uda

[...] przed snem białeczko + oliwa. Kuurde białeczko już się kończy a jest takie pyszne Idę spać a boli mnie głowa I jutro rnao znowu wyjazd na cały dzień na studia i nie wiem czy wrócę do domu bo mam zajęcia cały dzień wiec jeżeli jutro mi się nie uda zamieścic wpiski to zrobię to w poniedziałek. Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-11-28 22:46:51

[...] na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju i przed snem WP 80 PLUS + oliwa. Mniejwiecej tak to będzie wyglądało, wiadomo nie zawsze się uda tak zjeść żeby dzieńw dizen tylko mięsko było ale bede d otego dążył i dołoże wszelkich starań żeby było dobrze. Z racji tego ze ostatnio moja dieta kulała, zaczne od [...]

przykurcze mam - ale to od tego ze duze uda ? czy jak? bo neikumam zabardzo... Co do ciagow i przysiadow to neitylko dziala aby rozbudowac nogi ale wiecej testosteronu wydzialesz dzieki tym cwiczeniom

[...] + piersi + surówka + sok(marchew burak jabłko) 4 budyń + 30g białka 5 makaron z piersiami 6 owsiane z rodzynkami 7 białeczko + oliwa CZYLI: 253 / 133 / 563 / KCAL: 4480 ! FOTKI JEDZONKA: Pozdro P.S - a co do zdjęć (jak zaczynałem ćwiczyć) myślę ze uda mi sie coś wygrzebać to wrzucę hehehe Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-12-16 10:13:34

schizy zawsze są były i będą nigdy siebie nie zadowolisz...za to mój wzrok zadowoliłeś zdjęciem tyłem wydaje mi się,ze uda lepiej się prezentują niż ostatnio

[...] poniedziałki po treningu robię aeroby w środe po pracy biegam + codizennie rano robię weidera, chche utryzmać te 100kg i troche przy tym spalić fat z brzucha a czy mi się to uda okaże się za miesiąc jak będzie koniec testu. A teraz wracając do TESTU to teraz mam remont w domu malowanie itp, itd i nie bede mieć dostepu do internetu, więc kolejna [...]

[...] treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda + Grzbiet + Biceps, Klatka + Barki, Czworogłowe uda + lekko ramiona, Dieta około , 2g bialka na kg ciała 3 gramy weglowodanów na kg ciała, 0,5 - 0, 7 grama tłuszczu. Stosuję dodatkowo aminokwasy BCAA, białko kazeinowe, [...]

[...] Napewno zmieni się mój trening,będzie lżejszy ale to dopiero od piątku bo narazie wyglądał on tak: Poniedziałek : Klata + triceps+ łydka + godzina cardio Wtorek: Całe uda + brzuch + 1,5h cardio Środa: Biceps + barki + 1.5 h cardio Czwartek: łydka + plecy + 1h cardio Piątek: Klata+ brzuch + 1h cardio rano i wieczorem Sobota: całe uda + [...]

[...] coraz większą intensywnością. Diety raczej nie stosuję, bo nie wiem jaką. Staram się unikać słodyczy i tłustych potraw. Tranki tłuszczowej mam trochę po wewnętrznej stronie uda. Natomiast przednia i tylna część ud są trochę za bardzo rozwinięte, zwłaszcza przednia :( Jak napnę mięśnie to doś wyraźnie można je odróżnić. Jak patrzę z boku na moje [...]

I miska na jutro. Mam nadzieję, że uda mi się zjeść posiłki w pracy, bo mamy 5 minut przerwy na 1 godzinę, lub 10 minut na 2 @@-) Mawet nie wiem ile tam będę siedzieć, czy 6 czy 8 godzin. Ale ubezpieczam się tak na zaś. Ale ku mej radości, narzeczony mówi, że lepiej wyglądam, że pupa i uda się poprawiły :-D Mam nadzieję, że nie ściemnia %-) [...]

[...] w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Do wyrzucenia. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (dwugłowy uda) Wiecej serii. Uginanie krzywą sztangą stojąc 2 serie (biceps) Do wyrzucenia. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wiecej serii. Arnoldki siedząc [...]

[...] ; 4 serie x 6p (klatka piersiowa) / zamiennie wyciskanie sztangą na ławce skośnej 3/Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) ; 4 serie x 6p (czworogłowy uda) 4/Sztrugsy hantlami ; 2 serie x 10p (kaptury) 5/Pompki na poręczach ; 3 serie x 6p (triceps) / zamiennie pompki w oparciu tyłem 6/Russian twist na ławce skośnej (na [...]

ale ja nie chce byc zachudzona!! po prostu mam takie proporcje np praktycznie jestem plaska a mam duze uda i tylek i wolalbym te uda zmniejszyc i pytam trenerow na silowni co zrobic zeby schudnac z ud a oni rozkladaja rece bo potrafia dac rady jak nabrac masy i umiesnic :/... mam biegac? maszerowac? rowerek? kazdy mowi co innego :/ jeden [...]

[...] wtedy gdy zaczniesz cwiczyc niezapobiegawczo bo ty ciagle jakikolwiek efekt zbijasz mierzac sie i bojac najmniejszej zmiany w swoim organizmie, nie zwalaj zwiekszenia obwodu uda na roznace miesnie, bo to nie jest tak do konca , to co masz to jest klasyczny efekt doswiadczany przez wszytskie kobiety majace więcej tluszczu na nogach i budowe [...]

Dzień #81, tydzień 12, 06.06'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Next trening dopiero w niedzielę albo w poniedziałek, niestety troszkę uczelnia [...]

ŚRODA - NIEDZIELA, dzień #133-137, tydzień 20, 13.08'14r - 17.08'14r PRZERWA @@-) ______________________________________LET'S GO!_______________________________________ Przyznaję, że wstyd mi wklejać te wymiary@-|, bo przez własną głupotę, zniszczyłam większą część swojej pracy. Ale jak tego nie zrobię, to będę wciąż w tym samym miejscu, a tak to [...]

[...] Dodatkowo mam zalecenia do używania baniek chińskich do mobilizacji blizny. Muszę tylko kupić mniejsze. Ciekawe jak się sprawdzi. Mamy jeszcze 3 spotkania. Mam nadzieję, że uda nam się coś z tą blizną zrobić... Brzuch zszedł się całkowicie i się nie rozchodzi. Brzuch wzmocniony więc wracam też do ćwiczen mięśni dna miednicy. Wcześniej były [...]

Powyżej micha na jutro. + Jutrzejsze wzmagania: rozgrzewka 15 minut - rower trening siłowy: brzuszki 4 serie po 30 razy 27 kg obciążenia skosy 4 serie po 30 razy 23 kg obciążenia brzuszki ławeczka pochyła 4 serie po 20 razy Uda wewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda zewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda tył 3 [...]

No to ja może wstawię dzisiejszą michę Siłownię dziś już zaliczyłam. A czeka mnie jeszcze jeden wysiłek - sprzątanie (uwielbiam) Dziewczyny, zastanawiam się nad moimi treningami i nie wiem czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń w serii, a zwiększyć ciężar. Wrzucam dla przykładu mój dzisiejszy trening i bardzo was proszę o podpowiedzi, co zmienić [...]

--== Podsumowanie tygodnia 1. ==-- Taka tradycja: niedziela = podsumowanie tygodnia. WAGA CIAŁA: 58,2 // 57,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 // 25 OBWÓD BICEPSU: 28/28,5 // 28,5/29 OBWÓD ŁYDKI: 37 // 36,5 OBWÓD UDA(góra): 57 // 55/55,5 OBWÓD UDA(środek): 49,5/50 // 50 OBWÓD BIODER: 89 // 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 //77,5 OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: [...]