uda

[...] 5200kcal . Nie wychodziłem więcej jak +1kg tygodniowo. Trening raczej się nie zmienił, dalej jest to push/pull/legs . Tylko trening nóg rozbudowałem na 5 ćwiczeń x4 serie (uda) oraz 2 ćwiczenia po 5 serii na łydki. Obecnie ,,wychodzę'' z masy i zaczynając od IF 4400kcal będę po woli odejmował kalorie (jeśli będzie trzeba. Rozkład makro to [...]

[...] ze w chvj oleju w siebie trzeba pakowac. ja wlewalem lacznie z testem prawie 10ml/week w siebie. przy okazji dupa juz odmowila pochlaniania oleju, bo najpierw walilem w uda, pozniej jak mialy dosc, dupa i ostatnie shoty to juz bylo zlo. aktualnie ja skonczylem, zobaczymy jak bedzie po odstawieniu. -slabszy apetyt. -cena. (jak ktos bardzo dba [...]

[...] Chłopaki bije od tygodnia (3 strzały)propa flakony 10ml z Alchemi, nic mnie nie boli , libido narazie normalne i zaczynam się zastanawiać czy nie wałek hehe . Mialem wczej propa z innej firmy i uda ostro bolały i a libido było większe. Zdarzały sie wałki propa z AP? Czy mam sie cieszyć że nie boli a większe libido przyjdzie. Pzdr byki.

[...] pewien problem: po każdym bardzo intensywnym treningu dolnych partii ciała (przysiady z obciążeniem (50 kg), wchodzenie na ławke i wykroki ze sztangą itd) bardzo puchną mi uda i łydki, nawet do kilku cm w obwodzie. Wiem, że przez jakiś czas to normalne przy zwiększeniu wysiłku, ale po jakim czasie to zacznie mijać? Sprawia to duży dyskomfort. [...]

[...] oprócz Kliczków i Dawidka najmocniej w HW) Tomek lubi od czasu do czasu przyjąc ("patrz", "zamachowe" Estrady)Jedynie rozwiązanie to wygrana na punkty, skoro sam Kliczko nie dał rady zwyciężyć przez KO, to tym bardziej nie ma prawa dać Adamek. Jeżeli Tomkowi uda się przejść Chrisa, to uwierze że stać go na pas mistrzowski.

Ja obstawiam że po nudnych 12 rundach wygra Adamek na punkty... Napewno nie uda mu się znokautować Arreoli. Jego jedyną szansą jest walka na dystans i punktowanie prostymi... Będzie musiał unikać wymian, i raczej nie szukać półdystansu. A dodatkowo będzie musiał być bardzo ostrożny, bo zdarza mu się przyjąć za dużo i za często... a z Arreolą nie [...]

[...] 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 3)zwiekszyłam obciązenie ale zaczęły mi sie wyginać ręce,opierac o uda i takie tam 6) nadal nie umiem klasycznej pompki ale bynajmniej próbuję innymi technikami,dzis robiłam klęcząc na podłodze w podparciu o łóżko i naprawdę czułam to [...]

[...] doopa ,nie żebym sie choc troche podciagneła nic a nic nie poszło w góre, jest jakies cwiczenie zeby sie codzienie po troszku wprawiac? po treningu dzis czuje plecy i uda Napoje:woda min 2 l, zielona herb. x2 Warzywa:mieszanka chińska,ogórek,kapusta,cebula,por,czosnek,marchewka Suple:cynamon,omega3 Nastrój: z powodów osobistych bardzo [...]

[...] ta tkanka tłuszczowa zaczyna byc uwalniana po wykonaniu treningu-hiit (biorąc pod uwagę i dietę i to ze chcemy schudnąć) i jeszcze jedno pytanko moze troszkę nie z tematem uda, ale proszę o odpowiedź... Wykonywałam taki trening : 3x15 min.między seriami 5 min przerwy. 15 min trucht (tętno 140), 15 min bieg (tętno 170-180), 15 min trucht (tętno [...]

GAIN BOLIC nashimento moze teraz sie uda

[...] czyli poziom pierwszy. Więc nie ma co się rozpisywać, wiem tylko - że trening nie jest taki łatwy na jaki się wydaje, zakwasy się pojawiły: szczególnie uda, łydki, triceps, plecy. Trenuję razem z ojcem. Co do żywienia to póki co zmieniłem swój 'plan' i jem według 10 wskazówek żywieniowych. ( No trochę tam elementów z tej [...]

Nie wiem czy tak bardzo rosnę, czy miarka się kurczy - ale widać efekty, znajomi też widzą. Kark - 38cm ( + 1cm ) Biceps - 33,7cm ( 1,2cm ) Klata - 96cm ( +5cm ;o ) Klata Wdech - 98cm Talia - 80cm ( - 1cm ) Biodra - 88cm Przedramie - 27,5cm ( + 0,5cm ) Nadgarstek - 18cm Uda - 35cm ( -3 cm ) Łydki - 39cm ( + 2cm ) Troszkę zdjęć:

Jeeest kadra, dlugo czekalem. Szczerze, niczym mnie nie zaskoczyl. Mysle, ze znajda w sobie tyle sily i motywacji, ze uda sie to zremisowac, albo nawet wygrac. "Na tym polega piękno football'u, ze jest nieprzewidywalny" D. Szpakowski, po bramce na 2:0 strzelonej przez Smolarka wg. mnie zagramy: Boruc, Wasilewski, Bak, Zewlakow, [...]

Może uda się coś zarobić, tylko muszę znaleźć dobre strony, gdzie będę popyt na galę:"D

[...] jeszcze kilka minut przed rozpoczęciem pracy %-). Potem trening, dokupienie paru warzyw i powrót do mieszkania. Resztę dnia spędzę na nauce i odpoczynku, może jeszcze uda się wyjść na jakiś spacer. Trening Na trening wybierałem się już ze zmęczonymi nogami, więc nie wiedziałem, jak pójdzie. Ale, że to początek planu i zaniżone ciężary [...]

[...] nie zdążyłbym zrobić go przed zajęciami crossfit'u, a jak już pisałem inne drążki na siłowni są dla mnie trochę za nisko zawieszone. I jak widać wyszło to na dobre, bo udało się ukończyć wszystkie serie na 8 powtórzeń. Reszta w porządku, wszędzie podokładane, poza unoszeniem, bo jednak za mocno szarpałem i mięśnie, które powinne nie [...]

[...] x11 E1. Łydki stojąc +100kg x8 x8 x8 E2. Łydki siedząc 45kg x20 x20 x20 W przysiadach ostatnie 2 serie niestety tylko 4 powtórzenia, mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu uda się zrobić na 5 i zaatakować 100kg. W reszcie ćwiczeń dołożone, ale przy wykrokach już dosyć ciężko, a uginanie to chyba max na tą chwilę. Ogólnie trening dał mi nieźle w [...]

[...] zamówieniu klient podał zły adres, także pracę skończyłem 50 min. po końcu zmiany. Jednak nie zniechęciło mnie to do zrobienia treningu, chociaż wiedziałem, że raczej nie uda mi się zrobić tego co bym chciał przed zajęciami crossfit. Trening Góra ciała nastawiona na klatkę A. Wyciskanie leżąc 70kg x4(piąty z pomocą) 67,5kg x5 x5 x5 x5 B1. Dipy [...]

[...] mi się zakręciło w głowie }:-( Ale wszędzie poza tym nieszczęsnym przysiadem dołożone :-) Mam zamiar na weekend się pomierzyć i wstawić jakieś fotki porównawcze, jak się uda jakieś sensowne zrobić. I troszkę szamki z ostatnich dni ;-) : /SFD/2018/3/20/62c59a6d97674da1a585a36e60aa60c0.jpg /SFD/2018/3/20/d3211b41a7c64c45b4c028f07cfa2fa0.jpg [...]

[...] poprzedniego tygodnia, w martwym zapewne mogłem mieć większy progres, ale byłem zmuszony do robienia krótszych przerw ze względu na zaczynające się zajęcia crossfit'u. Mam nadzieję, że teraz uda mi się prowadzić dziennik bez przeszkód- systematycznie :-) Powoli kończą się suple, czekam na jakieś dobre promo w sklepie i składam zamówionko ;-)