uchwyt wyciągu górnego

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Plecy i triceps PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 4 serie po 12 powtórzeń 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] do klatki 2x10-12 3)Superseria: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 +.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 4)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x8-10 + PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x10 Czwartek: Biceps+triceps 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 2) UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem: Środa (plecy, triceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] :sztanga,hantle,atlas,ławka pozioma i skośna,modlitewnik Dieta:staram się jeść dużo po 5-6 posiłków Sobota: klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (uchwyt sredni) powtorzenia : 12 20kg 8 30kg 8 40kg 6 50kg 140 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] ze sztangielkami 20/17/15-12 x4 2 Plecy. biceps, brzuch PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 15+12+10+6-8x4 -wyciag gorny, sciaganie z kark drazka, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie do klatki, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / albo PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (Biceps) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (średni uchwyt) -(takie moje cwiczenie) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, najpierw robie normalnym uchwytem 8powtórzeń prawa ręka, potem 8 lewa, potem 8 prawa ale uchwyt [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / albo PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (Biceps) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (średni uchwyt) -(takie moje cwiczenie) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, najpierw robie normalnym uchwytem 8powtórzeń prawa ręka, potem 8 lewa, potem 8 prawa ale uchwyt [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego siedząc tylem 12/10/8/8 3)Biceps Modlitewnik ,podchwyt ,prosta sztnaga 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą lamana, nachwyt ,waski uchwyt 12/10/8/8 Hantle supinacja 12/10/8/8 Dzien 2(Klatka+triceps+barki) 1)Klatka Wyciskanie sztangi ,płaska 12/10/8/8 Rozpiętki hantlami,plaska 12/10/8/8 2)Triceps [...]

[...] siadzie 3. Przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu 4. Rozpiętki na skośnej lub bramka 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Sciąganie linki wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt) 7. Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 8. Szrugusy lub dociąganie w siadzie na maszynie Sobota i Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 110 [...]

Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10-8-6 - Wyciskanie na bramie 12-10-8-6 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 12-10-8-6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy – 12-10-8-6 - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku/maszynie – 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano – [...]

[...] M.Lamany 3x6-8 Sposób ZottMana 3x6-8 Sciaganie linek wyciagu 5 min wypalenie Biceps = 2 tydzien Ugn.Izolowane 3x6-8 Ugn.Gryg Normalnie Łamany 3x6-8 Ugn. Sztangi Szeroki uchwyt 2x6-8 Sposob Zotmana 3x6-8 Modlitewnik Hantelki2x6-8 Sciagnaie Linek wyciagu 5 min wypalnie Klatka 1 tydzien wyc. sztangi kat gora 3 x 10 , 6 4 po ostaniej seri [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10, max -> Mięśnie czoroboczne grzbietu (1min przewy między seriami) 1. Leżąc przodem na ławeczce skośnej wznosy barków ze sztangą, uchwyt troszke szerszy od barków 14, 12, 10 2. Stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 14, 12, 10 3. Stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu 14, 12, [...]

[...] Brzuch ale tu nie będe pisał bo robie piłkarskie brzuszki i nie wiem jak wam wytłumaczyć słowami na czym one polegają Wtorek Barki sztanga trzymana nachwytem - średni uchwyt:4serie po 10pow siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion):3serie: 9kg,12kg,15kg stojąc bokiem do [...]

[...] przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 8,10,12 Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego w staniu - jedna ręka 3x8 Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 3 8,10,12 BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x max Przeciwne brzuszki do świecy 3x max Piątek: NOGI Wyciskanie ud na suwnicy 3x10 Przysiad ze sztangą na [...]

[...] (12-10-10-8) 3. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (12-10-10-8) Środa: Plecy Zestaw A: 1. Wznosy barków 12 10 10 8 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 x max 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 10 8 4. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12 10 10 8 Zestaw [...]

[...] ze sztangą stojąc (podchwyt) - 3 serie 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ł. skoś. (z sup. nadgarstka)-3 serie 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3 serie 2) Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie Na ręce [...]

Witam Jako iz jest to moj pierwszy post to chcialem sie przywitac ze wszystkimi Mam na imie Marcin i moja przygoda z silownia zaczela sie 1,5 roku temu. Jak wiekszosc chcialem zrzucic zbedne kilogramy i tak przez caly czas cwicze aeroby ostatnio zaczalem robic rowniez ogolnowydolnosciowke (3 miesiace) i chcialbym zaczac wkoncu zaczac "normalnie" [...]

[...] skos 4 serie 15,12,12,10 -rospietki poziom 3 serie 15,12,10 Triceps robię 2 ćwiczenia dopompować wyciskanie francuskie 12,12,10,10 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,10 Brzuch podnoszenie kolan do klatki 5x max Aeroby 15min max 30 Dzień2 [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]