tyłek

Czasami jest duża i odstająca z natury, ale mimo to nie ma tego efektu podniesienia i krągłości dzięki mięśniom. Fajny jest taki tyłek mały, ale krągły i odstający, a nie płaski i wiszący. Ja zdaję sobie sprawę jakim typem genetycznym jestem i brazylijskich pośladków na pewno nie oczekuję. Zaraz coś wstawię. Zmieniony przez - Milka91 w dniu [...]

No wiesz, mi się tak podoba to raz, a dwa mój tyłek nawet w połowie tak nie wygląda jak te na zdjęciach, więc na pewno ćwiczą i go podnoszą, nie ma cudów. To nie jest tak, że ja górę całkiem chcę zaniedbać i olać, chcę ją wzmocnić, ale bez wizualnych efektów. Całą sylwetkę chciałabym mieć bardziej jędrną, zbitą, nie sflaczałą jak teraz, to jest [...]

Mi niestety kopyta nie rosną ani tyłek bo mam przerwę że względu na kolano więc chociaż ten bicepsik trochę cieszy:) Ogólnie drążek bardzo lubię i muszę się bardziej przyłożyć to wtedy czuje. Mam jeszcze wiosłowanie na wyciągu bloczkowym ale w sumie tam jeszcze trudniej mi wyczuć plecy. Fajne też było wiosłowanie sztangielkami ale teraz nie mam [...]

resiu05 moja panna w avie ma lepszy tylek

[...] z siadami że od razu wrzuciłam tyle ile dałam rady. Bo kolejny dzień ledwo chodziłam, siadanie polegało na bezwładnym rzucaniu tyłka na siedzenie. Niestety chyba widzę że tyłek nie pracował w goblecie, bo pozostał nie wzruszony. Czułam też barki i plecy. Miska: /SFD/Images/2016/9/12/3b86b6d04e0240d8ab73529d1c385c6f.jpg Ps. pierwszy raz [...]

[...] 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 10x30 kg - czułam jakieś strasznie zmęczenie w nogach że tym razem nie chciałam już sięgać po 30 kg, ale jednak się skusiłam. Oj ciężko tyłek na koniec serii podnosić ;-] 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 7x30 kg 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x20 kg, [...]

Aga pewnie jeszcze przyjdzie czas kiedy będziesz klnąć pod nosem podnosząc tyłek z obciążeniem };-) Warzyw nie wliczam, rozkład zaproponowała mi Kinga i to dopiero początek także pewnie zobaczymy co na nim się będzie działo.

[...] kg, 12x59kg, 12x68 kg, 12x77 kg - z jednej strony fajnie że jestem "zmuszona" do zmiany ćwiczeń bo widzę że nowe ćwiczenia = nowy impuls dla nóg. Czuję ich zmęczenie, czuję tyłek. Fajnie ;-) jakieś ćwiczenie z wykorzystaniem wyciągu dolnego na zadek które wynalazłam na YT a dawno chciałam wypróbować ale zupełnie nie pamiętam już obciążeń (muszę [...]

[...] że nie będzie osobnego dnia na nogi, bo nie czukę jakoś takiej potrzeby i tak wydaje mi się że czwórki są już uwypuklone. Priorytety to taki standard: barki, plecy, tyłek. Ćwiczenia na brzuch będę wrzucać 1-2 razy w tygodniu. Prezentuje się to następująco: A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s rozpiętki 4s goblet 4s zakroki [...]

[...] → http://youtu.be/PwC6_qt3eEI 1a. Nienawidzę tego ćwiczenia %-) Już na sucho bez ciężaru było ciężko. Paliło jak cholera 1b. Ok, dodam na następnym treningu. Bardzo fajnie tyłek czuć. Tylko 6p ale strasznie mnie umęczyły 2. Robiłam bez przerwy (tylko po pierwszej serii na wyłączenie kamery). Uda miałam jak ze skały. 3. Nie wiedziałam co ze sobą [...]

[...] z 45kg ale czułam moc i postanowiłam powalczyć z 47,5kg i udało się. Jedynie ostatnie powtórzenie już nie dałam rady trzymać tempa 3sekundowego Wrażenia ogólne: Uda i tyłek spompowały się konkretnie – aż sprawdziłam po treningu +2cm w udzie %-) Dzisiaj czułam moc, świetnie się ćwiczyło :-)) co prawda teraz ledwo co chodzę ale jestem [...]

Dzień 24 (tydzień 4) 24.10.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, szparagowa, cukinia, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

[...] rozciągania będzie. Takich zakwasów w nogach jak dzisiaj to dawno nie miałam, do tego są spompowanie (a to już drugi dzień po treningu %-) ). Przywodziciele, dwójki i tyłek w tej dokładnie kolejności. Rano rozciągałam się trochę bo ciężko było poruszać się. Jutro w planach sauna i dzień wolny od liczenia – jak znalazł bo jutro ponownie [...]

[...] dobrze w MC też poszła dodatkowa seria 1x 80kg i poszło – być może nawet na 3 razy by poszło ale zmęczona już byłam. Chociaż teraz jak oglądam filmik to chyba na wysoko mam tyłek jak zaczynałam, powinnam niżej zejść. 4. Pierwszy krok i ledwo co wstałam. Dzisiaj wykroki zmasakrowały mnie jak nigdy. Starałam się pilnować, żeby ciężar był [...]

[...] Cały tydzień największe zmęczenie czuje właśnie od pasa w górę – w ramionach i plecach a nawet mięśniach brzucha. Pomimo, że to treningi dołu są bardziej wymagające i to na tyłek i nogi jest ukierunkowany ten cykl. Ostatnio drętwienie w nocy było mniej odczuwalne ale bardzie czuję zmęczenie materiału. Kurde nie chcę, żeby to brzmiało jakbym [...]

[...] w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 4kg /6kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 30/30 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 25/23 0. To było straszne, tyłek dwójki i prostowniki paliły #-P Postanowiłam co trening dodawać 5sek do każdej serii w ramach progresu 1a. Myślałam, ze 30 mnie pokona ale nałożyłam 40kg i poszło nawet [...]

[...] Multipack skończył się i na daniach BCAA też wykończę. Od 2 w nocy na nogach – jestem zmęczona i głodna (a już wszystko na dzisiaj zjadłam). Od siedzenia w samochodzie chyba tyłek mi się spłaszczył %-) a był już taki ładny }:-( Na szczęście jutro już mogę spokojnie zabrać się za trening :-) I standardowo pojemniki podróżne :-D [...]

[...] obracać się na brzuch bo z pleców to bym nie wstała %-) 6a. Nadal boje się tego ćwiczenia ale lepiej mi już idzie 6b. Jak 5b. Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening - nogi, tyłek barki i ramiona żyją własnym życiem a grzeją jak kaloryfer :-D Bardzo się cieszyłam z przysiadu ale filmiki trochę przygasiły moją radość. Rozgrzewając się z 10kg w PP [...]

[...] 2,5kg 4a. Rozpietki 2x12-15 5kg/ 6kg x13 4kg/ 5kg 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 3,5kg/ 4,5kg x14 3kg/ 4kg x14 0. W pierwszych dwóch seriach tyłek był nisko, później jechał do góry. Ciężary zostaną popracuje na trzymaniem niżej tyłka. Te 11kg było już bardzo ciężkie ledwo co wyrabiałam te 10p na rękę, było kilka [...]

[...] technika wołałaby o pomstę do nieba a nie chcę robić ruchów oszukanych bo bardzo łatwo wrobić sobie je a gorzej z oduczeniem się (i tak teraz zdarzały się powtórzenia, że tyłek najpierw szedł do góry ale starałam się na bieżąco korygować). Tak zastanawiam się czy ja na pewno dobrze robię serratusa, widziałam laski robiły go z 3-5 kg a ja [...]