uda

DYLAUDIO Ty biejesz w uda? jak tak to jaka igla?

Jak bedzie dobre to sie samo obroni i mysle ze tak bedzie Wieczorem jak sie uda wrzuce fotki tego co mialem w rekach

Gdybys zalatwil wiecej obciazenia to mozna cos kombinowac bo te 3 i 4kg to smieszne ciezary. Jesli ci sie nie uda to jakis domator albo act mawashiego z baniakami zamiast hantli, chyba ze wystarczy ci 3 i 4 kg na dobry trening

kolejnosc zla... brzuch lydki uda plecy klata barki bic tric przedramie

[...] -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita d*** [...]

powinienes kupic jakies regulowane najlepiej z obciazeniem gdzies do 15kg na poczatek. Pozwoli to na naprawde duzo. Mozna ulozyc wtedy dobre domowe FBW. Hantelki pozwola ci cwiczyc lydki, uda, barki, bica, trica, plecy, klate.

Tak i to sporo. Na uda: przysiady z obciazeniem na lydki: wspiecia na palce z obciazeniem na barki: wyciskanie hantelek na barki (czyli do gory) na plecy: wioslowanie hantelkami, martwy ciag na sile tez mozna hantelkami zrobic na bica uginanie hantelek na trica wyciskanie francuskie na klate wyciskanie hantelek. Tutaj zamiast lawki mozesz uzyc np. [...]

Witam, ja mam inny problem. Mam 16 lat, 1,60 wzrostu ważę 55 kg. Chciałabym schudnąć,bo mam sporo tłuszczyku na udach i brzuchu, nie zamierzam sie katowac jakimiś głupimi dietami bo nie tędy droga... rozawżam kupno bieżni lub orbitreka. Obawiam się tylko że jeśli zacznę systematycznie biegać to moje uda zamiast schudnąć to staną się jeszcze [...]

[...] ma co sie dziwić tylko już mnie nie przerabiaj oka,mam tutaj pełną świadomość. Nie chce z siebie grubasa zrobić,im większy(czytaj spasiony) tym bardziej z gracją pada.Osobiście ide zobaczyć jak to paczke się waży pewnie nie uda mi się to w tym roku,ale opcji kilka,jest jakiś tam ogólny zarys, Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-09 21:30:13

9 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany plan: 1.przysiady z hantelkami - dalej mnie bola uda przy glebszych przysiadach wiec nie bylo najlepiej ;/ 12/12/12 9kg na reke 2.wioslo 8/6/8 27/32/27 tutaj przesadzilem z ciezarem i nie wyszly dzis plecy za dobrze 3.martwy ciag 12/12/12 32/37/37 jak je lubie te cwiczenie ;] 4.wyciskanie sztangi na [...]

grzechmek dzięki za poprawkę:) **** Znalazłam swój ideał brzucha;D Oto on: Myślicie,że w rok mi się uda podobne rezultaty uzyskać? Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-09 21:45:19

[...] ruszać zamiast siedzieć całymi dniami na csie przeznacz 50 min na trening 4 razy w tygodniu i zacznij przede wsyztskim od zmiany nawyków żywieniowych, a w miarę możliwości uda Ci się zgubić tłuszczu i nabrać trochę mięśni. Możesz ćwiczyć w domu lub iśc pobiegać czy na basen. Jak układać posiłki o to nie pytaj bo masz multum postów na temat jak [...]

mam długie rece , dla tego tego nie widać jutro w miare możliwosci wrzuce jeszcze jakies fotki ( moze sie uda z miarka... ) Poza tym na prawde nie widze najmniejszego sensu w zawyzaniu obwodów ,co by mi to dało? Według mnie biarac pod uwage ze na starcie bylo 32 a teraz jest 39 czy 38 to na prawde chyba nie ma az takiej roznicy bo ogolnie progres [...]

[...] miejsce W sumie moznaby zrobic experyment wcierajac jakas mala dawke (mala, bo jak damy duza to tak czy siak zbite estro w calym organizmie zwalczy gino) przez pare dni np w uda i jesli ona nie cofnie gino poprzez ogolne zmniejszenie estrogenu w organizmie, to ta sama dawke przez pare nastepnych dni wcierac tylko w okolice sutka i zobaczyc efekt. [...]

Dzień 4/Tydzień 4 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1,2,3,4 seria/36kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1,2,3 seria/32kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Miska trzymana Na kolację: banan krojony 400g kefiru [...]

jeszcze tylko jedno pytanie, bo w ćwiczeniu "martwy ciąg na prostych nogach" to jakoś dziwnie czuję te dwugłowe uda. A w /atlas/ nie mogę reszty ćwiczeń wykonywać na 2głowe, bo nie mam maszyn. Jakieś inne ćwiczenia jeszcze są na tą partię? Dzięki wielkie za odpowiedzi

[...] Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 171 cm Obwód klatki : 105 cm Obwód ramienia : 31 cm Obwód talii : 101 cm na wysokości pępka Obwód uda : 87 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : chodze do szkoly a to nie zbyt duzy wysilek, pozatym [...]

[...] jedna w miarę spokojna noc już pomijam fakt, że biegam do łazienki kilka razy w nocy, bo tak jest od momentu rozpoczęcia redukcji ale do tego nie mogę zasnąć, a jak już się uda to conajmniej kilka razy się budzę w nocy i znowu mam problem z zaśnięciem dziwne jest to, że te problemy zaczęły się od momentu, gdy zaczęłam brać ZMA czy to możliwe, że [...]

Wg mnie tez dostaną ale ile to nie wiem Ale będzie SZOK jak im się uda kurs jest ponad 6

Oczywiście,że jest taka możliwość.Będzie to ciężkie do powtórzenia,ale miejmy nadzieję,że się uda. Visca el Barca!!