Niekoniecznie. Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem. No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na [...]
Niekoniecznie. Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem. No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na [...]
[...] min na rowerku Prawdopodobnie jutro zakończę blok "siłowy". Za Waszą namową wejdę na blok "kulturystyczny" z powtórzeniami po 5 i powalczymy o technikę i może masę %-) O ile uda mi się w weekend skorygować trening, bo nie ukrywam, że w pracy sajgon :/ Alert!! oczy mogą krwawić!! MC 157,5 kg https://youtu.be/ZqSuxki1TVc DB schoulders press 25kg/7 [...]
[...] Barbells. Tak czułem, że brzuch jest dość słaby i to ćwiczenie idealnie obnażyło jego słabość %-) Trudno, mam nadzieję, że 4 tygodnie do sprawdzianu, to będzie czas gdzie uda się coś w temacie podziałać ;-) Squat 90kg/3- jeszcze rozgrzewkowe https://youtu.be/a82s_NlFUZM Squat 95kg/3 https://youtu.be/_A8FZf2roUc Bench 70kg [...]
[...] %-) Ostatni tydzień żywieniowo dość luźno i wczoraj wieczorkiem zrobiłem jeszcze kcal loading chipsami %-) /SFD/2022/1/23/242dedd15eb048be90cef3801ea8f457.jpg Wyniki jakie udało się dziś osiągnąć: Competition Squat: 102,5kg, 107,5kg, 111kg, 115kg Competition Bench Press: 73kg, 77,5kg, 82,5kg Competition Dead Lift: 155kg, 162,5kg, 167,5kg Squat: [...]
[...] cardio całkowicie przeleżana. Może z 700 kroków zrobiłem %-) Jutro planuję trening, ale mam dyżur wypadkowy, więc nie wiadomo co będzie. Mam nadzieję, że będzie spokój i uda mi się zrobić normalnie trening. Jestem też po "raporcie" i zostało jakieś 2-4 tygodnie redukcji. Ostatnie lub przedostatnie obcięcie kcal, ale dość solidne. Praktycznie [...]
[...] bo miała wysokie ciśnienie i baliśmy się o Franka. I ją zostawiłem na dobranie leków i dawki na zbicie ciśnienia. Wróciłem o 19, ogarnąłem żarcie spakowałem się na trening i udało się dziś zrobić %-) Oczywiście po treningu byłem jeszcze u żony dowieźć jej rzeczy jakie potrzebowała itd. Co do treningu, to siady dziś lepiej niż box squaty w piątek, [...]
[...] dużo... Z pozytywów treningowych to w sumie zrobiłem życiówkę w siadzie. Udało się zrobić względną formę, którą miałem pokazać na wakacjach za granicą (co notabene się nie udało). Z pozytywów takich życiowych, to zamieszkaliśmy od 1 marca we własnym mieszkaniu (a właściwie bankowym). Oraz urodził się mój kochany synek Franio. I to by było tyle [...]
[...] Zaczynam się nie mieścić!! %-) No szkoda, ale gdy u mnie były smarki w domu, to lepiej dla Twojego Franka, żeby nie łapał infekcji. Zgadza się, ale niestety i tak nie udało się uchronić. Od poniedziałku Franek jest w szpitalu i walczy z RSV. Na szczęście sytuacja się ustabilizowała i powoli się poprawia. Mam nadzieję, że pod koniec [...]
[...] w ostatniej serii. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Staralam sie stabilnie stac, ale strasznie mi sie nogi (glownie uda) trzesly przy tym cwiczeniu (nie wiem czy to nie po poprzednich). Jestem srednio zadowolona. Mialam ze soba pulsometr i sredni puls podczas silowego to 154 (85%), a [...]
OD JUTRA RUSZAM Z NOWYM PLANEM TRENIGOWYM ! BĘDZIEMY BUDOWAĆ MIĘSIEŃ, POPRAWIAĆ PROPORCJE: Oto plan tygodniowy: PN - barki, kaptury WT - czworogłowe uda, łydki ŚR - dwugłowe uda CZW - klatka PT - plecy, kaptury SOB - biceps, triceps ND - WOLNE Proste brzucha w różne dni, w odstępach min. 48 h. DIETA złożona z 5-6 posiłków dziennie. SUPLEMENTACJA [...]
[...] cykl powinno wystarczyc :) trzymaj sie dawkowania 100mg/2ed a bedzie dobrze . 24 clomidu na odblok zupelnie wystarczy . Jezeli chodzi o iniekcje to spokojnie mozesz bic w uda ale w posladek rownie latwo wbijac :) wiec nie ograniczaj sie tylko do zastrzykow w uda. Ze zrostami to juz jest sprawa inwidualna tak samo jak z bolem po zastrzyku. [...]
[...] Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo szybko idzie mi rozmiar w uda,duza przewaga nad gora). Plan cos w stylu pierwsze 5 tyg w p***e ,spora podbitka kcal i ostry zap******, potem stabilne wolne przyrosty. Ogolnie masa planwoana na 10 tyg. [...]
[...] i pokazanie prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń) - nie polecam zarzucenia treningu nóg, ponieważ są to największe partie mięśniowe w organiźmie ( mięsień czworogłowy uda )a dlaczego Polecam ich trenowanie ? Ponieważ dzięki odpowiedniemu treningowi nóg spalisz mnóstwo kalorii i pobudzisz równomiernie cały organizm. Odpowiednio trenowane [...]
[...] i serii : Dla początkujących Zacznij od 2 serii po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie korzystając z żadnego dodatkowego oporu. Odpoczywaj 30 sekund pomiędzy seriami. Kiedy uda ci się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń bez obciążenia, przejdź do programu dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych; dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych - [...]
[...] odbijam sztangę od ziemi, więc mam sekundę na poprawę chwytu. 2. Czy mogę zamienić to ćwiczenie miejscami z HT? Sztangielki powyżej 10 są w drugiej części siłowni, a jak uda mi się upolować ławeczkę czy skrzynię do HT podczas robienia martwego, to szkoda je zwalniać i iść na chwilę na drugą stronę siłowni, bo później ciężko znowu trafić na [...]
[...] kg, jak zaczynałam na początku stycznia była 61 kg, a przez większość życia miałam koło 56-58, w liceum nawet 54. Z 2 strony na pewno wyglądam lepiej (mąż się cieszy, że np. uda czy pośladki bardziej twarde :P), nie przytyłam też w obwodach, więc może to normalne, jak zaczyna się intensywniej ćwiczyć? Czytałam na SFD, że to się często zdarza...
[...] i mam wrażenie,że mogłabym lepiej czuć poślady. Tak to skupiam się na bolących plecach, przesuwaniu i głowie,która zaraz w coś rąbnie %-) Poza tym overhead lunges w połączeniu ze wznosami nieźle dały popalić 14.07 DNT Jutro mam w planie dotrzeć na siłkę. Mam nadzieję,że się uda choć z małym zawsze może wyskoczyć coś niespodziewanego :-)
[...] 4x20 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 12/12x15/12x15/12x15 Na tym ćwiczeniem muszę popracować i znaleźć taką pozycję by jak najmniej angażować przód uda. Staram się ale widzę w lustrze jak się czwórki napinają. Na razie nie dobiłam do 20, nie chciałam przesadzić przy lekko bolących plecach. Wydawało mi się lekko ale teraz [...]
Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.
