uda

[...] mam 90 kg zywej wagi. BYlo cos kolo 100 :). Chce schudnac w bicku mam cos kolo 35 ale z tlusczykiem :(. Powiedzcie czy roznia sie cwiczenia na sylwetke od cwiczen na mase bo chce cwiczyc na sylwetke mam dokladnie wyryswoany cel przed soba tylko nie umiem dazyc do niego :(. ale staram sie czegos dowiedziec i mysle ze sie uda Ćwiczcie ćwiczcie :)

[...] ale i tak forma ma nadejść dopiero później. Mimo że jestem jeszcze zmęczony mocnym treningiem, to traktuję ten start poważnie. Będę walczył jak lew i mam nadzieję, że uda mi się wywalczyć minimum. Trzymajcie kciuki!!!" - napisał na swoim profilu na Facebooku. W Lozannie będzie miał godnych rywali - na starcie stanie m.in. rewelacyjny [...]

sam sobie odpowiedziales na uda i na biceps wykonujesz taka samo liczbe serii ... -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -> Jak ulozyc wlasny program treningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 -> To tez ci sie moze przydac http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening -> [...]

OK . Wykombinowalem cos :) trening 1.: Klata : Wyciskanie 2 x 12 Rozpiętki 2x12 barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x13 Grzbiet: Podciąganie grazka wyciagu 2x12 Wiosłowanie na maszynie siedząc 2x13 Trening 2: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x14 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

[...] celuj w +- 2 lata jeśli chcesz miec naprawdę fajne efekty jednak ramy czasowe to jedno a realizacja planów to drugie i to od ciebie zalezy jak podejdziesz do tematu i co uda się wypracować .Kształtowanie sylwetki to bardzo długa i mozolna praca szczególnei jak zależy nam na dokładaniu masy mięśniowej , redukcja jest mega prosta porównując do [...]

[...] : 23 Waga : 56 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece,biust Uprawiany sport lub inne [...]

Raczej wątpliwie, ale weź te buty i spróbuj zareklamować, może sie uda, nic nie zaszkodzi spróbować

Bądź twardy i spróbuj zareklamować. Jak sie uda, to zaoszczędzisz pare stów, a jeśli nie to chyba Cie w tym sklepie nie zjedzą Ja bym próbował.

[...] wyglada nastepujaco: 1-1,5 godz aeroby wiec bieznia badz orbitrek przy tetnie 116-134 zazwyczaj utrzymuje 125. zajecia silowe 15 min miesnie brzucha 15 min uda i pupa nastepnie 30m -45 min basen ( przeplatam plywanie z cwiczeniami w wodzie) zalezy mi by wyszczuplic sylwetke i zredukowac tkanke tluszczowa czy plan trenninogwy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Tomeczek12 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Dwa lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75 OBWÓD KLATKI [...]

Jeżeli nie masz tendencji do tycia to bierz masówki. Trenować musisz sumiennie i dokładnie. Każde cwiczenie musi przynosić efekty, musisz czuć pracę mięsni przy każdym powtórzeniu. Tak jak Michaił wspomniał, wąski chwyt jest dobry na rozrost bica. Napewno ci się uda. Ile masz teraz w bicepsie, a ile masz wzrostu? Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] 10 ) 6) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 21kg x 12 / 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42 kg x 10 / 48 kg x 8 / 46kg x 8 ( 42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8 / 21kg x 10 ) 7) Łydki: 30kg x 20 / 50kg x 20 / 70kg x 20 / ( 60kg x 16 / 50kg x 16 / 40kg x 16 ) 8) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 60 kg x 12 / 70kg x 10/10/10/10 + Kardio 30min

[...] 6) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5 kg x 10 ( 42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8 / 21kg x 8) 7) Łydki: 35kg x 20 / 45kg x 20 / 55kg x 20 / 65kg x 20 / ( 75kg x 16 / 65kg x 16 / 55kg x 16 ) 8) Maszyna na dwugłowe uda: 52,5kg x 12 / 62,5 kg x 12 / 72,5kg x 10/10/10/10/10 + Kardio 30min

[...] 10 / 65kg x 10 / 54kg x 10 ) 7) Łydki: 25kg x 20 / 50kg x 20 / 75kg x 20 / 90kg x 20 / 100kg x 16 / ( 80kg x 16 / 60kg x 18 / 50kg x 20 / 40kg x 22 ) 8) Maszyna na dwugłowe uda: 55kg x 12 / 65 kg x 12 / 75kg x 12/12/12/12/12 + Kardio 22min Trening na innej siłowni, do 23:30, mam nadzieje, że ostatni raz na tej siłowni i do tej godz. %-) [...]

[...] x 10 5) Maszyna odwodzenie nóg: 85kg x 16 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 131kg x 12/12/12/12 / ( 131kg x 12 / 123,5kg x 10 / 116kg x 12 / 108,5kg x 12 ) 6) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 77,5kg x 10/10/10/10/10 7) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5 kg x 10 / 38,5kg x [...]

[...] 10 / 38kg x 8/8/8 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 20 / 132kg x 12/12/12/12 / ( 132kg x 12 / 124,5kg x 10 / 117kg x 12 / 109,5kg x 12 ) 6) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 10/10/10/10 7) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5 kg x 10 / 50,5kg x 8 / [...]

[...] 10 / 40kg x 8/8/8 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 12 / 133kg x 12/12/12/12 / ( 133kg x 12 / 125,5kg x 12 / 118kg x 12 / 110,5kg x 12 ) 6) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 16 / 65 kg x 12 / 82,5kg x 10/10/10/10/10 7) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 28kg x 12 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 45,5 kg x 10 8) Łydki: 40kg x [...]