uda

A ja się ***** ścieram z przysiadami z ciężarem >200% mojej wagi w serii a tu przyjdzie panna i na dwóch pomidorach z jogurtem dziennie uda jej rosną po jakimś gównie z Claudii... Dawaj linka, też chcę mieć duże uda

przepraszam jesli ktos sie mogl poczuc urazony, absolutnie nie mialam tego na celu. Uda mam grube, a lydki szczuple. Tak uwazam ze Milena ma masywne nogi w porownaniu do reszty ciala i bardzo umiesnione uda.

[...] ze sztangą na barkach 4*12-8 Półprzysiady ze sztangą na barkach 4*12-8 Wypychanie ciężaru na maszynie 4*12-8 Hack-przysiady Wywal 1 lub 2 z podkreslonych i daj cos na tyl uda, np. ciag na sztywnych nogach, zuraw Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 5: Obręcz barkowa + [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)5,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5,5kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na [...]

No i udało się Wczorajszy trening : 5 min rower Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] Wznosy barków "Sztrugsy" 16, 14, 12 -przedramie: Zwijanie linki z ciężarkiem max Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10, 10, 8 PIATEK: -uda: Wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 -dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu 4x12 -łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12 Odwrotne wspięcia stojąc 4x12 Wiec co [...]

środa 29.06.2011 Rowerek stacjonarny 12'/10 brzuch - skłony tułowia siedząc 3x12 33,34,35 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 3x12 22,22,22 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 25,25,27 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 33,35 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 25,25 plecy - ściąganie rączki wyciągu [...]

ja sobie otworzyłam obok siebie początek Twojego wątku i dzisiejszy post i jeśli można już komentowac to..: -brzuch i uda zeszczuplaly widocznie - brzuch się zrobił bardziej płaski i uda zmieniły proporcje, są bardziej smukłe (fota z profilu) -bic jak Ci urósł! i te mięśnie naramienne też masywniejsze także widać zmiany! -gratuluje postępu w [...]

[...] dobre 2 lata ;] Co do osiągów napiszę jak było, i jak jest w tym momencie ;] Tak było: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 29kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Dwugłowe uda - 22,5 Tak jest: No więc wyszło tak: Nogi - 65kg(to były przysiady niepełne, teraz mam zamiar ćwiczyć pełnymi) MC - 73kg Klata - 62kg Barki - 36kg Biceps - 27kg Triceps - [...]

[...] najwęższym miejscu:63 60 Obwód na wysokości pępka:73 69 Obwód bioder:88 85 Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 51.5 Obwód w połowie uda: 47.5 45.5 Obwód nad kolanem:37.5 36.5 Obwód łydki:32 [...]

[...] tylko by waga nie uciekała drastycznie. Ostatni tydzień z treningami był zagmatwany i dziś postanowiłem to troszeczkę zmienić. Opisze później ale muszę rozdzielić dwugłowe uda od czworogłowych uda,biceps chce troszeczkę porobić z tricepsem i zakombinuje ten tydzień na ułożenie fajnego planu. Posiłki też opisze kolego,ale w skrócie jem [...]

[...] wszystkie parametry do przodu. Wizualnie rowniez widac roznice. Pas jak widac do przodu jednak moze byc to spowodowane mierzeniem po posilku. 4 tygodnie ogolnie zaliczam do udanych. Mam nadzieje ze przez kolejny miesiac uda mi sie osiagnac takie same badz lepsze efekty. Podbijam kcal- zamiast 100g ryzu dziennie bedzie teraz 200g. Co do [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)5,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5,5kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na [...]

[...] Waga : 57 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 72cm Obwód na wysokości pępka : 81 cm Obwód bioder : 83 cm Obwód uda : 55cm Obwód łydki 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] porad jestem w 100% "Zdecydowana na regularne spowiadanie się z diety i treningu". Posiadam wewnętrzną gotowość na zmiany. Mam nadzieję, że wspólnymi siłami uda nam się ułożyć dobry trening na masę, poniżej załączam wypełnioną ankietę oraz zdjęcia. Wiek : 24 lat Waga : 48 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście : 78 cm Obwód pod [...]

[...] : 170 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 107 /kość/ , 108,5 /pośladki/ Obwód uda : 68,5 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 65 kg, jest jakiś efekt (zjadłem niedawno prawie 1kg arbuza, czyli pewnie będzie 64kg) - pas: i tu mały szok, bo w pasie mam 83cm! (było 80cm) - łydka: w tym momencie 23cm - uda: w tym momencie 55cm (było 57cm) - obwód klatki: 85cm (było 90cm) i tu jest widoczna różnica według mojej mamy, i kilku innych osób Maju, czekam na maila z numerem :) PS. [...]

Cześć Może uda Ci się podać jakieś dodatkowe informacje? Czy na Twoje oko jadła czysto, wystraczającą ilość kalorii? Czy tyje w okolicach brzucha, czy raczej w dolnej części ciała (uda, pupa)? Ma na swoim koncie jakieś nierozsądne diety (głodówki, kopenhaskie, dukany)?

[...] A tamten split, który ułożyłem jest dobry, moglibyście go sprawdzić? Na masę co lepsze FBW, czy split? Jeszcze ze 2 tygodnie pobędę na low carb, waga spada, myślę że te 4 kg uda mi się jeszcze zredukować i będę robił masę, to co wtedy lepsze? Opłaca mi się układać FBW na te kilkanaście dni? A i co lepsze od A6W w domowych warunkach, bo ABS II nie [...]

[...] jak 'trenować'. To znaczy: -Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne treningi osiągnąć 8 powtórzeń w [...]