tygodniowy

[...] , nie bralem jednak zalecanej dawki ale okolo polowy , moze nawet mniej , nie chcialem przeadzic . Efekty jak dla mnie w takim czasie sa bardzo dobre , wlasnie skonczylem 8-tygodniowy cykl i aktualnie odbywam tydzien przerwy od silowni . Od nastepnego tygodnia mam zamiar zaczac ponownie z nowym zestawem cwiczen, myslalem bardziej nad [...]

Niedawno skończyłem 6 tygodniowy cykl, zrobiłem sobie tydzień przerwy od siłowni (chodziłem w tym czasie na basen) no i zaczynam kolejny, chce wprowadzić kilka zmian. Oto one: - Przysiady ze sztangą - Drążek - Klatka na prostej - Zmienione- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Zmienione- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - Zmienione- [...]

[...] poprawiane plany jak i tak nie da wam się przemówić do rozumu? Zrozum w końcu że klasyczny split nie jest dla osób z Twoim stażem. Jeśli chcesz zabić nudę to wal śmiało nawet tygodniowy rozkład zwęź do jednego dnia. Jednak jeśli chcesz rosnąć i wykorzystać swój potencjał jako niewytrenowana osoba to musisz ćwiczyć partię częściej jak raz w tyg.

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 [...]

[...] jestem za apteką bo jak czytam że istnieję ug test 500 deka 300 to aż kopara opada:) Dobra Zjem to 60 i dokupię ze 100 mety , 100 wina i 5 strzałów omki oraz 10 prolo i zacznę nie długo 16 tygodniowy cykl. Dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - wierzytelny w dniu 2016-08-21 14:18:55 Zmieniony przez - wierzytelny w dniu 2016-08-21 14:25:01

dzięki. to teraz pozostaje mi ułożyć tygodniowy plan. co gdzie kiedy i w jaki dzień wpasować? bieganie, skakanka, przysiady, pompki, wyskoki, wymachy lekkimi hantlami, rozciąganie dynamiczne następnie izometryczne Zmieniony przez - użytkownik12 w dniu 2012-08-16 10:38:04

[...] na mase bo bedziesz juz zy**al na widok ww" -> Co do HST to chce zrobic je wlasnie po cyklu na Xpandach. Dzieki za wskazowki, ale ja nie mam tyle czasu. okolo 7 tygodniowy cykl na Xpandach, regenracja 8tyg na HST a potem juz boks+ sila raczej. Nie zal mi kasy na dobre suple, wole wydac sporo na porzadny cykl, niz zalac sie slabej [...]

[...] okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten [...]

rozpisz jeszcze tygodniowy hormonogram. kiedy SW, kiedy siłka. bez tego ani rusz. pzdr/

[...] od metki.kolejna sprawa że ori m-drola nie kupisz bo go już nie robią,będziesz łykał jakieś g**** z nie wiadomom w czym w środku,kolejna sprawa cykl na m-drolu to średno cykl 4 tygodniowy,po odstawieniu tego szitu,zatrzymana w organiźmie woda szybko spadnie i wrócisz do stanu wyjściowego,rób co chcesz skoro nie chcesz posłuchac dobrych rad.

[...] okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten [...]

[...] byl przy masie podpial diete areoby i sie wyrzeźbil troszke a tak duzo masy nie stracil tylko wypuklil ja bardziej a reka mu poszla o 1 cent do 1,5 na wino i propie cykl 8 tygodniowy a tez mial tendencje do tycia.mysle ze ten tluszcz to sie zamienia troszke w bialko czy nie jest tak. Prosze o odpowiedz konkretna. Sprobowac zastosowac te [...]

[...] z senoscia ciśnieniem watroba, jezeli nie zasz takich rzeczy lepiej wziąsć słabszy cykl ktory efekty da nie powidzane czy mniejsze ale bedzie bezpieczniejszy ja wiem to wzytsko co piszesz ALE zawsze zawsze jest cos za i przeciw , ja cenie bardziej zdrowie , a 4 tygodniowy cykl fakt nic wielkiego nie zrobi ale sam nie wiesz jak zaregujesz

Dobra trening w-s wplotę po treninagch ,a interwały z rozciąganiem w inne dni. Już mniej więcej rozpisałem to ,więc wsatwie wieczorem nowy plan tygodniowy :)

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

Jutro pierwszy treningowy :) Jeśli chodzi o pompki i podciąganie będę robił co tygodniowy progres :)

I tak zrobie jak mowisz, a wiec jako drugi WOD niech bedzie Barbara rozklad tygodniowy: Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Pt: Barbara Sb: Push Nd: Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

ale maszyny so, nie trzeba siadów robić jak coś dolega, a kolejna sprawa to nie trzeba dużym ciężarem aby rosły. A do deki to coś na prolaktynę ogarnij, i przed cyklem badanka zrób, tego hcg mało jak na nasto tygodniowy cykl i do pct tamo do tego cloma by się zgrało, to w skrócie.

[...] swe siły. Szkoła Weidera obejmuje trzy różne klasy ćwiczeń. Klasa pierwsza to trzymiesięczny kurs wprowadzający, druga to dwumiesięczny kurs dla zaawansowancyh, trzecia kilkutygodniowy kurs specjalistyczny na przyrost masy mięśniowej. Klasa trzecia przeznaczona jest dla tych ,którzy przygotowują się do konkursów. Omówienie ćwiczeń szkoły Weidera [...]