inne temu podobne, ostatnio zaczełam biegać po domu , wiem że to może nie jest jakiś świetny pomysł [...]
[...] o ocenę i poradę fachowców. Wrzucam też ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 178 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : (biceps?? 26) Obwód talii : 69 Obwód uda : 43 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 4% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4$ siłownia w [...]
[...] diety na redukcje. Posiłeki 3 i 4 mogą być rozłożone na trzy Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 179 Obwód klatki :- Obwód ramienia : - Obwód talii : 83 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekty czyli utratę ok 2-3 kg miesięcznie. Jakie proponujecie treningi ? i jak to ze sobą łączyć ? Czekam na propozycje Wiek : 24 Waga :98kg Wzrost : 189cm Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 112 cm Obwód uda: 62 cm Obwód bicepsa 37 kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporo biegam , piłka nożna
KONKURS KULTURYSTYCZNY - NAGRODY 7 NUTRITION !
