uda

Pomyłka mała, na tyl uda mamy uginanie nóg w lezeniu.:) Co byś zmienił w takim razie w tym treningu ? W ogóle fbw byś raczej powiedział? A jak wyglądają aktualnie wyniki w podstawowych ćwiczeniach? Ja bym proponował albo fbw albo push pull lepiej by się sprawdziło.

Pielęgniarka szkolna powiedziała że jest ok. Naprawdę nie możesz napisać dobrych ćwiczeń na brzuch i pośladki i czego unikać czyli grzbiet i przód uda

[...] dnia hiper dałbym wiosło hantlą. Unoszenie bokiem możesz dać w jeszcze większej ilości powtórzeń nawet i do 20 powt albo jakiegoś dropa tam dołożyć. Warto by było jeszcze dołożyć coś na tył uda bo jest delikatnie ruszony tylko. Staż masz solidny więc można jakieś metody iontensywne wprowadzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-12 13:06:32

To i tak mocno niekompletny trening masz, tyłu uda praktycznie nie ruszasz. Wypełnij ankietę i wrzuć plan razem z powtórzeniami i ilością serii.

Zmiany wprowadzone, wiosło sztangą dałbym rampe jak w pozostałych głównych ćwiczeniach. Na tył uda uginanie na maszynie 4x12-10 w dzień siły, w hiper już jest RDL

Na dodatek wszędzie jest napisane żeby na uda robić 12-16 serii...

Zmiany wprowadzone, wiosło sztangą dałbym rampe jak w pozostałych głównych ćwiczeniach. Na tył uda uginanie na maszynie 4x12-10 w dzień siły, w hiper już jest RDL Elegancko teraz tylko dopiąć porządnie dietę i zadbać i prawidłową regenerację i będzie szło do przodu bo trening masz teraz solidny.

[...] łokcie wąsko, cały czas napięcie tricepsa poprzez wychylenie -Wyciskanke francuskie hantli dwoch zza głowy leżąc 2×12 11kg -Brzuch B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona(ciężko) – siła -Przysiad fronty 4×12 -Dwuglowe uda izolacja 4x12 50 -Wiosłowanie sztangą 4×12 -unoszenie talerza do góry na kaptury 4x12 -podciaganie podchwytem 4x7 7 6 6

byc moze ktores z zagadnien poruszanych przeze mnie bedzie trafne https://potreningu.pl/articles/5405/bol-uda---przyczyny

Jak Ci się uda to w piątek w lidlu będzie waga kuchenna w bardzo dobrej cenie z powodu czarnego piątku ;) /SFD/2018/11/15/605f45173925461fbcb8340a76deead6.jpg

Jak Ci się uda to w piątek w lidlu będzie waga kuchenna w bardzo dobrej cenie z powodu czarnego piątku ;) /SFD/2018/11/15/c20bde9a774d4d5db56001ce75d293ee.jpg

Jak Ci się uda to w piątek w lidlu będzie waga kuchenna w bardzo dobrej cenie z powodu czarnego piątku ;) /SFD/2018/11/15/af243d47d64140b28bb0a3710776fe49.jpg

[...] od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie. DÓŁ: Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie 15/12/12/10 Góra: [...]

Prop może boleć i to dość częsta przypadłość. Dodatkowo bijesz w uda, zmień na dłuższe igły i wbij w pośladki. A pewnie to pierwszy cykl tak?

Co chwila tutaj temat, że kogoś bolą strzały z propa. Ja też biję EP, też w uda i też igłą 0.6 x 25. Jedyna różnica, że nie prop. I nic nie boli. Zmieniony przez - xorton w dniu 11/16/2018 3:18:17 PM

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana aktywność w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu street workout FBW Odżywianie : dieta Cel : [...]

Z dosiadu w praktyce bardzo ciężko wyjść. Czasami się uda ale zazwyczaj to już tylko przeciąganie nieuniknionego.

Również na uda mam osobną sesję i jest podobna do twojej. Dziś ją robiłem, u mnie to tak: - martwy ciąg x5 - wykroki z hantlami x5 - przysiady na maszynie x5 - wyciskanie nogami na suwnicy x5 - prostowanie nogi na maszynie (po jednej nodze) x5 - uginanie nóg na maszynie x5 - uginanie nóg na kolejnej maszynie x5 Jak mi się uginają nogi na schodach [...]

Ale jakiś początek jej może mi się uda :D

Ale jakiś początek jej może mi się uda :D Ważne, że jest chęć do zmiany sylwetki i jakieś kroki w tą stronę podjęte, a jak się już zacznie to później będzie z górki.