[...] nie do niskiej, to do jakiej? Rozejście mam pod kontrolą. Pod koniec roku będę je naprawiać chirurgicznie. A może pomożesz mi jeszcze z rozkładem makro? No i nie wiem czy ciągnąć dalej deficyt czy uda mi się dokonać rekompozycji bez utraty kolejnych kg. ?? Tylko co wtedy ćwiczyć? Tymi aktywnościami co do tej pory - wiele więcej nie osiągnę.
Jak uda mi się złapać coś kg to nie zamierzam przestawać ćwiczyć. A jak nic z tego nie wyjdzie to zrobię dłuższy odpoczynek.. 16 serii robiłem na przód uda, teraz też tyle chce zrobić, ale w 4 ćwiczeniach, a przedtem robiłem 3 ćwiczenia. No i 12 powtórzeń zamiast 15. Do tego od pierwszej serii zakładam max obciążenie, które posiadam by dobrze nogi [...]
[...] bo mojemu kumplowi się sciaga bez tego tylko zmienia nazwe liku, dodaje mp3 i juz mu smiga, ale u mnie to nie działa i ni c***a nie da się a sprobój z tej strony mi się ostatnio udało http://dwrzuta.pl/ może Ci się też uda uu zara idę na urodzinki, ale będziemy łoić, kvrwa umrę, już mi się mrozi w zamrażalce 0.7 i 0.5 gorzkiej żołądkowej
to się wszystko okażę%-) robię wszystko na raz %-) co się pierwsze uda to się uda :)) kot mi zayebał udko z kurczaka Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-07 13:23:26
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 [...]
[...] Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA Treningi silowe beda bazowaly na poniższym schemacie: 1. Cwiczenia wielostawowe metoda EMOM (every minute on the minute) – ok. 35-40 min 2. Obwod w stylu [...]
[...] które miałem w słuchawkach, bajka. 5-15 km zrobiło się ciężej, ale biegłem, jakoś poszło. 16-20 km to porażka, odcięło prąd. Miałem kryzys energetyczny, do tego dwugłowe uda wyły z bólu. Tempo spadło i o dziwo tętno też. Kondycyjnie cud malina, ale noga po prostu nie podawała. Zawaliłem jedzenie w ciągu dnia, ponad połowę kaloryki jadłem po [...]
[...] to rozchodzić/rozgrzać. W poniedziałek nietreningowy, myślałem, że przejdzie. We wtorek rano masakra, ale wstałem poszedłem zrobić interwały 8 x 800 m, tempo jak należy, na udach jeszcze lekkie domsy po biegu. Reszta dnia jakby lepiej. Myślę spoko, zaraz przejdzie. W środę rano siłownia i przysiad przedni ATG - 5 serii po 10 powtórzeń. Ostatnia [...]
[...] wnukom hehe.. Ronin - 1:47:35 razy 2 daje mi 3:35:10. Wiele książek, artykułów każe dodać do tego ok. 10 minut. Ja do 3:50 mam 15 min, więc jest szansa, żeby to się udało. Jednak podkreślam, głównym celem jest złamanie 4 h. 3:50 to mój nowy wymysł po dość dużym progresie jaki ostatnio zrobiłem. Jak bym zdecydował się jednak biec na [...]
[...] na bieżni lekkoatletycznej. Już dawno chciałem tam potrenować. Nie wiem, byłem święcie przekonany, że na takiej bieżni to jakiejś ekstra energii dostanę i dużo szybciej uda mi się pobiec zaplanowane tysiączki. Chciałem po 3'59", ale nic z tego nie wyszło. Ale tak obiektywnie patrząc to co ja sobie myślałem? Takie tempo? no jeszcze muszę [...]
[...] schładzał, ale dodatkowo trochę hamował. ] Już nie wchodząc w szczegóły na start się prawie spóźniłem. Zrobiłem z jakieś 3 x 0,5 km biegu w tempie bliskim startowego %-) Ale udało się odebrać pakiet i skorzystać z WC. Celem było złamać 45 min. Mój rekord to 46:12. 11.30 wystartowaliśmy. Złapałem wzrokiem pacemakera na 45 min i stwierdziłem, że [...]
[...] była jego diagnoza? Byś może było to naderwanie włókien mięśniowych, a ty nie pozwoliłeś się temu zagoić i się popaprało bardziej. A być może to uraz przyczepu dwugłowego uda/ półścięgnistego / półbłoniastego, które mają przyczepy na powierzchni guza kulszowego. Wklej obrazek z DOKŁADNIE zaznaczonym miejscem bólu. Czujesz ból i przykurcz [...]
[...] na wieczór 40 min), więc wypalanie glikogenu w toku. Zaraz na ruszt idzie tabata i powiem szczerze - mam jej już serdecznie dość, psychika się broni żeby tego nie robić Oby udało mi się w ciągu miesiąca zrypać do 11% BF. Została połowa opakowania DymaBurna jeszcze, myślę że gdy wykończę całe opakowanie to albo trzeba skończyć redu i wkroczyć na [...]
[...] de facto na redukcji nie rozi sie od tego na masie (mozna ewentualnie skrocic czas przerw) ale terning silowy ma na celu ochrone miesni muisz dac organizmowi dobry powod by nie chcial palic miesni i jezeli sila wzrosnie to znaczy ze uda ci sie dobudowac miesni. Wiec na pewno mozesz robic normlanie ciezki trening i ciagnac w gore z ciezarami
[...] takie interwały że się zrzygam chyba jak i po tym nie zauważę różnicy(a po kilku dniach powinno być coś widać, w pasie wciąż 81-82) to powoli tracę w ogóle wiarę w to że uda mi się zejść do 10% w czasie krótszym niż pół roku Mam chyba zbyt elastyczny metabolizm do odchudzania. Nie wiem już czy to fat, czy woda podskórna, bo brzuch jak wisiał [...]
[...] jakoś tak to zrobię żeby mięcha nie potracić I w pierwszych 2 tygodniach chciałbym wtedy zrzucić najwięcej jak się da a później utrwalać rezultaty i szlifować. W końcu uda mi się zejść do 10% Plusem jest że nie zyskuję tak łatwo tego fatu i myślę że po miesiącu masy mogę nawet jeszcze wyszczupleć(skóra się bardziej opnie, bo teraz jest [...]
[...] w postaci rezygnacji z białego pieczywa i większości słodyczy, jest suplementacja, jest więcej ryb, jest rowerek; ale obawiam się że gruntowna zmiana myślenia=nawyków żywieniowych w tym wieku i w tym wypadku się nie uda. Daliśmy przepis i gorącą zachętę, ale to "duża dziewczynka" i wie najlepiej@-) Serdecznie dziękuję za pomoc Dobra Kobieto:-))
Tydzień 1 trening 2 - B B: siady 4s -15 powt - 1s-27 kg/2s-33 kg/3s-38 kg/4s-43 kg - i właśnie poczułem, że mam uda słabe jak cholera ale dałem rade wznosy na palcach z hantlą - 2s - 15 powt. - 1-2s - 23 kg - tutaj bez większych problemów uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 15 powt. 1-3s - 30 kg - ostatnia seria już ciężko szła wyciskanie sztangi [...]
Dziennik Motywacyjny - Invidia
