uchwyt przy wyciskaniu

[...] sztangielki za głowę leżąc 3 x 12 Sobota Plecy 1) Martwy ciąg 4 x 15 2) Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4 x 8-12 3) Przyciąganie linki górnego wyciągu (uchwyt w kształce "/\") do klatki piersiowej 4 x 8-12 Komentarz : Do poniedziałku : - Często zaczyna od słabiej rozwiniętego aktonu tylnego (wykorzystując zasadę [...]

[...] jak mówiłam dobrych kilka miesięcy już ćwiczę, technika poprawna, na tym się skupiam, chociaż przy niektórych wiem, że dałabym radę więcej, ale np ręcę odmawiają (dokładniej uchwyt np w mc - teraz moj max to sztanga +40kg obciążenia). Standardowych przysiadów z kolei nie robię z dwóch względów: 1. miałam w przeszłości problemy z kolanami i nie [...]

[...] Rrumcek Ladnie, 120kg w wyciskaniu wasko - mocne tripy masz Do tej pory sądziłem że bicepsy ale teraz już sam nie wiem MARIAN 17 no trening bardzo dobry, a wyciskanie wąski uchwyt to juz konkretne kilogramy Takich treningów więcej mi potrzeba ,niestety dzisiejszy mnie trochę zasmucił O tym za chwilę . WODYN Mod Wod w wersji młotkowej ma cwiczyc [...]

[...] 8 serii efektywnych ćwiczeń pomocniczych. Uchwyt sztangi - wąskie wyciskanie nie przekłada się na wyciskanie szerokie. Niestety.. Trzeba sobie samemu wypracować szerokość uchwytu w wyciskaniu wąskim - od szerokości barków aż do zetknięcia się dłoni. Wypracować tak, by zastosowany uchwyt w możliwie dużym stopniu uzupełniał braki tricepsu w [...]

[...] bylo czuc jak cos tam pracuje martwy ciag to jedyne cwiczenie dzis wykonane co zabardzo sie nie umeczyłem ,choc wszystko robilem zgodnie ze sztuka tzn,szeroko nogi ,uchwyt na szerokosci barkow,klata prosto i u gory 2-3 sek przerwy,powoli opuszczałem i troche było inaczej niz zwykle pompki na poreczach tu spoko ,niezla pompa [...]

30/08/14 Dzien 39 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x40kg, 10x50kg, 10x50kg) 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x8kg, 10x8kg, 10x8kg) 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 9x30kg, 10x25kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , [...]

[...] planu Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku [...]

[...] skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos w dół 3 x 10-12 -rozpiętki 3 x 10 Skos w dół niepotrzebny, albo płaska, albo skos w dół. Daj 3 ćwiczenia po 4 serie. -wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 Po co tyle ćwiczeń? Lepiej skupić się na dwóch [...]

[...] chyba najlepiej ze wszystkiego na najszersze :D Ładnie się spompowały) 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg Dla tego ćwiczenia nie kojarze nazwy ale taka maszyna że siedzisz masz podparcie na klacie i przyciągasz uchwyt do siebie. 15x 40kg 15x 40kg 15x 40kg Później na brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie każda po 12-15 powtózeń z obciążeniami. No i bieżnia 60min

[...] hantli (na barki) (mysle jeszcze o wyciskaniu hantli) Klata: I tu maly problem bo wychodzi mi 5 cwiczen: ZESTAW NR 1: 1. Wycikanie skos + 2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. 4. Rozpietki :D 5 x 10 5. Przenoszenie hantli za glowe 5x10 ( opcjonalnie ale raczej nie wydole... juz 6. Pompeczki na [...]

[...] / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 6x140kg / 12x110kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / 14x30kg 4x40kg / 10x32kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80kg 2x100kg / 6x90kg / 8x75kg 3x100kg / 8x80kg 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x12kg / [...]

[...] ruchów – 0k. 20 cm, następnie wyciskamy ciężar i opuszczamy go 5 razy na odległość 20 cm od klatki, pozostałe 5 ruchów wykonujemy klasycznie 6. Wyciskanie (szerszy uchwyt od tech. ok. 90 cm) w 10, ruchach nie dotykając klatki 7. Wyciskanie od szyi -uchwyt 60 cm, w 10 ruchach 8. Brzuch na drążku dynamicznie 9. Brzuch na skośnej ławce [...]

[...] na tym treningu. DYNAMIC EFFORT (DE - trening dynamiczny) Ta metoda angażuje w zasadzie tylko dwa ćwiczenia - przysiad do skrzyni i wyciskanie leżąc (w różnej szerokości uchwytów). Generalnie chodzi o to, żeby pracować z ciężarem sub-maksymalnym (50-70% CM) z jak największą szybkością. Wkładamy w fazę koncentryczną tyle energii, ile tylko [...]

[...] hantli (na barki) (mysle jeszcze o wyciskaniu hantli) Klata: I tu maly problem bo wychodzi mi 5 cwiczen: ZESTAW NR 1: 4. Wycikanie skos + 5. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 6. Wyciskanie hantli 5x10 pow. 7. Rozpietki :D 5 x 10 8. Przenoszenie hantli za glowe 5x10 ( opcjonalnie ale raczej nie wydole... juz 6. Pompeczki na [...]

[...] witam nowy dzień. Wagowo identycznie jak wczoraj - nie piszę. Kilka przemyśleń z treningu, o których zapomniałem wczoraj napisać. Przy przysiadach i wyciskaniu użyłem uchwytu "wieszakowego" tj. powiesiłem kettle na kciuku. Dało mi to możliwość zaciśnięcia dłoni w pięść i lepszego spięcia górnej połowy ciała. Ćwiczyło się lepiej. W [...]

[...] krazek wiec musze sie bardzo odchylac do tylu. Za bardzo tez w tym cwiczeniu (chwycie) czuje ze angazuje biceps. Czy mozna to zastapic innym chwytem? Przy drazku srednim uchwyt neutralny nie mialem takich odczuc (mam wszystkie potrzebne kombinacje drazkow) Czy zastapic innym cwiczeniem,jakim? Myslalem np. nad wioslowaniem linka dolnego [...]

[...] omawiać tych ćwiczeń osobno. Razem powodowały największe ciśnienie na treningi. Szczególnie Wznosy i Podciąganie. Duży + dla tego zestawu ze względu na to, że wzmocniły mi uchwyt. Wznosy nóg bardzo poprawiły mi brzuch i powodowały niesamowity ogień, który mogę porównać do czasu, gdy ćwiczyłem A6W. Wiosłowanie sztangą oceniam średnio, gdyż nie [...]

[...] zahaczasz go na dłoni i niczym Superman lecisz z nim w górę, a sztangielkę jednak trzeba "trzymać", co pochłania nieco uwagi i siły.. Choć Pavel poleca zgniatać uchwyt KB :) Póki co, to z testów interesuje mnie SSST - SECRET SERVICE SNATCH TEST - 10min snatch'owania, w celu zrobienia 200powt. 189 było ostatnio i liczę na uzyskanie [...]

[...] serii). Szło na rekord, ale przedostatnia seria to 5 powtórzeń zamiast 6, w ostatniej ciężar zostawiłem ten sam, i zamiast 6 poszło 4 powtórzenia. Najbardziej szwankował uchwyt, chociaż nie wiem czy siły w plecach by starczyło na więcej. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej – oj dawno nie robione (wcześniej w rozpisce był nachwyt [...]

[...] to robiąc dociski układasz się tak by sztanga była nad biustem ( to ma być jakby ostatnia faza wyciskania ) .Ogólnie super...jak na taki krótki staż... Ps. Do trenera...moim zdaniem dociski ze stojaków są bardziej efektywne przy średnim chwycie ( w/g mnie to uchwyt o szerokość dłoni węziej jak w normalnym wyciskaniu) ale to moja skromna uwaga.