tŁuszcz

Witam.Proszę o kontakt kogoś kto zna się na dietach i która pomoże mi wybrać najlepszą dietę aby zredukować kilka kilogramów i tłuszcz.Proszę o kontakt poprzez gg/skype podam dokładne wymiary,wagę itp. Wcześniej nie stosowałem żadnej diety. Z góry dziękuję.

Dzięki za odpowiedzi. Mit 10 przeczytałem od razu, resztę przeczytam później jak będę miał chwilę czasu. Jak na razie z tym brzuchem to po treningu będę robił po 4 serie brzuszków na skośnej i unoszenia nóg leżąc na ławce żeby przyzwyczaić mięśnie brzucha do wysiłku, a później zarzucę jakieś inne ćwiczenia. Przy tym treningu 3 zestawowym jak na [...]

"Tak, na pewno wplynie korzystnie. " Chodzi Ci tutaj o aeroby bedac na masie? Teraz jestem na poziomie DNT 2432-2632 i DT 2950-3139 i jak narazie chce na tym pozostac chyba ze tluszcz nie bedzie szedl to obetne jeszcze wegle troche a zanim wroce do diety na mase to sporo potrwa bo mam co redukowac :)

ah machnąłem się ;) miałem dać 1,4g/KMC ;) myślę że na początku będzie okay. Jak nie będzie szło to 200kcal mówisz? i zwiększyć węgle białko czy tłuszcz? bo trochę już czytałem na ten temat i jedni radzą węgle i lekko białko, a inni tłuszcz i lekko węgle... ;/ jak to w końcu jest?

Wzrost: 181 Waga: 88 Wiek: 19 biceps: niecale 40cm (po przerwie) wycisk: 120 rekord, 110 obecnie (po przerwie) staz: ponad rok treningi: 4 razy w tygodniu (split 2x partia w tygodniu) aeroby: tylko 5 minut przed i 5 minut po treningu czyli generalnie brak. Przerwa 3 tygodnie spowodowana zabiegiem, ktory odkladalem juz pewien czas. Ulozylem taka o [...]

mięśnie brzucha zrobisz, ale żeby były widoczne trzeba spalić tłuszcz, więc jak masz niski bf i ćwiczysz brzuch robiąc jednocześnie suchą masę to zrobisz kaloryfer, ale jeżeli chcesz jednocześnie robić masę i spalić tłuszcz z brzucha, to się nie uda, BO ĆWICZENIE BRZUCHA NIE POWODUJE UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ

też chce zmienić tłuszcz w mięśnie jak coś znajdziesz daj mi znać ;-)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc mix,meta,wino drugi prop, meta 8. TRENING: 4 x ww tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 [...]

Witam. Mam 24 lata. waga aktualna 75kg Wzrost ok 172cm. Moja sytuacja wyglada tak że w grudniu zeszlego roku wazylem jeszcze 90kg przy poziomie bf-u ok 30%. Dzis waze 75 kg a waga pokazuje bf 19,5 % Na silownie jezdze 5 razy w tygodniu. Cardio zazwyczaj robie na czczo 45 min. czasami 2 x dziennie. Poczatkowym moim celem bylo zrzucenie zbednego [...]

Chciałam dodać, że ostatnio mały nie daje spać, często mnie boli głowa i spać mi się chce non stop. Ogólnie czuję się zmęczona i bez życia. Jakbym miała depresje. Ślubu w tym roku najprawdopodobniej nie będzie, ale to nie zmienia faktu, że chciałabym nie wstydzić się siebie....i poczuć się kobieco i sexownie ;( Ciepło się robi, a ja w żadne [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 6/10 - Środa, 21/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~30min - Bieganie - ~10min - Skakanka DIETA I SUPLEMENTACJA: 10:30 - 13:30 Posiłek 1 - 350g kury - 120g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g przecieru pomidorowego - sos - 10ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 80g owsa - 30g Whey C-6 - [...]

To może trochę konkretów. Wodyn pisze że "rower" czyli metabolizm zwalnia po kilkunastu godzinach niejedzenie. Dodatkowo po kilku miesiącach takiego trybu odżywiania się, metabolizm się dostosowuje i zwalnia sumarycznie jeszcze bardziej. Solaros, może się do tego odnieść? Padła tu propozycja by przeplatać IF z klasycznym odzywianiem. Ile by [...]

Wczoraj mi się rozjechało. Nie było treningu. Węgle i tłuszcz (to akurat przez orzechy) poszybowały w górę. Kalorie jak nie mam treningu, łatwiej mi podciągnąć. Jak jest trening, to czasu mniej, więc jedzenia mniej - wiem, że to zło. Mam zakwasy po przedwczorajszym treningu. wczorajsza miska [...]

Jest to dietka na utrzymanie masy rozpisałem ja sam w miarę możliwosci i portfela : posiłek 1 ser topiony Hochland 75 g bułka pszenna zwykła 120 g twaróg półtłusty 125 g Maślanka 400g posiłek 2 kurczak pierś 300 g ryż biały 100g banan posiłek 3 parówki wędzone z kurcząt 250 g mleko 2% 250 g musli 50 g posiłek 4 kefir 400 g jaja kurze całe 150g [...]

Jest to dietka na utrzymanie masy rozpisałem ja sam w miarę możliwosci i portfela : posiłek 1 ser topiony Hochland 75 g wywal ten serek i daj warzywa + orzechy bułka pszenna zwykła 120 g zamien pszenne na zytnie, razowe, pelnoziarniste twaróg półtłusty 125 g Maślanka 400g posiłek 2 kurczak pierś 300 g daj 150g + warzywa i oliwa z oliwek ryż biały [...]

Wg mnie mało kcal jak na siłownie 3 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie. Pierwszy posiłek to chyba żart z tą kalorycznością- jedz np. 4 jajka, nie 2 jak panna. Płatki możesz zamienić na np. chleb żytni razowy, który powinien wylecieć z drugiego posiłku (chociaż jajecznica z owsianymi i warzywami rządzi jak dla mnie), a na jego miejsce [...]

Płatków owsianych raczej nie mogę zamienić na chleb gdyż moje zapotrzebowanie na węglowodany to 90g ~ No to okej wrzucę tam 4 jaja do śniadania i te płatki owsiane niech zostaną jakoś przełknę ; d Jeśli chodzi o II posiłek gdybym pokroił w kosteczkę szynkę z kurczaka z pomidorem, ogórkiem zielonym (ew. jakieś inne warzywa) ? No i to wszystko polał [...]

To co mówił to stara szkoła. Typu że jajka tylko białko itp. Badania nad produktami poszły tak daleko ostatnio i tyle mitów żywnościowych obalono, że jeśli ktoś zatrzymał się 100lat temu będzie dawać takie "porady" Białka 3g/kg to max. Tłuszcz na redukcji niech oscyluje w granicach 1. Węgle 2-3 będzie ok. Poobserwuj jak się Twój organizm [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

ja bym nie dorzucal, ale zrob jak chcesz;-) spalacz ma palic tluszcz a nie pobudzac