tyka

o dzieki Tyka duuuuuuuuzo tego ale z chęcią poczytam ... i dam znać lilijka

dzieki tyka.

No i wielkie dzięki TYKA. Czyli stopniowo "dawkować" jej trening A odnośnie tego czy 3 razy w tygodniu będzie, ok?

hm,piszesz że koleżanka chce przybrać na masie,ja bym tu się postarała o dietę przede wszystkim,bo jak zacznie trenować to obawiam się że może schudnąć,jeśli nie zadba o dobre odżywianie...trening,tak jak mówi Tyka,stopniowo,nie ma nic gorszego jak sie zniechęcić od początku.osobiście na masę proponowałabym mniejszą ilość powtórzeń i długie [...]

Tyka, za błędy ortograficzne Żarcik Niech żyje Lilijko, ja dziś siłownia 1h przerwy i 1,5h koszykówki... Wieczorem jak koń po westernie.

Tyka mam do Ciebie pytanko, chodzi i lydki, wiem ze pewne duzo tego bylo ale jak masz cierpliwosci jeszcze troszke dla mnie to odpowiedz:) jakos nei wierze zeby mozliwe bylo wyszczuplenie lydek za pomoca aerobow, duzo dziewczyn nie cwiczy miesni lydek gdyz boja sie o zbytnio ich muskulature, ale czy to nie jest blad? czy nie lepiej wlasnie wplynie [...]

a co jest celem tych ćwiczeń ? jeśli odchudzanie to niestety żadna z tych opcji nie jest optymalna, najlepsze byłyby aeroby rano na czczo, napewno odpada wersja pośniadaniowa, wersja wieczorna natomiast nie jest najgorsza pod warunkiem dostosowania schematu posiłków do pory ćwiczeń (odstęp około 1,5 godziny od ostatniego posiłku oraz co najmniej [...]

Tyka byłam na bardzo niskokalorycznej i głupiej diecie.celem jest lekkie porzezbienie ciała,zapobiegnięcie efektowi jo-jo,razem z cwiczeniami zwiekszam kalorycznosc posilków. Hmm złe sniadanie??Kefir lub jogurt naturalny z otrebami,troche czarnego chleba i warzywa,zle??

uczucie sytości jest tym dłuższe po posiłku im nizszy indeks glikemiczny zjedzonych węglowodanów - spróbuj dodawać do swoich posiłków jak najwiecej liściastych zielonych warzyw, płatków owsianych (nie błyskawicznych), pieczywa razowego, najlepiej żytniego itp. acha, pytasz o ile zwiększać - jak zajrzałem w Twój profil i zobaczyłem wagę to [...]

powiem jej kalimera, bo zobaczymy sie jutro rano :) Tyka nie śpisz? No to ja lece w pościel lakuju noć

oczywiscie ze powinnas dołozyć, obecna ilość przy Twojej wadze jest niewystarczająca zapotrzebowanie możesz obliczyć np. tutaj : http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-11-15 08:55:22

Im matury bliżej, tym ze wszystkim gorzej ;> DIETA: staram się nie chodzić głodny i jesć w miarę regularnie; nie zawsze mi się to udaje, ale dietę trzymam w 75%; problemem wciąż pozostają słodycze.... i wyjazdy imprezowe :( TRENING: jest dobrze; co jest najlepszym wskaźnikiem dobrze dobranego treningu? zawsze wydawało mi się, że jeżeli po [...]

Qazar, teraz to przesadziłeś 17770 ??? Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-11-16 17:08:32

No właśnie o to chodzi, że z takim tentnem mogę biegać. Tyka czytałem już kiedyś Twój artykuł, z metody Karvonene wynika, że przy intensywności 75% powinienem mieć tentno 161,5 a ja mam 180. Metody z bieżnią i schodami jeszcze nie próbowałem ale chyba będę musiał, bo moje HRmax jest chyba większe niż 200, bo takie mam skacząc szybko na skakance i [...]

dzieki Tyka. mozesz mi jeszcze podac jakies orientacyjne wskazowki typu ile godzin po posilku i o ile dluzsze powinny byc te aeroby? rozumiem ze to musi zalezec od tego co i ile sie jadlo - moze istnieja jednak jakies ogolne wskazowki. co mozna przyjac za kryterium, ze to juz czas na aeroby? (jedynie czas od ostatniego posilku czy tez pojawiajace [...]

Jesli zaczynasz dopiero cwiczyc, to nie potrzebne Ci zadne suple, tylko trening , najlepiej ACT ---> poczytaj sie o nim w dziale TRENING w podwieszonych postach by Michail i innych bardzo pomocne a z dietą to tak jak Qazar napisał - musisz ją sam zrobic, a pomóc także mogą (MUSZĄ ) posty podwieszone w tym dziale by Marciniecki, Tyka , Qazar [...]

hehe,Tyka,genialny link,takie komentarze uwielbiam,od razu sie weselej robi;)

Quazuś poprawie cie co do tętna http://www.sfd.pl/temat134387 te 220 minus wiek może sie sporo wachać od prawidłowych wyliczeń, w arcie Tyka to ładnie wyjaśnił

Przeczytaj jeszcze raz artykuł, tym razem uważnie i postaraj sie go zrozumieć. Postaraj się poprawnie wprowadzic dane do kalkulatora, w odpowiednich jednostkach !!! Postaraj się zrozumieć, co już pisałem SETKI razy że wartości białka, węgli i tłuszczy na 1 kg masy ciała w tym artykule są jedynie przykładowe a nie ZALECANE i że musisz sobie dobrać [...]

Nigdy nie powinno się wykonywać treningu interwałowego zaraz po siłowym - katabolizm pewny aeroby i interwały same w sobie nie są ani dobre ani lipne - to czy cos dają zależy bowiem nie tylko od nich samych ale i od diety. Jeżeli dieta jest okay, schudniesz i przy jednych i przy drugich, jeżeli dieta jest do bani, żadne nie pomogą Zmieniony przez [...]