uda i

[...] wypiski nie będą jakieś super, może jakąś fotkę telefonem się strzeli to coś wstawię, ale nie obiecuję, a jak będę miał możliwośc to wypiski pozamieszczam, myślę że się uda (choć sobota wątpliwa) No bez czitów się też nie obejdzie bo wyjazd do rodzinki w sobotę, także nie będę brał jakichś pojemników do babci przecież... Oczywiście pełna [...]

[...] nikt póki co nie skomentował, więc na razie robię tak jak pisałem w poprzedniej wypisce na samym dole. Dzień męczący okrutnie, jutro już lżej, czwartek wolny, środa moze się uda że będzie 1 wykład tylko, a w piątek 2 wykłady więc też luzik Na treningu postaram się coś nagrać znów, a co wyjdzie to nie wiem, bo aparat płata figle... Ale damy radę [...]

[...] dobrze w MC i siadach to wystartuje z zaniżonegto pułapu, ale dokładając więcej co trening aby za jakiś miesiąc i tak dojść do podobnych cięzarów jakie planowałem, czy się uda to zobaczymy. --- Przepraszam za jakość, ale zdjęcia znów robiłem kalkulatorem. Placki (Posiłek nr3), pierwsza (najmniejsza) z trzech porcji : Posiłek nr4, mniam! : --- [...]

[...] walić jak pierwsza masa z glową.. adzik Hubert ostatnio zagląda Co do planów : leci 5x5 do świąt, przerwa bo i tak nie będę miał możliwości ćwiczenia (cvhociaż jak się uda to basen, aeroby, drążek, tabata czy coś takiego - jak najbardziej), rok temu jako fatboy na swiętach chlałem (ostro..) ponad tydzień z rzędu dzień w dzień, patologia, [...]

[...] nie pochylę trochę to yebnę do tyłu --- Nie ma w sumie co pisać, trening bardzo fajny, tylko wkvrwiłem się o te przysiady, bo jak nie urok to sraczka.. Ale dopóki się nie uda 3serie główne idealnie (no może nie idealnie, ale, powiedzmy, ładnie) to nie dołożę ciężaru. Fotkę omleta chciałem wrzucić, ale przy przewracaniu się cały rozyebał bo [...]

[...] które wyszły w 2010, itp Byle nie unosić ich za wysoko, oraz nie rozłączać, ani też nie oszukiwać uginaniem w kolanach, ruchem steruje tylko i wyłącznie bebzon, wiadomo uda też będziesz pewnie czuł, przynajmniej ja tak miałem. 4. I tak robisz aż poczujesz klepanie po twarzy i zobaczysz kilka osób stojących nad tobą i mówiących/krzyczących [...]

[...] lekkim + i po kolejnej przerwie znów przytnę na koniec wakacji. Z tym, że jeszcze nie wiem co będzie na wakacjach, czy robota się znajdzie, a jeśli tak to czy w PL, jak się uda za granicą to i pewnie diety żadnej nie będzie, także to się wszystko dopiero okaże. Split na teraz zmontowałem taki, a raczej zacząłem montować, bo jak widać średnio [...]

[...] 100x5 / (+2,5kg chyba) {Komentarz: Ostatnia tak sobie, nagrałem tylko jeszcze nie obejrzałem bo na komórce mi nie odwtorzy tej ostatniej serii, mam nadzieję że na kompie sie uda, dziś nie będę miał czasu żeby wrzucić, chociaż zobacze jeszcze. 90kg też nagrałem i chyba źle nie jest, wstawię. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (zapis x(a+b) [...]

[...] czyli np +5kg, więc jak widać wszędzie dokładam powoli, ale to dlatego, że zacząłem lekko po to by systematycznie właśnie dokładać przez cały cykl, choć nie wiem czy się uda do końca, mimo że wcale dużych ciężarów nie wyznaczyłem sobie na koniec cyklu "Na masie powinno wszystko iść do przodu. Może kalorii dodaj?" Ja już się [...]

[...] dzien jedzac szity wyglada jak ty albo lepiej. Ja to samo robie, do maja sproboje zrobic z 1cm w łapie, tylko przez to ze 37 wyglada lepiej niz 36 , choc nie sadze ze sie uda tak jakbym chcial. Pozniej redukcja bo mi juz brzuch wyplywa, a chcialbym choc troche kratki zobaczyc w lipcu czy sierpniu. Potem perdole system i jade na 0 bilansie [...]

[...] siadów na zakresie 5-10 według rad pumy z tych mezocyklów, aby od podstaw na nowo nauczyć się techniki, a w planie WODYNa robiłbym ze sztangą w zakresie 75-85 (jeśli 85 sie uda w miarę nisko, technicznie, to tak bym robił), oraz druga zmiana - zamiast uginania nóg - żuraw i same korzyści wtedy nie wiem czy bym robił 2 mezocykl - musiałbym [...]

[...] zeby rozruszac miesnie, no i w szybkim tepie (tzn w szybkim tepie zmieniam cwiczenia, a nie szybko pompuje :]]] ). 40kg narazie mam w domu :P i pokolei od 20 do 40 ide progresja. Postaram sie zalatwic sobie siakis naklad, bo to jest ze sztangielek. :]]] Puki co, rozgrzewka leci... heh, zobacze czy sie uda. :> -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

[...] sie wpisze...niestety moje zdrowie i niekiedy chęci ;) Nie pozwalają mi na uzyskiwanie dobrych wyników :( Przy 180cm wzrostu waze okolo 68kg, w bicu 34, klatka 102, uda chude jak patyki mimo ze je ostro trenuje (moze za ostro...) za to łydka prawie 40cm...depresja...a trening? Od 3 miesiecy ostrzej trenowalem, skoczylem z 64 na 68kg, w [...]

Co do diety: Na silke chodze od 2 miesiecy tak na powaznie i w ciagu tych 2 miesiecy (z czego 2 tygodnie przelezalem z grypa...) zrobilem 4kg i udało mi sie nie złapac przy tym tłuszczu. A zarłem co popadło :) Płatki kukurydziane, na kolacje zwykle jajecznice z 3 jajek z czego z dwóch same białka i jedno całe, na obiadek jakis qrczak lub ryz i [...]

dobra qrwa przesadziłem niebyło mnie tu troche czsu i sorx dla stara ekipa za ciote i fajfusa nawróciłem się:]:]-ale nie pękam jakby co :]:] dobra od dzisiaj koniec lasek na forum to jest o klturystyce i niech tak będzie DO TEGO GOŚCIA CO O MECIE GADAŁ--SZEFIE SŁUCHAJ OPOWIEM CI HISTORYJKE JEDNEGO KOKSIARZA O KTÓREJ MI SZFAGIER OPOWIADAŁ A NA [...]

[...] wszystko zależy przedewszystkim od genetyki, bo to ona steruje przyrostami niestety Jak już mówimy o postanowieniach to ja postaram się zrobić 108 w klacie i 38 w bicu, zrzucić w pasie do 80 (bez zbytniego spadku z wagi) do lipca. Miejmy nadziejem, że mi i wam się uda! Powodzenia wszystkim na testach, złamcie ołówki!!! Czas to mięśnie!!!

[...] regularnie 1,7-2,5 kg masy miesniowo tluszczowej . Michail poradzil mi zeby robil notatki potreningowe i od tego czasu zapisuje wszystko - trening : ilosc serii , powt ktore udalo mi sie zrobic , ciezar , przerwy , zmeczenie w skali 1/10 , date dokladna co tydzien robie pomiary bica klaty pasa uda lydki i waze sie z rana odrazu po przebudzeniu [...]

[...] dopiero w nowym planie mam uwzględnione SCD: przy robieniu treningu na siłe na mięśnie działają inne bodźce i obwody oczywiście wzrosną!. Miałem tak przy treningu 3 faz (na uda - przysiady) w 8 tygodni poszło 2cm! - to była rewelacja... MAGIK: jeżeli to przeczytasz to będzie gicio: za***istych wakacji życze!!!. 3maj się zryciuchu Zapraszam na [...]

[...] siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie [...]

SCDriver banany to przedewszystkim mnustwo węglowodanów, ale pierwsze słysze takie stwierdzenie, że nie wskazane jest jedzenie ich przy robieniu masy Lolman ja tam jestem zwoleninikiem gainerów są za******ym uzupełnieniem dietki, jeśli chodzi o białko to proteiny są bardzo dobre, ale drogie (choć warto). Mas gain jak dla mnie jest [...]